今日作息及食谱(7.13)

06:10~06:30 起床，洗漱。自然醒

06:30~07:20 干活

07:30~07:45 早餐

08:00~11:30 工作，有杂事，其他情况效率还行，最后半个小时不太集中精力

11:30~12:00 午餐

13:00~14:00 午睡

14:00~14:30 看了跑步教学的视频。睡前没喝水，起床后比较渴、比较累

15:00~17:30 干活，状态还行，效率一般

17:30~18:00 跑步，脚疼

18:00~18:30 晚餐

早餐，一个鸡蛋，一碗玉米粥，一碟咸菜

中餐，一份辣椒炒肉，一碟花生米，一块西瓜，半碗米饭，一碗西红柿汤

晚餐，一份白菜，一份芹菜炒香干，一点米饭

跑步：

按照所学跑步姿势来的，估计是前脚掌支撑过度，小腿内侧有些疼。

另外，如何才能做到前脚掌着地呢。。。