今日作息及食谱(8.23)

05:30~06:00 起床，洗漱。闹钟叫醒，但精神状态不错。

06:00~06:30 早餐

06:30~07:40 干活，效率不错

08:00~11:30 工作

11:30~12:00 午餐 

12:00~14:30 上网，午睡，休整

15:00~17:30 工作

18:00~21:00 跑步，休整，洗澡

10公里，比周四慢，跟天比较晚有关。忘了带袜子，回来拿袜子耽搁了大约30分钟，晚上的状态确实不如下午。

21:00~23:35 看视频

00:00~00:30 突然想起要买个东西，又磨蹭了下

早餐，两个烧麦，一个鸡蛋，一碟泡菜

中餐，两份小菜，半碗米饭，一碟花生米

晚餐，1kg牛奶

测量时间:2014年8月23日05:30
体重:62.7
脂肪率:24.5
水分率:51.9
肌肉含量:39.7
骨骼:14.6

117/72/51