《拖延症心理学》读感

金典之作 作者：Jane B. Burka & Lenora.Yuen

拖延可以杀死一个人

第一：拖延的原因：恐惧

明日复明日，明日何其多。

拖延来自于恐惧，是一种逃避，心理上的自我保护。

回忆人生中的第一次拖延，追溯拖延成因。

拖延的原因、感受

一直恐惧的是什么，

• 恐惧失败，高期待。产生失望，打破自己的僵固心态。培养成长型思维
• 恐惧成功，深深的潜意识，把事情搞砸。客观看待问题
• 恐惧被控制，掌控感敏感，以拖延默默反抗。争夺控制自己时间的权力，赢得时间的策略。
• 恐惧过于亲密或疏远。通过拖延而逃避。维护心里上的边界。必须勇敢面对，让自己获取舒适的人际关系。
• 对时间的错误感知，没时间概念，就会失去方向感。

克服拖延

第二：利用大脑的生理构造来纠正拖延

恐惧感受

付出额外的努力来克服恐惧感。

以一种新的方式新路径克服恐惧

• 按照自己本来的样子来接受。与恐惧和解。观察和觉知自己的恐惧感受。平静下来获得理性
• 培养内心辩护律师，创造新的积极的影响。
• 把拖延的理由变成奖励，确实困了，犒劳自己一下，休息15分钟
• 不再设置模糊目标，把大目标分成细小的可操作的目标。可以实现。设置明确目标，非常具体，可以将目标进行细分，细化的小步骤最好不要超过一个小时。卸下心里重担，将每个小目标一一击破。
• 不要等待自己有意愿或状态好的时候再开始做事情，应该立马就开始做。

每次就尝试一种方法即可。

持续努力比结果更加重要。

如何与身边的拖延症者相处？

鼓励和责怪都是不靠谱的。帮助他培养成长型思维。

帮助引导设置目标。细化目标任务。