最健康的程序员作息表

作息时间参考

7：30 起床

7：30 - 8：00 刷牙

8：00 - 8：30 吃早饭，早饭必须吃，它可以帮你维持血糖水平的稳定。可以吃燕麦粥，具有较低的血糖指数。

8：30 - 9：00 避免运动

9：30 开始一天中最困难的工作。

10：30 让眼睛离开屏幕休息一下。

11：00 吃点水果，这种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色的水果。补充铁含量和维生素。

13：00 面包上加点蔬菜

14：30 - 15：30 午休一会。

16：00 喝杯酸奶： 稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17：00 - 19：00 锻炼身体，这是运动最佳使时间。

19：30 晚餐少吃点，吃多了会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物，吃晚饭时细嚼慢咽，

21：45 看会电视有助于睡眠。（比如美剧、日剧），学习语言。

23：00 洗个热水澡，体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23：30 上床睡觉，保证8个小时睡眠。

时间、健康的小常识

要知道，任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，等到20、30年之后再后悔，已经来不及了。下面再补充一些和时间、健康有关的小常识，继续供大家参考：晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。