怎么提高深度睡眠质量？（最大限度利用好睡眠时间）

近段时间，一天我要睡接近8小时，但白天我的精神状态还是不好。不忙的话，还能在困时补补觉，那么非常忙的时候呢？IT行业或多或少要加班的。而昨天，我睡了7个小时，一整天的精神状态却意外的好。我心想，睡眠质量是不是有一定规律啊？所以，我去做了做提高睡眠质量的功课。

1.一个人的精神状态有多重要呢？

好的学习状态是学习和工作的基础，这点自然不用多说。但好的精神状态也是社交的基础。什么？？？也是社交的基础？是的，只是好多人没有意识到。你想想你在精神状态不好的时候，和别人说话时你还会看着别人的眼睛吗？你还能插得上话吗？你两眼无神时别人还想再和你继续交谈下去吗？

2. 一个人一天只有24小时，如何有效利用当然是关键。因此我们的目标是：

（1）尽量减少睡眠时间
（2）提升深度睡眠质量

3. 结合我的实际情况，列出了以下几点提高深度睡眠的方法：

（1）睡前让体温上升
大冬天我的脚冰冷，躺床上两小时我也还是没睡着。不管是中午睡觉还是晚上睡觉，我都会在睡前泡脚，这样我很快就能入睡。这是我观察自身情况得出的结论，图片的体温节律也验证了这一点。如果睡前你的脚冰冷，也可以泡泡脚，当然养成每天泡脚的习惯当然最好啦。

（2）注重睡眠周期
图片是在入睡后8小时的睡眠层次，睡眠共分为5个层次，分别是awake，stage1，stage2，stage3，stage4，一个睡眠周期90分钟。最好是在awake这一层醒来，如果在深层睡眠状态醒来，那么一整天都可能很困。比如我在12：00入睡，那我会定第二天7：30的闹钟醒来。

（3）睡前3小时内不要运动
这里可能存在一个误区，很多人都知道适度运动对睡眠有好处，但尽量不要在睡前3小时运动。因为运动后不仅体温会急速上升，大脑也会处于兴奋的状态。早上或下午运动都挺好的，早上可以做做瑜伽，开始一天的新生活。

（4）不要害怕睡不着的情况
你有没有过这种情况？刚躺到床上时，想着明天我有几件非常重要的事情要做，明天我要早点起来，闹钟我也订好了，今晚一定要好好睡觉，不然明天就会没精神，想了这些然后没睡着，然后越想越睡不着，今晚没有睡好那明天怎么办啊？？？结果，两三个小时后你才入睡，或是一整晚都失眠了。所以说，不要害怕睡不着，最坏的情况也就如此啦，还不如放轻松，反而能拥有更好的睡眠。

（5）床上用品要柔软，让睡觉变成一件你期待的事
我的床没有很漂亮哈哈哈，但非常软。累了一整天爬进被子里是一件好幸福的事情。