改善足底筋膜炎的伸展运动

改善足底筋膜炎的伸展运动

转自:http://blog.sina.com.cn/s/blog_9f298be70101206l.html

最近有女足球员患者询问足底筋膜炎如何康复，现整理能改善足底筋膜炎症状的伸展运动如下。

患足前三分之一踩在10厘米左右高的木桩（没有的话，同等厚度的书也可以）上，做踮脚（up）和放下（尽可能往下down）的动作。

1. 慢慢地用5秒钟踮起脚

2. 踮脚中的状态

3. 至少用5秒钟放下脚（伸展运动概念）

重复以上动作，15次为一组，一天做三组。

做此运动时手稍微扶墙即可。

（郑大模运动医学诊所原创文章，转载请注明出处，谢谢合作！）