新手蛙泳要点

一、准备
1、[必须]泳镜：正常的买大框，有近视的，一定要带度数的，一般买比近视度数低50度的泳镜（水有折射），散光严重的可适当加一些。
2、[必须]泳帽
3、[必须]泳裤
4、[非必须]耳塞：这个看个人
5、[必须]洗漱用品：游泳完，一定得洗澡。

二、开场
熟悉水性：池边憋气、泳池来回走
漂浮：放松、肩下沉
站立：看见水中收的脚后，再抬头站立

三、蛙泳
1、蹬腿：提供推进力，最重要。
下水前压蛙腿练习
收：小腿藏在大腿后面收，慢收，大腿不动、膝盖一拳距离，小腿与大腿90°
翻：外翻脚掌、小腿尽量撑开，要尽量对称，否则游偏
蹬：尽量平着蹬腿，这样速度才快，自然蹬更多的水，不要过于用力
夹：用力夹紧，要感到水的推进力
飘：腿夹紧后，新手建议往前飘3秒，老手根据感觉飘
动作连贯自然，前2个慢，后面快

2、划手
在腿夹紧飘的时候，才能划手
先抬头在划手-头慢慢抬
手掌外翻压水，划水不过肩，想象抱圆并从中切开
划手要慢，自然
收手要夹肘，快
手伸直后，低头，再蹬腿。

3、换气
出水面前尽量吐完气，留1/4在出水瞬间吐出，再猛吸一口。
克服呛水的恐惧，如果实在呛水了，多喝温水即可，一般1、2口池水没啥，如果发现肚子不适，应该是泳池水很不干净，请及时就医。

4、练习
先2次蹬腿->1次划手+换气
后面可以1+1的练

*5、仰面漂浮
1）放松
2）肚子挺起来