电脑综合症~~~

我最近一在电脑旁就想呕吐，并伴有眼睛胀痛，头脑发胀等症状，最后在网上查了一下，我发现是我自己可能得了电脑综合症。现把电脑综合症的症状以及预防给大家说一说，希望大家以后多多注意！

随着科技水平的提高，现代办公室综合症，特别是“高科技病”渐渐成为现代职业病。电脑可以说是本世纪最伟大的发明之一，有了它，人们工作、生活、学习的方式都出现了划时代的改变。随着网络与电脑的普及，人们对于电脑的依赖越来越强，许多人终日在电脑前伏案工作，沉迷于无限沟通的互联网世界。在现代社会中，电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，它在给人们带来诸多方便的同时，也带来了一些烦恼和忧虑。

 什么是电脑综合症？
　　长期从事电脑操作、程序编制的人员因中枢神经和植物神经失调引起的头痛、失眠、心悸、多汗、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲惫等症状。

产生电脑综合症的原因是什么？

　　1、电脑操作对身体有直接的影响。电脑显示器是高亮度、有闪烁、带辐射的屏幕，它会伤害人们的眼睛；键盘上键位密集、键面有一定的弹力和阻力，长期击键会对手指和上上肢不利；由于使用电脑过程中人们长时间面对电脑外设和显示屏，眨眼次数减少导致干眼症；使用电脑要求身正腰直，体形和全身能得有变化，长时间会出现腰酸颈直、头胀眼干、全身不适等症状。

　　2、电脑工作时微波对身体的危害。电脑的辐射有两类：低能量的Ｘ射线和低频电磁声辐射，较长时间处于此环境中又忽视必要的保健就会引起中枢神经失调。

　　3、长期操作产生精神和心理压力。操作电脑过程中不能有丝毫差错，注意力高度集中，眼、手指快速频繁运动、使生理、心理都不堪重负，从而产生扔眠多梦、神经衰弱、头部酸胀、机体免疫力下降，甚至诱发一些精神方面的疾病。

　　4、思维定势错位造成的心理失衡。与电脑交流毕竟不同于与人类交流，前者只需下达正确的命令，后者还需协调各种关系、解决各种问题。这样就容易使长期从事电脑操作的不养成要么坚持、要么放弃的思维定势，并推广到处理人际关系中，从而出现了“定势错位”。这种人易丧失自信，工作难做好，加重了内心的紧张、烦燥、焦虑和不安，最终导致身心疲惫，出现各种生理、心理症状。

　　5、长时间泡电脑网络有害健康。长时间上网容易使人产生社会隔离感和沮丧、孤僻、悲观等心理障碍；同时还会造成视力下降、颈椎病和肠胃病等疾病。

Ø 怎样预防电脑综合症？

　　1、调整身心、纠正错位的思维定势，并在此基础上处理好各种人际关系。

　　2、加强自我保健意识，采取必要的预防措施。如工作前适当准备，工作中适当休息，工作后适当放松，平时加强体育锻炼。

　　3、从营养方向进行协调。多吃富含维生素和蛋白质的食物。

　　4、定期体检和自我憬理测定。发现部题，即行调敕整，以缓解有关症状。

　　5、不长时间泡网，尽量控制上网时间和次数。

　　6、注意保护眼睛。操作中常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等。

科学家们认为，患有"电脑综合症"的原因，主要在操作者自己。因为事实上，如果对工作条件和操作者与电脑屏幕的位置作必要的调整，一切都是可以避免的。因此，电脑操作人员在享受高科技给工作、生活带来便利的同时，应提高自我卫生保健意识，只要从一点点小事做起，就可以保护你的健康。
Ø 七项注意
1、电脑屏幕的高度应适宜。最佳高度是荧光屏的中心点与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。选用座位可调高低的椅子，使坐姿舒适自在。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。

2、室内光线要适宜。不宜过亮或过暗，适当调整荧光屏的亮度和对比度，不要让阳光或其它光源在荧光屏上形成反射，以减少对眼睛的不良刺激。为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。工作者的着装色彩应淡些，以防止反射光。
3、创造一个整洁清新的工作环境。电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响。为了增加空气中负离子的浓度，可在室内安装一台空气负离子发生器。应经常擦去荧光屏和电脑机壳上的灰尘。计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。
4、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛。一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨睛次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。每工作１小时，休息１０分钟，在休息时应站起来活动一下手脚。操作中常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等。不要长时间泡网，尽量控制上网时间和次数。
5、要合理膳食。长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B1、C、E的摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜，西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B1可以加强神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。
6、每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
7、参加体育锻炼。因办公自动化，操作人员活动少，易引起身体不适。经常参加适当的体育活动，能防止电脑操作人员因运动不足所诱发的各种疾病。定期体检和自我心理测定。发现问题，立即进行调整，以缓解症状。
眼保健
【视力疲劳的症状】
眼睛周围的肌肉常常处于一种紧张状态，眼睑肌肉有时会明显跳动,眼睛干燥，流泪。
【注意用眼卫生的两方面】
1、每用眼一小时应该休息一下（闭目或远眺）
2、要注意眼睛与被视物的距离，不要太近，尽量拉远。
【操作电脑与眼睛保健】
1.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。
2.保持良好的工作姿势。保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
3.保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在50厘米以上。
4.创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和，电脑荧光屏的亮度要适当，清晰度要好，桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
5.如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，休息后仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。
【眼睛的按摩保健操】
采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合。然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。
1.揉天应穴：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处（眉头下面、眼眶外上角处）。
其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。
2.挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。
3.揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。
4.按太阳穴、轮刮眼眶：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈（由内上->外上->外下->内下），使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
【有益眼睛的几种食物】
一是含维生素A丰富的食物。有蛋黄、牛奶、羊乳、动物肝、绿叶蔬菜、玉米等。这类食物可防止角膜干燥退化。
二是含胡萝卜素较多的食物。有胡萝卜、玉米、南瓜、红薯、绿叶蔬菜、青豆、西红柿等。
三是含维生素B2较丰富的食物。有面粉、花生、鸡蛋、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜等。
【眼睛保健四招】
1、望远运动
当您需要长时间阅读或用眼时，千万记住每隔50分钟眼睛休息10分钟并且做望远运动。很简单，找一个开阔的地方，凝视20米以外的某个主景，专心地看清楚或者以搜寻目标的方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反复数次。
2、闭眼运动
闭眼也是运动，有些场合会是最好的眼睛运动。比如当您找不到开阔的远景可做望远运动时，不妨闭起眼睛10分钟，这也是很有效的。或者已经感到疲倦、劳累时，更应闭眼，毕竟充分休息才是最佳的眼睛保健方法。
3、眼睛体操
眼珠转呀转，一则可以帮助精神振奋，二则活动活动眼珠子，两者兼得，最适合忙碌的上班族与读书的青少年了。首先看着正前方、头不动，眼珠子尽量往上看，再缓缓地往下看，再缓缓地往左看、再缓缓地往右看，如此反复数次，您会有轻松的感觉。
4、户外运动
最佳的护眼方法就是户外运动，如打球、跑步、体操等等。假日就往郊外跑，青山、绿水、阳光、新鲜空气，更是眼睛需要的。如果能够保持每天运动的好习惯，不仅可以调节精神，活化细胞，对眼睛而言，更是最理想的保养法。

脑保健
->> 掌握用脑力度
首先要注意掌握用脑力度，人的大脑兴奋能力在使用时有一定限度，如果日间频频使用，晚上又加班加点，就会使工作能力下降、头昏脑胀，相信许多“网虫”都有这种注意力不集中，记忆力减弱现象。连续使用电脑，一般不要超过两个小时，否则长期会使大脑紧张思维活动变得迟钝理解力下降。在使用时应每次都要在中途休息几分钟，减缓大脑压力。
->> 增加大脑营养
人的大脑重量虽只占人体重量的2%，但消耗的能量却占全身总消耗量的20%。由此可知，增加大脑营养，这又是健脑的一个办法，电脑操作者平时必须多食核桃、花生、小米、栗子、鱼虾、母乳。另外维生素C、维生素E和钙也是必不可少的，这些都能延缓大脑神经细胞的衰老，改善记忆。
->> 少刺激多按摩
有些大脑操作者因为长时间工作，就使用了一些刺激大脑的物品，如香烟、酒、咖啡等。以为这是改善大脑的好办法，这是不行的。在工作时，可以边用双手十指从前额用梳头动作到后脑，每次不少于十几下，再用双手按住太阳穴，用力旋转运动使得大脑得到休息，改善智能，激活潜能。
->> 多锻练促循环
电脑操作者必须增加运动锻练，只有锻练，大脑所需的氧气和营养物质才能得到充分吸收，经常运动血液循环加速，使大脑得到充足的营养，会使大脑思维功能合理应用，提高工作效率。
手保健
->> 随着因特网的大行其道，现代人使用电脑的时间和机会越来越多，为此，一些医务工作者提出警告：长期使用电脑健盘，会提高罹患腕关节综合征的几率；如不注重保健，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。
->> 新加坡全国脑神经学院高级顾问陈再明指出，所谓腕关节综合征是指人体手部经络过分劳损所产生的病症；主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以迅速成为一种日渐普遍的现代疾病，主要原因是愈来愈多的人，每天重复着在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节因长期、密集、反复和过度的活动，以致逐渐形成腕关节的损伤。其他比较可能造成类似影响的职业有音乐家、教师、编辑记者、建筑设计师、矿工等，都是和频繁使用双手有关。据来自新加坡的调查，女性是腕关节综合征的最大受害者，其发病几率比男性高３倍，其中以３０岁至６０岁者居多，这是因为女性手腕关节通常比男性小，腕部神经容易受到损伤。此外，一些怀孕妇女，风湿性关节炎患者，糖尿病、高血压和甲状腺功能失调的人，也可能患上腕关节综合征。
->> 专家们指出，当你发现双手有以下特征时，就需多加注意：单手或双手感觉无力，手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等.对于该病的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作电脑自我保护方面。如使用电脑时，个人座椅要调至适当的高度，打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷。同时，每操作３０分钟，应暂停一会儿，让双手适当放松或休息。腕关节综合征属于“累积性创伤失调”之症，病情较轻者可采用药物或使用腕背屈位夹板疗法治疗；病情较重者可到医院治疗。

脊柱保健操
1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸。抬臀，弓背，身体成弧形。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂。然后，臀部下落触地，头微仰。
2.预备姿势同上。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直。转动腰臀部，幅度越大越好。
3.坐地，腿屈起，双手体后支撑。迅速抬臀，使身体与地面平行。还原。
4.仰卧，双腿伸直。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝，下颏尽量触膝。保持该姿势 5秒钟。
5.俯卧，脸朝下。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑。然后手脚并用，绕房间慢爬。开始时，每节操做 2- 3次，隔 1天增加到 5次，逐渐达到10次，坚持每天做。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效。
　

 

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