营养与健康培训讲座

 

营养与健康培训讲座

                     ――办公室白领健康处方

1.       原因

a)         压力

b)        缺乏运动

c)        睡眠不足

d)        饮食不规律，饮食结构不合理

 

上述原因最终导致的都是一个问题：免疫力不平衡！

免疫力不平衡分为两种：1.过渡活跃。2.衰弱

 

2.       改善方法

a)         良好的情绪；

                         i.              脑腺体分泌上升 －》 免疫力加强。

                       ii.              压力大 －》 无法排出 －》 自身压抑 －》 免疫力下降

b)        睡眠充足；我们身体内的每个器官都有规律的工作时间。比如肝脏就是晚上11:00开始工作。

c)        适当的运动；建议每周保持2小时以上。

                         i.              运动过渡 －》 细胞死亡 －》 寿命缩短

d)        均衡饮食

                         i.              植物性，它是身体的润滑油。①植物营养素；②抗氧化剂（防止衰老）；③多醣体（菇类：香菇；越嫩越好。感冒时服用有利于减轻症状。在菜或粥快好时放入。）

                       ii.              动物性，大量食用对身体不好。①动物性荷尔蒙；②增加心脑血管病的几率；③抑制免疫力系统功能;

 

多吃植物性食物，它种类多，数量足。（每天至少6种。健康标准最好是每天能吃25磅，16种）。千万不要吃鸡。现代的养殖鸡非常不好。

养成合理的用餐顺序。先吃植物性，后吃肉类。

 

Q&A问题和答案

问：平时加班，饮食不规律。胃不好。

答：晚上5-6点应该补充温性食物。这段时间在中医中叫“藏精”。晚8点以后最好喝粥，吃炒山药。

问：经常面对电脑，眼睛干。

答：喝胡萝卜汁。葡萄籽对眼睛非常好。而且葡萄籽对女性非常好，女性需要的大部分维生素都有。平时将葡萄放到榨汁机中打汁喝。有点涩。夏天可以喝西瓜汁。还有水果皮是非常好的，尽量带皮吃。

问：平时应该如何补充？

答：根据不同体质，不同情况来定。比如舌苔的颜色。

问：手冷，缓不过来？

答：把大枣在锅里炒热，炒到皮微微破开。然后，泡茶或泡水喝。

问：IT人员平时喝什么茶？

答：针对IT人员，要喝菊花茶和枸杞茶。绿茶不如咖啡，不要喝加了咖啡伴侣的咖啡。纯咖啡很好。

问：早上空腹锻炼？

答：不好，最好先喝杯麦片。冲麦片的最好用豆浆。

问：常吃的水果？抽烟、喝酒如何缓解？

答：柚子，菠萝，木瓜，芋头，洋葱，梨。喝酒的可以喝青萝卜汁。还有，平时吃烧烤不好，但是可以在吃的同时再吃一盘炒西兰花。基本可以缓解。

问：老年更年期该如何补充？

答：女性多吃大豆、黄豆，。还有吃山楂有利于预防心脑疾病。男性坚持每天两匙黑芝麻、大蒜（蒜味可以吃茶叶缓解）

问：熬夜如何补充？

答：无论多晚，熬银耳大枣莲子羹（多放银耳，而且银耳一定要至少洗4遍）。早上最好喝玉米粥（玉米提神），晚上喝小米粥促进睡眠。

问：原先吃海参，感觉身体很好？

答：海参含有大量铁质，铁质可以促进并提高免疫力。而与它等价的是猪皮。同时，将猪皮熬成膏，每天喝一小碗，可以保持皮肤4天。

 

总结：坚持每天早上一种蔬菜，一天一个苹果。基本保证了人体大部分维生素的摄入量。早上不要吃香蕉，香蕉性寒，中午晚上吃。

 

转载于:https://www.cnblogs.com/adsiz/archive/2006/12/24/602349.html