文／梁淑玲
走路，很簡單，選好鞋，可不簡單，為自己找一雙好鞋輕鬆走遍大江南北。建議每天走路一小時，讓全身運動，消耗多餘的熱量。
在都會裏，逛街走路很頻繁，假日時，戶外休閒的機會也變多，因此，找一雙好的走路鞋非常重要，它不僅讓走路更輕鬆，也能兼顧健康。而扁平足或是足部容易疼痛、不善走路者，有一雙好的走路鞋更是重要。
走路鞋的特殊設計
許多人買鞋只顧看起來美觀就好，常常忽略合不合腳。因此為了推廣國內穿好鞋的觀念，「台灣鞋品適穿科技協進會」正大力催生零售業者的適穿服務以及公制（cm）尺寸的推動，希望讓台灣消費者更容易找到一雙適合自己的好鞋，並且推動量身打造的服務，讓糖尿病者、腳痛、扁平足以及足部障礙者，也有適合的鞋款。
中華民國整脊醫學會理事長汪作良表示，希望藉此提昇國人的穿鞋品質，即使有特殊狀況的人，也可以找到適合自己的鞋款。
目前，市面上的走路鞋，均以氣墊強調增加腳部行走的健康。La New行銷經理黃靜瑜表示，所謂氣墊鞋就是在鞋底的材質上，運用軟硬度適中的PU底，不僅有很好吸震效果，對腿部肌肉的損傷降到最低，還能將地面所產生的反震力變成推進力，使走路更加輕鬆，再加上透氣皮革設計，以及計算步伐、卡路里、行走距離和時間的附屬功能設計，在行走間更容易控制自己的運動量。
另外，專業的走路鞋也會針對不規則地面為考量做特殊設計，例如上窄下寬的鞋跟，有剎車作用，能保護腳部安全。
不當鞋款的傷害
不適當的鞋對身體健康真的有很大的影響？汪作良指出，如果尺寸不當，會長出雞眼和厚繭；如吸震不佳，厚繭、雞眼、肌腱炎、肌肉拉傷會隨之發生；如果不透氣，會產生香港腳；如果鞋球區（指鞋前半部最寬之處）不適當，走路會很疲累。
萬一，這些傷害已經形成，醫學上會以不同的方式治療，首先以氣墊鞋矯正腳型，對於拇指外翻、足部僵硬、扁平足，將以手術改善；若是肌腱炎患者，將採取復健工作；而悶熱所產生的香港腳，則以黴菌藥膏治療。
| 5大選鞋重點 |
| 要輕鬆愉快的走路，選一雙好鞋是絕對必要的，以下幾點提供妳買鞋時做參考。 1. 買鞋時機 傍晚是最佳的買鞋時間，因為一天下來身體的淋巴液會積壓在下半身，比其他時間多出5%，這時候可選擇尺寸大0.5~1號（約美制8公釐），如果是長期站立者，淋巴液會增加8﹪以上，尺寸選擇最好大1號（約美制8公釐）。 2. 適合的尺寸 以長度來說，尖頭鞋要比圓頭鞋選擇大1號，試穿圓頭鞋時，可將鞋墊拉出，站立後要預留一個拇指甲寬的寬度；寬度要注意的地方在於鞋寬可以比腳寬小一點，容許量約8公釐，否則太寬鬆產生空隙，使得兩側皮膚容易摩出水泡；高度即深度，試穿時，能夠有容納腳指蜷曲的空間才適合。 3. 鞋型 第二支腳指較長的人適合穿圓頭鞋；拇指較長適合穿蠶豆鞋（腳拇指端較長的鞋型，狀似蠶豆）；拇指外翻不適合穿尖頭鞋。 4. 試穿試走 購鞋時至少在當場試穿試走5分鐘，不感覺痛才可購買。 5. 質感 天然皮革的質感最柔軟。 |
| 正確走路姿勢 |
| ＊步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。 ＊要抬頭挺胸收小腹，並輕輕收縮臀部肌肉，背脊拉直，眼睛直視前方。 ＊擺動雙臂使手臂與身體呈約90度，有節奏地向下擺到身後，向上則擺到與肩同高。 ＊大口吸吐氣，約4或5秒進行一次呼吸，以取得最有效的呼吸節奏 |
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