快乐的第一个秘密--态度的力量
我快乐的基础是我对生活的态度。
我要自己多快乐，就可以多快乐，从今天起，我决心要快快乐乐的过活。如
果我期待最好的，就会得到最好的！
快乐是一种选择，我可以在任何时间、任何地方和任何状况中做这种选择。
任何经验都可以被建构出一种正面积极的意义。从现在起，我将从任何事情，任
何人上寻找快乐。
遇到困难或压力时，问这三个有力的问题：
这件事有什么最棒的地方？
还有什么美中不足的？
我该如何补救这个状况，并且从中寻找快乐？
感激是快乐的种子。从今以后，我的心将充满感激。我是否快乐决定于我的
思想，而非我的环境。我控制我的思想，因此，我便可以控制我的快乐。
 
快乐的第二个秘密--当下的力量
快乐不是花几年、几个月、几个礼拜，甚至几天去找来的，它是从活在当下
里面找到的。想要一个完美的人生，只要好好地度过每一刻就行了。
回忆是由许多特别的时刻所组成的 --尽可能去收集更多的特别时刻。
活在当下可以避免悔恨，让你克服焦虑，减少压力。
记得！每一天都是个新的开始，一个新的生活。
 
 
快乐的第三个秘密--自我想象的力量
有人说： "人老心不老！"。我们认为自己怎样，我们就是那样。如果我对自
己不满意，我将终生不会快乐。因此，要快乐地过一生，就必须先对自己感到满
意。
每个人都是特别而独一无二的。每个人都是胜利者，因为他们在三十亿分之
一的几率中被生出来。
别人是我们的镜子，可他们是扭曲的镜子。
要克服对自己的负面信念和矛盾情结，并创造出正面积极的自我形象，我必
须：首先找到这些问题是从哪里来的，以及它们是否是真的。（如果是真的，想
办法改变它。）
每天都对自己说出 "正面的提示"，说出自己所希望的样子。表现出自己希望
变成的样子。
问自己喜欢自己的什么部分，或自己擅长什么。
 
 
快乐的第四个秘密--身体的力量
行动影响情绪。
行动可以舒缓压力，并释放出一种能够让人快乐的化学物质。规律的运动 --
可能的话每天运动 30 分钟。
我的姿势影响我的感觉。正确的姿势创造快乐的气质。
快乐的感觉可以用 "下锚"的方式来形成联想。
食物影响我们感觉的方式。避免咖啡、茶、酒精、甜食及人工添加剂。摄取
大量的新鲜水果、蔬菜，没有去麸的谷类和豆类。
缺乏自然日光将导致忧郁沮丧。如果可能的话，每天都出门晒一个小时的太
阳。
 
 
快乐的第五个秘密--目标的力量
目标赋予我们生命的意义和目的。
有了目标，我们才会把注意力集中在追求喜悦，而不是在避免痛苦上。目标
让我们早上有起床的动力。
目标可以让痛苦的时光好过一些，而快乐的时光则更好过了。
"摇椅技巧"帮助我们决定一生的目标--从短期到长期。把所有的目标写下
来，在以下的时间读一遍：
早晨起床的第一件事。
白天的某个时间。
晚上睡觉之前。
记得至少每年两次重复做一次摇椅技巧，以确定自己的目标仍然适用。
 
快乐的第六个秘密--幽默的力量
幽默可以舒解压力，并创造快乐的感觉。
笑，可以增进我们注意力的集中，以及解决问题的能力。
在任何经验中，如果你执着于寻求趣味的一面，你就可以找到。
不要问： "这个经验有多可怕？"而要问："这有多有趣？"或"这有可能多有
趣？ "记得"反压力的两阶段秘方"：别在意小事；以及，大多数事都是小事！
 
快乐的第七个秘密--宽恕的力量
宽恕是开启快乐之门的钥匙。
如果你带着恨意和不满，你就无法快乐。记得，没有人会承受这些，除了你
自己以外。
错误和失败是人生的课程，宽恕自己，宽恕他人。
记得印地安苏族人的祈祷词： "哦！伟大的灵魂啊！让我不要判断、批评一
个人，除非我穿着他的鹿皮鞋两个礼拜以上。 "
 
快乐的第八个秘密--给与的力量
收受、追求和获得，并不能让你得到快乐，快乐必须从付出和给予中才能找
到。我们付出越多的快乐和欢愉，我们得到的就越多。
每天，我都要找机会帮助别人，为别人付出些什么，好让自己能得到更大的
快乐。
 
 
快乐的第九个秘密--关系的力量
我们关系的品质，就是我们生活的品质。
没有人可以忍受隔绝，我们都需要关系。
亲密的关系让快乐的时光更加快乐，而同时让痛苦的时光更容易度过。因为
分享欢乐，你会得到双倍的欢乐；分享问题，则帮助你舒解问题。
对待每一个人如同你不会再见到他们一般。
 
 
快乐的第十个秘密--信心的力量
信心是快乐的基石。
没有信心，就没有永恒的快乐。
信心创造真理，引领心灵走向平和，释放灵魂的疑虑、担忧、焦虑和恐惧。
 
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为什么要自寻烦恼呢？还是要分清轻重取舍的，不然心会很累。或许从现在开始好好活着才是最重要的，开心乐观过好每一天，认真尽力解决当前遇到的问题，踏实勤奋地为美好明天努力着...