生活：高效且健康的生活习惯

1. 工作和睡眠的时间安排：
   00：00～06：00 (6h)睡眠
   06：00～06：30 (30m)洗漱
   06：30～07：30 (1h)外语早读
   07：30～08：00 (30m)早餐
   08：00～12：00 (4h)理论学习&文献阅读
   12：00～12：30 (30m)午餐
   12：30～13：00 (30m)书法
   13：00～17：00 (4h)论文撰写&理论学习
   17：00～17：30 (30m)钢琴
   17：30～18：00 (30m)晚餐
   18：00～22：00 (4h)编程画图&论文撰写
   22：00～22：30 (30m)运动
   22：30～23：00 (30m)洗漱
   23：00～24：00 (1h)外语学习
   注意：
   (a)在工作的时间，每隔一个小时就休息上七八分钟，这样可以保证在下一个工作的小时里，可以高效的投入进去。
   (b)以前我有睡午觉的习惯，但是现在我希望自己能够慢慢用打坐来代替午睡，因为午睡比较麻烦，而且在以后的工作中找一个合适的睡眠环境也不太容易满足。所以中午只要打坐十几分钟就可以了，完全不必睡午觉。
2. 每周的工作安排：
   周一到周五：全天如上表工作
   周六：上午总结一周的工作，下午和晚上完成下周的工作报告
   周日：早上洗衣服打扫卫生，下午和晚上的时间看电影，动漫等来放松消遣。
3. 健康的洗漱：
   （1）晚上洗澡不要洗头，不要把头发弄湿，重点清洗运动后发汗的身体，洗完后再用热水泡泡脚。早上洗头以便修正睡乱的发型。但是注意在洗澡之先喝一杯调了蜂蜜的牛奶，有条件再吃一些坚果，不要空腹去洗。洗完澡后顺便剃一下胡须。
   
   参考漫画中的时间表[1]，绘制了自己的一张时间表。
   
4. 体育锻炼：
   早起之后跟着音乐做做早操，舒展一下筋骨，晚上做做仰卧起坐，跑跑步重点通畅一下呼吸道。像我这么糟糕的鼻子，晚上要是不跑步通通气，晚上休息就很难受了。

参考：
[1]《实力至上主义的教室》第7话，https://bangumi.bilibili.com/anime/6339/play#113359

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