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成年人平均需要7~9小时的睡眠。
睡眠周期可分为四个阶段:①非眼动睡眠:似醒似睡,朦朦胧胧,也可以理解为打瞌睡。
②非眼动睡眠:心率下降,体温下降,也可以理解为浅睡眠,在整 个睡眠阶段所占时间最多。
③眼动睡眠:深睡眠阶段。
④快速眼动睡眠:发生在做梦阶段。
理想的睡眠模式应为:睡眠——醒来(不自知)——睡眠——醒来(不自知)……的循环。
在进行睡眠分解时,以90分钟为1个周期。
计算多少个睡眠周期可以满足自己的精力需求,设定闹钟时,一般要提前至少1个周期以获得充足的准备时间。
不要因为某一天睡不好而焦虑,试着把周期改为一周,计算每周共获得多少个睡眠周期。
尽量避免连续3晚的睡眠不足,争取每周有不少于4个晚上获得理想睡眠。