睡眠多少分钟一个循环_睡眠周期

成年人平均需要7~9小时的睡眠。

睡眠周期可分为四个阶段：①非眼动睡眠：似醒似睡，朦朦胧胧，也可以理解为打瞌睡。

②非眼动睡眠：心率下降，体温下降，也可以理解为浅睡眠，在整 个睡眠阶段所占时间最多。

③眼动睡眠：深睡眠阶段。

④快速眼动睡眠：发生在做梦阶段。

理想的睡眠模式应为：睡眠——醒来（不自知）——睡眠——醒来（不自知）……的循环。

在进行睡眠分解时，以90分钟为1个周期。

计算多少个睡眠周期可以满足自己的精力需求，设定闹钟时，一般要提前至少1个周期以获得充足的准备时间。

不要因为某一天睡不好而焦虑，试着把周期改为一周，计算每周共获得多少个睡眠周期。

尽量避免连续3晚的睡眠不足，争取每周有不少于4个晚上获得理想睡眠。