都说现在人越来也浮躁,我是真的很浮躁。我都不能完整的看个电影,剧情稍微不精彩了我就会不停的按快进,不知道有没有跟我一样的。看电影都这样,更别提学习了,每次打开电脑要学习,一会看看微信,一会刷刷微博。查资料的时候,看到娱乐连接就会忍不住的点进去,一晃俩小时过去了,学习连个头都没开。
哎呀,怎么办啊~~~~
我尝试了好多办法想解决这个问题,比如最常用的番茄工作法:学习25分钟休息五分钟,半小时一个周期。25分钟刚进入点状态,休息五分钟又把我从状态里拉出来了,最后就是学习25分钟休息一下午。
怎么才能保持长时间高效学习呢?
这其实是两个问题
- 长时间学习
- 高效学习
不保证学习时间则学习没有效果,不能高效学习就会陷入痛苦,学习没有欲望,甚至让你怀疑你的学习能力,最后的结果是, 一本书打开了100次,每次都看了个开头。
我经过几次的努力和尝试,终于摸索出一个解决问题的方法!
长时间学习
你想想,上次让你全身心投入一两个小时的事情是什么?在我的印象里,能让我这么做的事情是考试。
考试具有三个特点:
- 有时间限制:一场考试通常1-2个小时,考完就结束了。
- 有规则约束:你不能随便看手机,不然会被老师赶出去的。
- 有结果追求:参加考试一定是想取得好成绩。
正是这三个特点保证学习的时长:
- 规则限制目的是为了约束自己,保证学习不随意打断。
- 时间限制的目的是为了减轻压力,不用担心我要学习一整天,我坚持不下来,学完就能放松了。
- 有结果追求就必须全身心的投入进去。
保证长时间学习的方法就是像考试一样学习!
如何才能做到像考试一样学习呢?考试有考场限制,有老师管着,我坐在家里没人监督,我怎么约束我自己呢?
想自我约束,核心秘诀就是仪式感!
仪式感
在学习之前用仪式给自己仪式感,通过仪式感约束自己,告诉自己的内心,我要参加考试了,精力必须集中起来。
仪式没有固定的形式,你的仪式可以是任意的,喝杯水,伸个懒腰,做个眼保健操都可以是仪式。
仪式感的本质就是放大一种情绪。 放大后的情绪才能约束住你的内心,不会轻易从学习状态中跳脱出来。
使用步骤
- 做好准备:上个厕所,准备好学习资料和用到的工具,给自己倒杯水等。凡是学习使用的东西都在手边,不用去找。
- 启动仪式:先深呼吸一下,然后开始你设定的仪式,比如做个眼保健操、给自己鼓几次掌等,千万别设成玩两把游戏!
- 预热:这一步相当于考试发完了试卷,你要快速的浏览一遍。针对你的学习资料,可以看看整体结构,核心概念等。
- 静心:浏览完试卷,考试还没有开始,这时你只要静静的等待一分钟,铃声一响立即学习。
我就是通过这种方式保证了单次的学习时间,像我这么懒的人,一次考试90分钟,休息30分钟。
高效学习
想高效学习真的特别难,像我这种菜鸟学习起来特别吃力和痛苦,我怀疑我学习能力是不是特别差要不怎么学不会呢。一开始我以为是学习方法问题,好方法能让你事半功倍,但是学习是相互印证的过程,你不可能在学习开始就找到最有效的方法,学习总得走点弯路。
不能高效学习的核心问题的是潜意识!
潜意识
工作中遇到了困难我想学习某项知识,我的潜意识想的是:我一定要快点学会以便解决工作中的难题。而我刚开始接触某项知识,没办法直接用它解决工作中的问题,我可能需要先了解基本概念和简单原理。这个时候潜意识开始跟我的意识斗争了。
潜意识觉得我学的太慢了,问题就在那摆着,还不快弄懂,不然怎么工作!于是我开始翻书,从第一页开始,认真看几页,还是太慢,跳着看几页,半天翻完了整本书。我感觉还是什么都不懂,没办法解决问题,还得从头看起。然后又从重复上面的步骤,头开始把书翻了一遍,还是不懂,怎么这么难啊。这时候我开始痛苦和焦虑,没有了学习欲望,而且开始烦躁,开始怀疑学习能力,甚至开始怀疑人生了。
我们不知道潜意识的目标是什么,因为你从来没有给潜意识定过目标,它会直接找个最大的当目标。你在看物理书,潜意识的目标可能是“快点学会,我赶着造时光机呢”。
不能高效学习的原因是:潜意识的目标与你实际需要的目标冲突,一直学习却收不到正向的反馈!
所以解决办法就是:给潜意识明确合理的目标和正向反馈!
明确合理的目标
给自己一个明确的目标,可以是大目标,然后拆解成合理的小目标。不要贪大从小目标开始,这一步就是要告诉潜意识不要着急,我们在按部就班的学呢。这样做就不会因为学习慢而焦虑,能静下心学习。
正向反馈
如果学习一直得不到结果,就会越学越痛苦,没有了学习动力,甚至害怕学习。完成小目标后给自己一个正向的反馈,这样会有成就感,提高了学习欲望,就想嗑瓜子一样,嗑一个就能吃到一个瓜子仁,你会不只不觉得嗑一下午!
道理说完了,剩下的就是方法。
使用方法
- 设定目标:设定总体目标,然后拆分成可执行的小目标。就想图书的目录一样,将目标细分成章节。
- 按点总结:针对小目标做定点总结,最好写下来,以便复习使用。总结目的是给潜意识正向反馈,激发学习欲望。
针对目标和总结,不同人使用不同的方法,对于这类问题思维导图绝对是一大利器!
结束,妈妈再也不用担心我的学习。
【最后】
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