早起秘籍

自律给我自由

我早起目的是为了自己的健康，为了不那么快老去。世界这么大我还没有逛一逛，去领略一方美景，去品味一方美食。

许多成功人士都习惯早起，比如苹果公司CEO蒂姆·库克每天早晨4点半就开始处理邮件，星巴克创始人霍华德·舒尔茨每天5点半就会起床看报纸喝咖啡。早起不仅能争取到更多的时间，清晨时人们的思考和工作效率也会比较高。但对普通人来说，早起是一场艰难的挑战。《经理人》月刊的一篇文章整理出5个帮助你早起的方法：

第一，要想清楚自己究竟为什么要早起。是想起来运动，让身体更健康，还是想在早上空出一段不被打扰的时间，做自己想做的事，比如阅读、写作或冥想。美国知名时间管理顾问克里斯·温菲尔德说，当你确切了解自己想要早起的原因后，它将成为你的动力，会在内心深处鼓励你起床达成目标。

第二，养成睡前好习惯，为入睡做好准备。说到早起，很多人会说自己没有意志力，但早起的人们并非靠着意志力早起，而是培养早起的习惯。幸福生活实践家格雷琴·鲁宾说：“习惯让我们免于做决策的困扰，使得改变更容易被实现。”其实不用刻意早起，稳定就寝时间，自然能逐渐稳定起床时间。

第三，以15分钟为基准，逐渐提早就寝和起床时间。比如，你习惯晚上十二点睡、七点起床，可以试着提早到十一点四十五睡、六点四十五起床。

第四，不要依赖闹钟的“稍后提醒”按钮。人们可能会觉得，在闹钟响起后再多睡几分钟是件幸福的事，但事实上，这么做只会让我们更累，因为它破坏了睡眠循环、影响了睡眠品质。更重要的是，赖床延迟了一天的开始，成为反射动作后，会使我们的潜意识缺乏自律性。文章建议，把闹钟或手机放在离床边远一点的地方，非得起床后才能把它关掉。

第五，选择你喜欢的晨间活动，这样会比较容易坚持早起。文章建议，早起后选择一件你喜欢做、能让你一想到就充满动力的事，成为每天的第一个安排，这样能让你对每天的开始都充满期待。