常坐在电脑面前的看看--如何保护眼睛

我知道我不是唯一一个视力差的人。这主要要归因于长时间的盯着电脑屏幕。我一直在试图培养一些习惯，实际上我已经开始做眼球放松活动来帮助改善视力了，或者至少避免继续加重。

视力变差的多少原因是直接注视我们面前的东西。我们长时间注视我们面前的东西时，眼球会紧张变形，它们也会累。如果我们工作时的视野范围较窄，眼球周围的肌肉的工作量就很大，随着时间的推移，视力就越来越弱。最好的办法就是做做眼球前后径的放松活动。

练习1：把食指放在距眼部大约12英寸的地方，放松的注视指尖5-10秒钟。然后将手指慢慢向眼部移动。不过，千万不要接触到自己的眼睛！这样练习3-4分钟，一天做几次。然后，眨眼睛或者眯起眼睛来放松眼球。1

练习2：当你在室外的时候，练习注视距你非常近的东西，然后逐渐望向远处，然后越来越远。当我在人行道上或开阔地上散步时，这种方法很好。这样练习30秒钟或者你在外面的时候就这样练习一次。

大多数眼部问题都与眼部的肌肉缺乏力量和灵活性。如果我们这样练习眼部放松运动，眼部瑜伽，我们就能够减少或消除这些问题。

练习3：尽量向上移动你的眼球。时慢慢的深呼吸一次。然后再尽量向下移动眼球，然后深呼吸一次。如此重复4次。1

练习4：把眼球尽力转向右侧，深呼吸一次。然后再尽量将眼球转向左侧，深呼吸一次。重复四次。记住，这样练习四次后闭上眼睛休息一会儿。

练习5：把你的眼球从最上端尽量转向右边，在你的视野里找到一个点注视着它，深呼吸一次。然后将眼球从最低端转向最左端，找到一点注视着它。如此重复4次。

现在反方向重做一次，最上部到左边，然后是最底端到最右边，重复四次。如果感觉眼部有些累的话，就眨眼睛休息一下。

练习6：现在我们练习一下转动眼球。这个比较容易。我们从最上端开始，按逆时针转动。这个过程要慢，让你的视野完成一个完满的圆环。然后反方向重复。

手掌运动:这个练习非常关键，能够在完成上述练习后放松眼球。这个练习效果很好，能够放松紧张的神经。

身体坐直，背部一定要直立，注意力放在呼吸上。用力摩擦双手15到20秒钟。把双手手掌覆盖在眼球上，掌心朝向眼部，手指交叉。深呼吸。做这个手掌运动的时候可以放松眼球，同时向眼部传送电流，刺激神经和循环系统，缓解紧张，改善视力。

还有一些策略可以参考：

·多吃萝卜和菠菜。萝卜对维持健康的视力很有帮助。尽管没有明显的治疗作用，但可以帮你维持视力健康。菠菜也是保持眼睛健康的好东西，大量的维生素和β胡萝卜素可以保持眼球的形状。

·把你的电脑屏幕移到你眼部水平线的右下方。这样做可以让你眼睛微闭，在你长时间盯着电脑屏幕的情况下，把眼部液体的蒸发量减到最小。

·把房间里的供热装置尽量关小。太热的话而通风也不好的情况下，房间的空气会变得很干燥，因此，你的眼睛也会变得很干。关小供热装置，可以减轻眼部的紧张。

·眨眼睛：把视线离开电脑几秒钟，眨下眼睛。

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