想做好一个程序猿 先建好身 瘦人同样可以练出肌肉

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先看一组数据。

2014年8月26日，体重56.1kg，BMI 18.9，体脂13.2%，基础代谢1289kcal；

2015年7月23日，体重64.0kg，BMI 21.6，体脂15.9%，基础代谢1537kcal；

2016年1月09日，体重65.3kg，BMI 22.0，体脂11.6%，基础代谢1624kcal。

自己从小就瘦弱，健身之前体重从没超过60kg，怎么都吃不胖。现在的我，从体型上看，与以前判若两人，健身增肌算是略有小成。 回顾这一年多的健身历程，为什么为取得如此好的效果（至少自己比较满意的）？小小地总结了下，可以归为三个关键点：方法、坚持、投入。

首先是方法要对。

也可以说是方法论吧，健身作为一种塑性运动，对于一般的普通人，简单来说，要么是减脂，要么是增肌。我的目标很明确，就是增肌，变得更健壮。

上大学时，也曾拼命吃，拼命运动，踢足球、跑步等。然而并没什么卵用，一直都是那么精瘦。

原来，我的方法一直是错误的。这也是我健身之后才明白的道理。

因为像我这种偏瘦体质，消化和代谢能力不高的人，如果一直坚持做大量的有氧运动，比如踢足球、长跑等，是很难胖起来的。 如果我要胖起来，就必须减少有氧运动量，改做高强度的无氧运动，比如负重健身等。同时还需要配合合理的饮食规划。

健身，核心的方法论就是，三分练，七分吃。减脂就少吃多有氧，增肌就多吃多无氧。

其次贵在坚持。

以前胖不起来，很重要的一个原因是方法错误。但就算掌握了正确的方法，不长期坚持下去，也难以取得成绩。

从2015年3月份用有道笔记做健身记录，到2015年12月份，总共健身96次，平均每月9.6次，平均每周2.4次。按照1次健身1.5小时算，全年健身144小时。

我们太容易找一堆理由去为自己的懒惰找借口。比如，外面太阳好大，天气真热啊；比如，今天上班好累啊，我想早点休息；比如，今天状态不太好，去了也没什么效果吧。比如，……

在繁忙工作日下班的晚上，在周末，在五一国庆，坚持抽出时间去健身房锻炼。肌肉就在一次次的坚持中生长出来。

天道酬勤，诚不欺我。

最后要舍得投入。

要想在短时间内实现目标，还要舍得投入资源。资源包括时间、金钱、精力等。

时间。自不必说，真正唯一的不可再生的资源。96天，144小时。

金钱。健身年卡，私教课，各种果蔬瘦肉牛奶增肌粉等饮食营养补给，合计超过3万元。

这里补充一下。为什么愿意花钱去买昂贵的健身私教课。因为健身入门很重要，也可以说是为了保证第一点，方法。如果方法不对，投入再多，也白搭。 综合来讲，投入，就是舍得花钱花时间。同时大量的投入，也意味着，你必须要放弃一些其他的事情或者爱好，比如15年我就很少踢球和长跑了。你的时间、金钱和精力在某个阶段都是有限和宝贵的，必须学会取舍，才能最大化。从经济学上看，放弃掉的也就是你健身的机会成本。事实和结果证明，这一切的投入如我而言都是值得的。

方法、坚持、投入，这也是达成大多数目标的基本保证吧。

健身，带给我的不仅是一个强壮的身体，也培养了我的坚持和毅力，同时还收获了一些自信。

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