虽然现在市面上有很多的减肥热量APP，看似方便了不少，但实际上其实也麻烦。
还要搜还要查，这整下来就很麻烦。
而且很多人都是上班族，饮食不能做到私人订制，所以就更麻烦了。
计算热量，那对于很多人来说，有心而无力。
所以多数人的减肥，其实就两种，节食和放弃，什么控制饮食，不存在。
不过，你真的需要计算热量吗？无需，我都不这么干。
我都是用手比划的。
一拳头主食
主食就是什么？碳水化合物，这玩意减肥期间要严格控制。
比如南方人喜欢吃的米饭、云南那边的土豆、西北这边的面条、馍馍，都是非常典型的主食。
当然，还有烤红薯、包子、青团子什么的，都是主食。
如何衡量主食的量呢？
很多人说的什么半碗、小碗，其实你那一小碗，不见得少，因为这个不绝对，有些人的容器就是很大。
所以我们一般用自己的拳头衡量。
一顿只吃一拳头主食，把拳头拿过去，跟你的主食对照一下，一拳头米饭、一拳头面条。
对，这样一来你发现了没有，很多女生的主食，一顿其实吃一个包子就够了。
我以前很不能理解，为什么买包子的时候，一些人只要一个，才1.5元，这吃得饱吗？
现在才知道，为啥别人身材保持的那么好了。
一大把蔬菜
蔬菜就是什么？膳食纤维、维生素，这玩意不能少，少了就掉头发。
我有一段时间只吃鸡胸肉，然后就每次洗头都大把大把掉，还以为中年人的正常反应。
水果跟蔬菜，这两个是可以轮换的，但是要注意，比如说糖分很高的水果。
西瓜、榴莲、甘蔗这些，这些东西，减肥期间还是要控制一下，这玩意比主食还厉害。
衡量的话，多数蔬菜可以随便吃，你可以吃到饱。
尤其是芹菜、西蓝花这一类，基本上不怎么含热量，吃饱了也就那样。
但是如果你搭配做菜的话，那么就用一大把来衡量。
一只手抓进去，能抓多少就是多少，那炒菜的话基本上就够了。
比如鸡毛菜，一抓一大把，但是炒出来也就一点点。
西蓝花一抓一大把，但其实也就是七八颗对吧，这基本上维生素什么的够了。
一巴掌蛋白质
蛋白质这玩意怎么说呢？就是你在减肥期间，最容易缺的就是蛋白质。
因为我们平时对蛋白质的摄入量就不是很高，所以到了减肥期间，就更加少了。
但是少了也没什么，就是肌肉可能会流失、力量可能会下降，然后人更加容易饿而已。
小问题，但是对于健身的人来说，这玩意严重了。
掉肌肉！
那么怎么样供应自己的蛋白质呢？很多人会用蛋白粉，那么这可能是最方便的方式了。
但是如果你打算用食材来补充，那么就用巴掌来衡量。
五指张开，覆盖到你所需要的蛋白质来源上面，满足一巴掌，基本上就是一顿的饮食。
比如一巴掌罩住了5个鸡蛋，那么你一顿就要吃5个鸡蛋。
比如一巴掌，正好是一块鸡胸肉，那么一顿就吃一块鸡胸肉。
炸猪排也可以这样衡量吗？我觉得太薄了，至少要两个叠起来才行。
大概就是一指厚、一巴掌大的这个量，基本上就满足了蛋白质补充。
这就是非常简单的一个减肥饮食衡量方式，而且适用于大多数人，比如体重大的人，手指头也粗、拳头也大。
那这样一来，你体重大也可以这样衡量，基本上满足了你。
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