睡眠与养生

睡眠与养生:做睡眠的主人/高敏编著.—北京:航空工业出版社,2010.4

 

  • 睡眠不好能死人吗

我们每个人都离不开睡眠,睡眠对我们来说就像空气和水一样重要,那么睡不好对人体的健康有怎样的危害呢?

①失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱。

②失眠会引起记忆力减退,头痛。

③失眠影响工作、学习和生活。

④失眠可导致植物神经紊乱。

⑤经常失眠可引起老年痴呆症。

⑥经常失眠使人过早衰老,缩短寿命。

⑦儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

⑧失眠可导致情绪的不稳定,易烦躁不安、焦虑、沮丧。

⑨失眠症可导致脱发。

⑩失眠可影响皮肤的健康。

短期的失眠通过人自身的生理调节,对健康不会产生危害,但长期睡眠障碍就会给人的健康埋下隐患。要注意,这里说的是睡眠障碍,它不单单包括失眠,还有嗜睡、阵发性睡眠、梦游症等睡眠疾患。

导致睡眠障碍的原因可能是某些疾病,比如精神心理疾病,或心脑血管类疾病,又或皮肤病等,现在我们反过来再思考一下,睡眠不好又能导致哪些疾病呢?

睡眠呼吸障碍性疾病特别是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)是具有潜在危险性的疾病。随着研究的不断深入,人们已认识到这类疾病可累及全身各个脏器,并可能造成多种疾病,如糖尿病、高血压、心脑血管疾病、心律失常、猝死等。

研究发现,与每天睡眠8小时左右的女性相比,每天睡眠时间5小时以下的女性患心脏病的危险会增加45%,睡眠时间超过9小时的女性患心脏病的危险会增加38%。睡眠呼吸暂停引起的夜间低氧血症、血压升高、心率加快、血流动力学改变都可导致心脏缺血、缺氧,最终引起心绞痛、心肌梗死。

因此,睡眠呼吸暂停除了可直接导致人猝死外,还可以诱发或加重心绞痛或心肌梗死等有严重后果的疾病。有调查显示,癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7~8小时的人。睡眠时间过长,患癌的可能性也会增加。

睡眠时间长期超过9小时者,与睡7~8小时者相比,男性要高出60%,女性要高出76%。睡眠有助于防癌,因为人体细胞分裂的高峰期是在深睡以后,如果睡眠质量不高,细胞就可能在分裂过程中发生基因突变而成为癌细胞。

可以说,良好的睡眠也是预防癌症的重要方法之一,相反,不健康的睡眠,会导致人体免疫力下降,而癌细胞的扩散又是在人体免疫力低下的情况下发生的,所以,不健康的睡眠可以增加癌症的发生率。

另一方面,睡眠不好可引起白天过度嗜睡,注意力不集中,警觉下降,反应迟钝,这些是引发交通事故的重要原因。国外调研发现,患有睡眠呼吸暂停综合征或发作性睡眠和嗜睡症的司机,交通事故发生率是正常司机3~7倍。

由此不难看出,睡眠不好不会直接死人,但它导致的疾病或是事故都是直接危害人的生命的。

抛开疾病,从精神心理方面探索。

首先自问,你是否满足现在的生活呢?

当你买了房子后,是不是还想同时有辆车呢?

当你车房都有时,你是否又在想要和家人一起出国旅游呢?

或者说,当你升职做了经理,你是否还想要做总经理呢?

又或者说,当你拥有了百万资产后,是否又开始向千万富翁努力呢?

都说人的欲望是无限的,那么在希望—欲望—现实—失望的模式下,在工作、生活与家庭等多方面的压力下,你是否经常会彻夜难眠呢?

现代白领长期处于“睡眠负债”的状况,却不自知。他们的生活特点是:年轻时透支睡眠与健康来挣钱,等年老了再用所有挣来的钱,甚至还要借钱来维持自己的健康。其实大多数的睡眠问题都是精神心理方面的因素导致的,如果现在你有焦虑、失眠、睡眠不足、睡觉打鼾的现象,建议你:

调整自己的生活,规划自己的睡眠;

咨询精神心理方面的专家;

咨询神经、心内、呼吸方面的专家;

在睡眠监测中心做睡眠监测,了解睡眠健康问题。

睡眠不好能死人吗?这并不是耸人听闻,而是我们应该关注,而且必须关注的问题。

 

  • 与睡眠有关的数字

①8~15厘米:高度不超过15厘米的枕头对普通人是适用的,较胖或肩较宽的人枕头应适当高一些,这样才符合人体科学。

②10℃:比头的温度低10摄度的枕头,是适合睡眠的最理想的枕头,无论是西医还是中医,都强调枕头的温度要比头部温度低,这样可以让人尽快入睡,且能提高睡眠质量。

③100下:如果是因为吃得太饱而睡不着,除了睡前散步外,还有一个按摩消食法。就是将右手掌搓热,然后放在肚脐周围,按顺时针的方式环绕按摩100下。在按摩的时候,要配合呼吸,吸气和呼气都不要太急。

④30分钟:每天白天打盹5分钟可以提高记忆力。如果想要午休,最好控制在半小时左右。

⑤20厘米:床垫的长度至少要比人的身高多20厘米,这样才能给枕头留出地方,也避免了因为床太短而身体被迫蜷曲。

⑥730亿元:有人统计,中国约有3亿人患有不同程度的失眠症,4000万人患有不同程度的抑郁症,7000万人晨昏颠倒,50万人因此引发疾病!由此直接或间接影响生产力280亿元,增加医疗费200亿元,引发12万起交通事故,合计损失730亿元!

⑦42.5%:全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题。在失眠的人群中,80%以上没有治疗过,多数人不把失眠当做病。

⑧30%~35%:我国人群中存在睡眠障碍的高达30%~35%,并以失眠为主要表现,并且有2%~5%的人患有重度失眠症。

⑨4000万:睡眠呼吸暂停综合征是一种常见病,我国人群的发病率男性为4%,尤其是中年肥胖男性更易发生;女性发病率为2%。差不多每5个睡眠打鼾的人中,就有1人受到这种夜间杀手——呼吸暂停的困扰,人数约为4000万。

⑩15%:打鼾是睡眠呼吸障碍的主要临床表现,在我国的发病率大约是15%。此外,该病目前正呈现年轻化趋势,许多年轻人打鼾很厉害,甚至青少年儿童也都有。

(11)60%~90%:在存在睡眠呼吸暂停的人群中,有60%~90%的人伴有血压升高,这些人又容易发生脑梗、心梗、脑出血。

(12)2~7倍:患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司机,交通事故的发生率是正常人的2~7倍。24%的交通事故与睡眠障碍有关,重大交通事故中80%是因睡眠疾患所致。

(13)9.03小时:中国青少年研究中心的一项调查表明,小学生平均每天睡9.03小时,其中不足10小时的占66.6%,中学生平均每天睡眠也只能达到7.88小时,不足9小时的占77.1%。

(14)5%:约有5%的人每天睡眠只需6小时以下,而人群中还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。事实上,绝大多数人每晚睡眠时间为7~8小时。

 

  • 睡眠时间过长的风险

大家都知道,睡觉太少,人就会生病,很多人却不知道,睡得太多同样不好。美国的研究人员发现,50岁以上女性每天睡9小时以上可增加中风风险。如果睡眠过多,不仅消除不了疲劳,还会影响健康和智力。在睡眠时间中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

(1)风险1:中风和糖尿病

美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素之一。

专家介绍,老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

还有一项研究表明,睡眠时间太长,也有可能诱发糖尿病。调查发现,每天的睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时,患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示,一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时,睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中,死亡率最低的睡眠时间约为7小时。

(2)风险2:呼吸道、心脏和消化疾病

小李是一所学校的老师,喜欢睡懒觉,暑假里常常一天一睡就是10多小时。他发现自己的身体还是比较差,常常动不动就感冒。医生帮他分析认为,他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

卧室中早晨空气最污浊,即使虚掩窗户还是有部分空气未流通,不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃,对呼吸道抗病能力有影响。所以,长期睡眠时间过长的那些闭门贪睡者,平时运动就少,再加上卧室内污浊的空气,就容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时心脏处于休息状态,心跳、收缩力、排血量下降。

如果睡眠过多,就会破坏心脏休息和运动的规律,心脏一歇再歇,最终会使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不一、心慌乏力。另外,如果睡眠过多,就无法按时进餐,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱了胃液分泌规律,影响消化功能。

(3)风险3:越睡越懒,智力下降

“一晚睡10小时,为什么白天还是无精打采呢?”在某公司上班的小陈简直想不通,以前,他常抱怨自己睡得太少,以致头昏脑涨。但每天增加了睡眠时间,还是没精神,上班时反应慢,被老板骂了好多次。

专家解释,大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。睡眠时间过长的人,就会变得懒惰、软弱无力,甚至智力也会随之下降。

一夜休息后,肌肉和关节会变得松弛,醒后立即活动可使肌张力增加,也可使肌肉的血液量供应增加,使骨骼、肌肉组织处于修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除,有利于肌肉组织恢复运动状态。

经常睡懒觉的人,因肌肉组织错过了活动良机,起床后会感到腿软、腰骶不适,周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢由于受到抑制时间太长,恢复活动的功能就会变得相对缓慢,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。

那么,究竟每天要睡多久才有利于健康呢?专家认为,对于成年人来说,6~8小时是其所需的标准睡眠时间,老年人在这个标准上再减少1~2小时,青少年可以增加1~2小时。对于婴幼儿来说,睡眠时间则需要更长。

当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间,应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛为准。

 

  • 失眠会导致脱发吗

掉头发人人都有,不过有的人掉得多,有的人掉得少。而有些人甚至会一片一片地掉,最后成了秃子。这是怎么回事呢?

头发有它自己的寿命,长到一定长度,寿命到头了,它自己就会老死,自然会脱落下来,这是一种正常现象。属于这种情况的掉头发,任何人都有,而且是经常的。

不正常的掉头发,是因为头发的生长受到了影响的缘故。头发的生长需要营养,而营养是靠血液运送的,如果一个人长期多病,身体虚弱,血气不足,头发就会因缺少营养、生长不好而短命脱落。这样的人就容易掉头发,掉的也比较多。有人生过一场大病以后,头发掉得很厉害,可能就是这个原因。

失眠往往是生活工作压力大引起,带来的负面影响是使人感到烦心、紧张、情绪不稳,这些因素会影响荷尔蒙分泌,令油脂过盛而堵塞毛囊,最终影响血液循环及头发的营养吸收,导致脱发。

大脑微循环下降可以导致脑部供血供氧不足,泌尿系统微循环下降,可导致储尿组织弹性下降,功能衰退;全身器官和组织的微循环下降,可导致内分泌紊乱,激素调节失常,血压血糖升高等。

“发为血之余”。年轻人失眠主要因为脑供血不足,这与贫血、血压低有关,肾功能下降属于少数,血糖、血脂、血压升高常常表现为脂溢性脱发,斑秃失眠者相对比脂溢性脱发者多。

年轻患者治疗脱发应从预防治疗脑供血不足开始,才能标本兼治,这就是为什么当今许多治脱发产品没有效果的原因。

人用脑过度,或者经常心事重重,烦闷,或者遇到了什么事儿,精神过于紧张,使脑子受到了很大的刺激,有时候也会影响到头发营养的供应和生长。因为人体的一切活动都是属大脑管辖,大脑受了刺激,活动乱了脚步,不能正常地发挥作用,势必要使身体的营养受到刺激,出现掉头发的情况。

头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致的。以年轻人来说,比较常见的是圆形秃,也就是俗称的“鬼剃头”,其因为压力、情绪,导致头皮某个区块的毛发突然进入生长末期,突然掉光。这类情况毛发在经过治疗后,3~5个月内可以恢复生长。

掉头发的原因与营养有关,与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系,可查血微量元素,平时不要经常处于精神紧张状态。

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上,特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

从中医角度来看,头发的不良状况(比如发白,脱发,发质干、脆、黄等)都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高,这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒,更主要的是指不良的睡眠习惯。

如今人们的夜生活也开始丰富起来,尤其是年轻人早已摒弃了“日出而作,日落而息”的生活方式。不少人通宵达旦地熬夜工作、上网或是泡吧娱乐,使他们的大脑皮层一直处于兴奋的状态。

而大脑皮层的兴奋是需要大量新鲜血液输送营养来支持的。据国外资料显示,大脑皮层活动时所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动所需养分的1/4。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。

大脑越兴奋,从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中,相反输送到侧支的血液不断减少,日积月累,头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性,处于对营养的饥渴状态。头发没营养,自然会日见稀少。

拔一根健康的头发,其根部应有约2毫米左右的灰白色头皮组织,且柔软而有弹性;相反,有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点,说明头发根部营养不良。

人体到60岁左右肾功能会逐渐下降,由此引起白发或脱发是正常的生理现象。但若在60岁之前,甚至三四十岁就出现白发或脱发现象就是疾病了,不能等闲视之。

另外,脾胃虚弱也会影响头发,爱美的女性,减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱、营养供应不足而使头发现象大量脱落。

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

饮食中注意选择有益于生发的食物:

①宜补充植物蛋白,多食大豆、黑芝麻、玉米等食品。

②宜补充铁质,多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等食品。

③宜食含碘高的食物。

④宜多食含碱性物质的食物,如新鲜蔬菜、水果。

⑤宜多食维生素E丰富的食物,如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜、黑芝麻等。

⑥多吃含黏蛋白的骨胶质多的食物,如牛骨汤、排骨汤等。

 

  • 老人别忘睡前喝杯水

 

很多老年人特别是患有尿频的老人,害怕夜尿太多,都养成了睡前少喝水甚至不喝水的习惯,其实这个习惯对健康是很不利的。

 

睡前不喝水,可能会造成血液中的水分不足以致产生血凝现象。医学专家在分析心脏病及脑部疾病等老年人的重要死亡原因时发现,一天当中最容易发生意外的时段,心肌梗死通常是在起床后的两三个小时之内,脑梗塞则是在天亮快起床前或刚刚起床后的时间。而这两类疾病的发生原因均为血液浓度太高,引起血栓,将血管堵塞所致。

 

老人在睡前适量饮水有下列好处。

 

(1)防治冠心病

 

冠心病病人由于出汗、夜尿增多、进水量过少等原因可使血液黏稠度增高、血液循环阻力变大,导致心肌供血不足,引起心绞痛。

 

早晨由于生理性血压升高、动脉内的斑块易松动脱落、血小板活性增高等原因,容易诱发急性心肌梗死。若能在每晚睡前及晨间各饮一杯(250毫升)温开水,可使血黏度大大降低,流速加快,有效地预防和减少心绞痛及心肌梗死的发生。

 

(2)防治缺血性中风

 

缺血性脑梗塞所致的中风占急性脑血管病的半数以上,尤以老年人为多,且常发生于夜间。由于动脉粥样硬化,管腔狭窄,血流减慢,血液变稠,极易发生缺血性脑梗塞。不常饮水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各饮一杯开水,可降低血黏度,在很大程度上预防或减少缺血性中风的发生。

 

(3)防治心绞痛

 

老李每天到公园晨练后再上班。几个月前他到门诊找大夫说:在公园活动时,常感胸闷憋气。大夫给他做了24小时心电监测,显示心肌缺血,用了抗心绞痛药无帮助。于是医生建议他后半夜小便后饮白开水200毫升。一个月后,他来院复诊,说后半夜饮水后,晨练时没有心绞痛了。但如果一夜睡到天亮,晨练时仍会发病。医生又建议他晚上临睡前喝1杯牛奶或水。以后,他晨练时心绞痛基本上没有发生。

 

老年人由于肾脏浓缩功能减退,排尿带出的水分增多,或是夏天出汗过多等,都可能导致体内缺水。

 

缺水与冠心病发作有千丝万缕的联系,心绞痛与心肌梗死多在睡眠中或早晨发生,除了夜晚迷走神经紧张性增加,使冠状动脉痉挛等因素外,还由于经过一夜的呼吸、出汗、排尿,丧失了大量的水分,使血液浓缩,血流减少,冠状动脉管腔相对狭窄,或血液经过浓缩形成血栓,使血管闭塞,导致心肌出现急性供血不足或局部心肌坏死。

 

老年人的感受器官功能下降,体内缺水而自己不知。因此,老年人要定时定量地饮水,尤其睡前适量喝水,可减少心绞痛、心肌梗死的发生。

 

(4)防血液黏稠

 

一般来说,清晨是老年人发生中风最危险的时段。因为经过一个晚上的睡眠,呼吸、出汗和排尿等流失的水分大约有450毫升。

 

如果吃过晚饭后到翌日起床,其间都不喝水,血液中的水分不足使血液浓缩,很容易会产生血液凝集的现象,血液浓度太高、血液黏稠,容易形成血栓将血管堵住,发生脑梗塞。特别平日尿频的老人,养成了睡前尽量不喝水的习惯,更容易造成血液中的水分不足,会增加引起脑梗塞的危险性,更要小心。

 

老年人每日足量饮水有利于健康,但必须以心、肝、肾正常及泌尿系统无排尿障碍为前提。若上述重要脏器功能减退,则应按医嘱合理饮水。

 

睡前饮水应注意饮用易被人体吸收的清水,很多老年人习惯喝茶,其实茶有利尿作用,反而会排出比喝下去更多的水分,造成反效果,不适合在睡前饮用。

 

此外,老人最好是在床头放一杯水,每次上完厕所后就补充水分。不仅是睡觉前,在沐浴前最好也喝一杯水,因沐浴容易流失水分,以免体内因长时间沐浴缺乏水分造成意外。

 

睡前少喝是正确饮水的原则,因为睡前喝太多的水,半夜会老跑厕所,使睡眠质量不高。老年人喝水别一次喝得太多,因为老年人的脏器已逐渐衰老,多喝水会加重脏器负担,反而有害健康。

 

 

  • 时辰养生的秘密

(1)清晨卯时需静养

一天当中,人最危险的状态大多发生在黎明时刻,因为此时人的血压、体温比较低,血液浓稠、流动速度缓慢,非常容易发生缺血性脑猝。有调查报告显示,凌晨的死亡人数大约要占到全天死亡人数的60%。

在我国传统文化中5~7点正好为卯时,它正处在阴阳交替过渡之际;卯又属木,与肝相配,故此时津血潜藏于内,机体阴盛阳弱,人体非常需要安静休养,方能度过这由阴转阳的关头。

所以,从养生保健角度出发,尤其是年老体弱、危重病人,此时绝不可轻举妄动,免得扰乱了体内生物钟的正常运转。现在有许多中老年人,喜欢清晨起来锻炼身体,其实这种做法既不科学又不安全,不利于身体的健康。

(2)辰时、午时宜进餐

按照中医养生理论,人们早晨起床、进食早餐的最佳时间,应该是在7~9点的辰时,因为辰时属阳、属土。此刻太阳升起,阳光的刺激使得体内褪黑激素水平下降,机体苏醒开始进入工作状态,身体的各个部分(包括胃肠的消化吸收功能)趋于活跃与兴奋,非常适合人们起床运动、进食早餐。

9~11点的巳时,则是一天中脑力活动的高峰期,因为巳时属火、属心,而心主血脉和神明,所以这时候体内气血旺盛、循环顺畅、思维敏捷。据有关研究,绝大多数人,都是在早上醒来后的1~2小时内,达到头脑最为灵敏的阶段。

11~13点的午时,虽也属火,但因与其相配的是小肠,而小肠又是人体吸收营养物质最重要的器官,所以午时是补充各种营养素的最佳时期。由于午餐前后,人们大多处于紧张的工作之中,机体的新陈代谢十分旺盛,营养素的消耗量也比较大,所以午餐的摄入量,不仅应该占到全天总摄热量的45%~50%,而且食品的质量要求也相当高。

此外,午时因环境气温较高,使得体表血管扩张,血液被迫向外分流,所以午餐后应注意适当休息,以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。

(3)未、申、酉、亥养五脏

13~15点为未时,未属脾,主运化、四肢和肌肉,所以这一时段气血精华,上可升至大脑、外能发散于四肢,所以未时,既适合人的脑力运作,又利于人的体力运动,因而,未时是人在一天中的高质量区段。

15~17点为申时,申时与大肠相合,主沉降,因而,此时不仅是排泄体内各种代谢产物的最佳时机,还是一天中采用泻下法治疗胃以下(中下焦)脏器疾病最为有利的时间。因为,按照人体阳气昼夜盛衰的节律变化,从申时起阳气沉降,脏腑传导功能加强,故此时用泻下药可明显提高疗效。

17~19点为酉时,酉时属肺为金,故酉时肺气较旺,由于肺主皮毛,所以酉时体表皮肤、呼吸道等对外界的刺激非常敏感;再加上酉时由于从阳转阴,金性变化多端等因素,稍不注意即可出现病邪外感、机体过敏、情绪反常等病症,临床上各类患者体温出现异常波动,大多也见于此一时段。

19~21点为戌时,因戌时属胃为土,故它相对而言以宁静沉稳之气为主,这时候人们最应该做的养生之事,就是在进食晚餐之后,休息片刻以呵护胃气。

21~23点为亥时,亥时属肾为水,而中医之肾内藏生殖、泌尿、内分泌等各大系统,因而亥时人体内性激素水平比较高,是一天中性欲最为旺盛的时候。此时拥有一段健康、和谐、高质量的性生活,不仅可以帮助人们减轻压力、缓解疼痛、促进睡眠,还能增强机体的免疫和内分泌功能,美容皮肤,延缓衰老。

这时,若能适当进食一些牛奶、豆浆等,可以促进体内褪黑激素的合成与分泌,从而起到提高睡眠质量的作用。

(4)子、丑、寅、卯宜入眠

23~1点为子时,1~3点为丑时,3~5点为寅时,以及本文开始所讲的5~7点的卯时,均是人们睡觉的最佳时间。

因为子时是一天时辰中的阴中之阴,此时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率、脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高,从而诱导人体进入睡眠放松状态。所以这一时段,不宜进食、看书、运动,以免引起机体兴奋,影响正常的睡眠节律;卧室内的光线不宜亮,因为光照越是强烈,松果体分泌的褪黑激素越少,越不利于入睡。

从子时到卯时,这4个时辰、8小时,人体虽说处于睡眠放松状态,其实对人体的养生保健却有着非常重要的积极意义,切不可掉以轻心。

 

  • 裸睡好处逐个数

着衣而眠,是习惯。很多人没有改变。

脱衣而睡,是享受。很多人正在进行。

裸睡,是一种保健方法,它廉价,无须任何费用;它简单,人人可以掌握;它舒适,人人不愿放弃。

美国布洛斯金调查公司不久前进行的一项调查发现,如今在美国,裸睡人数有了增多的趋势,年龄层也在逐渐变大,其中21%的25~51岁男性都说裸睡让自己更放松。

裸睡在日本很受推崇。潜心研究裸睡问题的日本北海道医生丸山淳指出,北海道有个村庄,所有居民都有裸睡的习惯,几乎无人失眠。这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感,让人从被捆绑一天的感觉中解放出来,利于提高睡眠质量。日本睡眠问题研究所专家对此表示赞同,裸睡也一直为睡眠问题研究所专家所推崇,更有爱好者在网上建立了裸睡俱乐部,畅谈自我保健心得。

不过,大多数中国人却认为,裸睡如同“开门见山”,把两性间的那点神秘和新鲜都变成了一览无余的寡淡。那么,裸睡到底有什么好处,爱好它的人是如何享用它的呢?

(1)裸睡者宣言

①郑先生,23岁。裸睡史7年。

我大概是高中的时候开始裸睡的。高中学习都紧张,压力很大。一天的学习下来,我吃饭的力气都没了。晚上还要自习到凌晨,困得受不了的时候才钻进被窝,第二天起来更加没有精神。整个人恹恹的。

有天晚上觉得心情很烦躁,本来躺下了,起来把衣服全都脱了又躺回去。皮肤接触到被窝的那一刹那,一股奇妙的感觉油然而生。原来入睡的时候穿着衣服是对身体这么大的束缚,那种对比感太强烈了。那天晚上真有一种重生的感觉,睡得十分香甜。第二天起来,就像换了一个人似的,干劲十足。尝到这个甜头,再也不愿意放弃了,一直到现在。

②李女士,家庭主妇,45岁。裸睡史半年。

生完孩子后我的身体就大不如前,经常闹点小毛病。加上我家的房子临近铁路,每趟列车开过,那种轰隆隆的声音都能在我耳边回荡很久。久而久之,我就得了神经衰弱。整晚整晚头痛,睡不着觉。即使入睡了,一点点声响都会让我惊醒,然后眼睁睁地到天亮。这种情况持续了很久。也有睡得好的时候,但是持续时间都不长。

去年我女儿上大学了,是医学院。有一天她从学校打电话回家,兴高采烈地说:“妈妈,我知道怎么治你睡眠不好的毛病了!”我听了很惊喜,就问她有什么好方法。女儿说:“妈妈,你试着脱了衣服睡觉!”我试了试,真没想到感觉很好。

③小李夫妇。裸睡史3年。

小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得,其中一个皮肤特别好的女生大力推荐裸睡,说自己就是最好的代言人。大家都心动不已,小李当晚就尝试了,感觉很好。

小李后来认识了先生。先生憨憨的,举止有度。小李哄劝他学着自己裸睡,大半个月才成功。现在先生也体会到裸睡的好处,两人的感情非常亲密。小李透露秘诀是裸露的人体本来就是引起性欲的最好刺激物,这样一来,夫妻之间顺理成章地增加了亲密接触的机会,感情当然更好了。

(2)裸睡的好处

①经常手脚冰凉的人偶尔尝试一次裸睡,就会感到温暖、舒适,并很快入睡。裸睡好比泡温泉,在除去衣物后,皮肤血流量增加,身体产生的热气自然散发出来,包裹在四周,让人体自我保护能力得到提高。

②裸睡能祛痛。裸睡的时候身体自由度很大,肌肉能有效放松,能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。

③裸睡能美容。没有了衣服的隔绝,裸露的皮肤能够吸收更多养分,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生,皮肤有一种通透的感觉。

④裸睡护私处。女性阴部常年湿润,如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境,避免精子因为过热而活动力欠佳。

⑤裸睡享安宁。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。

(3)裸睡健康提示

①初试裸睡,一定要选对床单、被罩的材质。纯棉虽是亲肤的材料,但必须洗过一水或睡过一段时间后,保健效果才最好;而丝绸冰凉柔滑,并且分量很轻,可以让人完全放松,春夏季非常适合,但冬天就稍嫌冷了点。

②裸睡绝不能脱衣就睡,一定注意保暖。床单、被罩最好每周都换,千万不要把它们当成“免洗睡衣”。

③裸睡不一定要全裸。冬天的时候着一件上衣保暖,偶尔穿一件内裤做个视觉调剂,都是有益于两性健康的。

④肠胃不好的人,裸睡时最好注意保护腹部,以防着凉,人着凉时抵抗力下降容易感冒。

 

  • 孙思邈的睡眠养生法

孙思邈,是中国古代著名医药学家,亦是养生的实践家。相传他活到141岁才仙逝,百余岁时犹视听不衰,神采甚茂,可谓古之聪明博达长寿者也。

孙思邈少时日诵千余言,善谈庄、老及百家之说,兼好佛教经典。隋文帝时曾推拒当官。及唐太宗即位,召诣京师,叹其容色甚为年少,故知老先生为有道者,诚可尊重。

他注有《老子注》、《庄子注》,撰有《千金要方》、《福禄论》和《摄生真录》等。

他能保证“天年”百岁是因为他有一套心身调理方法,其中也包括睡眠健康的丰富思想,确实睡眠卫生方面孙思邈有很多独到的见解,他说:“凡人卧春夏向东,秋冬向西,头勿北卧,及墙北亦勿安床。凡欲眠勿歌咏,不详起。上床坐先脱左足,卧勿当舍脊下。卧讫勿留灯烛,令魂魄及六神不安,多愁怨。人头边勿安火炉,日久引火上加油气,头重目赤睛及鼻干。夜卧当耳勿有孔,吹人即耳聋。夏不用露面卧,令人面皮厚,喜成癣,或作面风。冬夜勿复其头,得长寿。凡人眠,勿以脚悬踏高处,久成肾水及损房。足冷人每见十步直墙,勿顺墙卧,风利吹人,发癫及体重。人汗勿跂床悬脚,久成血痹,两足重,腰疼。又不得昼眠,令人失气。且邪恶从口入,久成消渴及失血色。”(《备急千金要方》)

孙氏的主张是很正确的。睡前要注意勿高歌,勿大语,安静而易虑,睡时应闭口,脚勿空悬,或放高处。睡时要灭灯,头边勿置火炉,卧室不应当风吹,尤其是头部耳部。另外,他还提到春夏与秋冬的方向应不同。

孙思邈养生十三法,如下所述。

(1)发常梳

将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位。经常做这动作,可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

(2)目常运

合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。

搓手36下,将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛,纠正近视和弱视。

(3)齿常叩

口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。

这动作可以通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

(4)漱玉津(玉津即津液、口水)

口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向再做一下。

口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下腭转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这种动作,可以强健肠胃,延年益寿。

(5)耳常鼓

手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有“口扑”的一声。重复做10下。

双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,“口扑口扑”有声。这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

(6)面常洗

搓手36下,暖手以后上下扫面。

暖手后双手同时向外圈。

这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

(7)头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

(8)腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下,做够100下更好。这动作可以强化肠胃,固肾气,防止消化不良和胃痛、腰痛。

(9)腹常揉

搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

(10)摄谷道(即提肛)

吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30下。相传这动作是“十全老人”乾隆最得意的养生功法。

(11)膝常扭

双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。

这动作可以强化膝头关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,要由双脚做起。

(12)常散步

挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

(13)脚常搓

右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。

常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。

 

 

 


 

人体通补手册:丹道医学中的养命之术/武国忠著. —南京:江苏人民出版社,2009.8(国医健康绝学系列)

 

 

  • 健康是睡出来的

 

不管尊贵如皇帝,还是平凡如布衣,中国的古人,在选择睡床这方面,大都是青睐硬板床的。这是为什么呢?原来,床不仅仅是用来休息睡眠的,还可以带给人健康,这里面的玄机真的很深。

 

皇帝也睡硬板床

 

生活中,大多数人都知道这样一个常识,那就是有颈腰椎病的人最好睡硬板床。尤其是那些比较严重,在医院里面开刀做完手术的病人,医生更是小心叮嘱要睡一段时间的硬板床,千万别睡软床。

 

这是为什么呢?难道只有得了这方面疾病的人才需要睡硬板床吗?对于平常健康的老百姓而言,什么样的床才是对身体最好的呢?带着这些疑问,我同大家一起叩开中国古人的智慧之门,尝试着去寻找它的秘密所在。

 

关于“床”字的本义,《说文》解释为“安身之坐”。中国古代家具中卧具形式有四种,即榻、罗汉床、架子床、拔步床。后两种只作为卧具,供睡眠之用;而前两种除睡眠外,还兼有让人坐的功能。各个时期对床的解释不同,比如三国时期是中国低矮家具的形成期,人们以席地坐卧为主,战国到东汉之前没有椅凳,这时的“床”包括两个含义,既是坐具,又是卧具。谈起“床”的文化,估计洋洋洒洒数千言都讲不完,而这也不是我们要谈的重心,点到为止就行了。这里,我给“床”界定下范围,专指用来睡觉的那种,其涵义和现在人们谈到的床是一样的。

 

在古代,地位最高的莫过于皇帝了,皇家规矩多,这是众人都知道的理儿,他的衣食住行,不管是从养生保健,还是从美观礼仪,都是最有讲究的。那么,咱们就从这最有讲究的皇帝开始,一点点地探究一下睡床的秘密。

 

想看皇帝睡的床,我们可以到故宫或者北海的养心殿里看一看,其实皇帝睡的那张床也就是一个木板。当然,人家那个木头可能是檀木的,质地比较好,在檀木的硬板之上再铺一层薄薄的褥子。至于普通的老百姓,多数是睡一般材质的木床了。然而,不管尊贵如皇帝,还是平凡如布衣,中国的古人在选择睡床这方面大都是青睐硬板床的。这是为什么呢?

 

我们的祖先有着高度发达的智慧,他们不可能发明不出类似席梦思之类的软床,可是他们的的确确更加中意硬板的木床。原来,床不仅仅是用来让人休息睡眠的,更主要的是,它可以带给您健康,这里面藏有玄机。

 

没有学过医学知识的人可能不太清楚人体的结构,但我们至少都知道人体组成中是有骨头、有肉的,硬板床以及上面铺的一层薄薄的褥子,实际上就相当于人的骨和肉的关系。睡觉时,我们的肉先接触到棉垫子,起到一个缓冲、减压的作用,压实以后,我们的骨再慢慢接触硬板。这种床既可以保证人平躺时脊柱处于伸展状态,任督二脉以及其他的经络可以伸开,有利于血气的运行,又可以使人睡累之后无意间翻身转动时不会因为床板过硬而使得骨头被弄疼弄醒,从而使身体处在一种真正的放松状态。

 

床太软,害脊椎

 

或许,有的人又要提出不同意见了:古语不是强调“卧如弓”吗?您为什么要说平躺呢?其实,大家都知道,谚语中“站如松、坐如钟、走如风”的状态可能会实现,毕竟,它可以受人体意识的支配,然而,真正睡着之后,谁还会清楚自己的睡姿到底是什么样的呢?

 

如果您能够向右侧卧,那当然好,一方面可以促进胃内容物向十二指肠的蠕动,另一方面可以不压迫心脏。但是好多人睡觉时有自己的喜好,有的喜欢平躺,有的喜欢侧卧,对睡姿做出规范实在是一件不容易办到的事情。不过,不管怎样,身体下面有个好的支撑,让身体不至于完全处于重力的作用下而随意弯曲,我觉得就是个不错选择。

 

虽然人体结构设计得如此精良,可是有一点,它很容易受人体姿势的影响。如果人体是直立的,那么椎间盘的各处受力均等,髓核就不易被挤压出来。如果床很软、很厚,而不像硬板床那样有一个很好的支撑力的话,那么人躺上去之后就很容易因为自然重力的作用变得身体扭曲,各处的椎间盘所受到的压力也不同。久而久之,颈椎病、腰椎病等毛病就会找上这些爱软床的人。比如那些有颈椎病、腰椎间盘突出的患者,在临床上,医生基本上都会让他们睡硬床。好些长期的慢性腰腿痛的,我们也建议他们换个硬板床,在上面垫个褥子,这就比较符合人体的结构力学了。

 

谈到这里,或许有的人要发问了:到底什么样的床才是对身体最好的呢?这个南方和北方不一样,比如说北方地区,例如东三省,还有火炕,冬天取暖靠热炕头,这是南方人享受不到的。睡这个热炕头就可以驱寒,因为它是用土坯来垒的,土可以通过热性滋补人身上后天的元阳之气,这是一种。讲究一些的,可能就是做一个木床,用个炭盆之类的取暖。到了南方,气候相对潮湿、偏热一点,可以用竹席或者藤子来做支撑。

 

实际上,我们是不主张用现在的席梦思、水床之类的软床,因为它不符合人体的力学结构。您也不必因为好奇而购买昂贵的按摩床或者什么磁疗床,这只会让您中了商家的广告圈套,对身体的保健作用其实不大。简单一些,买张硬板床就足够了。如果说实在想要讲究一些的话,可以考虑在硬床上垫个好一点的棕垫子。在软件上奢侈一点,还是比较划算的。

 

本以为想要睡出健康,需要多么奢华的睡床,不料却是简简单单的一张硬板床。俗话说,“大道至简”,这话用在健康睡床这门学问上倒还真是贴切。

 

  • 睡觉的枕头,祛病的助手

 

荞麦皮枕头不会像海绵枕头那样软,所以不存在你想要翻身却翻不过去的可能。其次,当你侧身睡觉的时候,若是这边有个缝隙,它瞬间能给你填上,不会造成你的脖子、腮帮子、颈椎有悬空的感觉。无论你怎么去枕这个枕头,它都能落到实处上去。

 

劳累忙碌了一天,回到家中,享受着来自家的温馨和体贴,喝上一碗热粥,吃着家常小菜,陪老婆(老公)、孩子聊聊天,说说话,品尝一杯清茶,这估计是多数人感到最舒心的时刻。有了心理的调适,一个人若是能将疲惫的身躯修整过来,那么第二天又会是一个美好的开始。

 

其实,做到这一点并不难,在选择了合适的睡床之后,您只需要再选择合适的枕头,那么这一晚上的休息就会帮您悄悄去掉身体的疲劳,还您一个清爽的早晨。

 

最好还是荞麦皮枕头

 

对于枕头的选择,我觉得不管南北,最好还是选荞麦皮枕头,它的通透性相对好一些。而且,我们睡觉的时候并不是跟木头似的,躺在那一动不动了。人睡觉的时候是要打把式的,要来回地辗转反侧。人都有种自律性,睡着睡着,累了以后就自然翻身。这个时候,您如果要是用固定的海绵枕头,很有可能它就翻不过去;或者说它特别的软,你一翻,它就随着你过去了,这样就不好了。除此之外,将头完全陷入枕头之中也会影响血液循环。

 

荞麦皮枕头有什么好处呢?首先,它不会像海绵枕头那样软,不存在您想要翻身却翻不过去的可能。其次呢,当您翻身睡觉的时候,若是这边有个缝隙,它能瞬间给您填上,不会造成您的脖子、腮帮子、颈椎有悬空的感觉。无论您怎么去枕这个枕头,它都能落到实处上去。还有就是,荞麦皮的枕头不会让人感觉特别的硬或者特别的软,这样一来,既可以避免因枕头过硬造成的头皮与枕头接触太少,而使得被接触的那块头皮压强过大、不舒服,同时也可以避免因枕头过软而造成的血液循环不畅。

 

枕头不好会诱发各种疾病

 

记得有一个颈椎病的患者,他是一个有着30多年慢性鼻炎史的人。我给他诊疗的时候,我说:“你这个不是鼻炎,是颈椎出了问题。”他说:“我这个颈椎是有问题,可是我都30多年的鼻炎了,到哪儿人家都说我这个是鼻炎,你凭什么就说我不是呢?”我说:“我当然有我的诊断依据,你这个颈椎哪个哪个部位是疼的。”他说:“平时不疼。”我过去一捏,他却疼得受不了,问:“这个鼻炎跟颈椎有什么关系?”

 

其实,颈椎跟这个鼻子是有内在关联的,我先用手法帮他调整颈椎,完了再用一些中成药慢慢调理。等他的颈椎病好了,鼻炎也就迎刃而解了。

 

另外,我让他把休息时的枕头上做了下变动。他来我这之前光枕头就买了十几套,专门用来治疗颈椎病,什么人体功能的、结构的、预防的、治疗的、改善的、调节的,他见到就买。我让他把那些枕头都换掉,就回到原来没钱的时候,用的那个最普通的荞麦皮的枕头。

 

睡觉时头与躯干保持水平最佳

 

除了枕头的材质,估计枕头的高度也是大家比较关心的话题。枕头过高容易造成颈部肌肉紧张,出现“落枕”的现象;枕头过低则会使得血液分布不均匀,尤其是使得鼻部的血液分布过多,不但造成呼吸困难,还很可能晚上打呼噜。

 

那么,枕头究竟多高才合适呢?我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。一般来说,枕高以10~15厘米较为合适,具体尺寸因每个人的生理弧度而定。

 

挑选枕头,按照上面的要求基本上就可以了。但是,生活中总有不顺心,也不尽如人意的事情存在,若是您的健康已经有了一些小问题,比如高血压、肠胃不好等等,那么在枕头的选择方面可以做得更细致一些。下面,我有几个小绝招教给大家,您有兴趣的话不妨试试。

 

比如有头晕、高血压的情况时,三十岁以上的人可以在枕头里面放点蚕矢,如果您觉得蚕矢不太容易接受的话,也可以用喝过的旧茶叶,不过一定给它晒暄了再放在枕头里面。您还可以在茶叶里面放点决明子、菊花等等,这些都是很好的填充物。至于放多少进去,您可以根据枕头的大小来灵活掌握。一般说来,大一点的枕头放上30~50克决明子,20克菊花就可以了。这样做成的枕头,您枕上一段时间后一定会有一种清醒的感觉。再比如,胃肠功能不好的人可以将陈皮、焦三仙(山楂、麦芽、神曲)等放进去,辅助您调理脾胃。

 

清代有一个叫吴师机的人,写了一本书叫《理瀹骈文》,里面专门讲到中药可用于内病外治,也就是说通过药物的性味、归经等等一些特性,将其研制成膏药,通过外敷的办法达到治里的目的。同样,我们睡觉时所用的枕头与我们身体的重要穴位风府、风池、风门等容易接触,如果在里面放上一些合适的药物,那么药气就可通过这些穴位对人的身体产生影响,从而达到治病的目的。这些小处方都是相对的,并不复杂,不过,功效可不小。同样是睡眠,它可以帮助您调理身体,悄悄祛除那些扰心的疾病,岂不快哉?

 

枕头可以说是我们睡觉时最亲密的伙伴了。用心挑选一位适合自己的“知心朋友”吧,它不仅可以帮您祛除一身的疲倦,还会时常守候您的健康,让您的睡眠无烦无忧!

 

  • 人从小到大都要讲究坐姿和坐具

 

在古时候,很多人在家中都选择坐太师椅。这个太师椅就相当于山环水抱的山跟基座,人体作为一个活动的住宅,也追求稳当,坐在这儿是最稳当、最安全的。

 

还记得我上小学的时候,老师经常告诉孩子们说,上课要专心听讲,全身放松,两只手放在膝盖上,眼睛要盯着老师,耳朵要听老师讲,不能弯腰,要挺胸抬头,腰杆挺直。如果还有小动作,比如有的手搁在膝盖上闲不下来的,老师就让他身体坐直,双手背后。如果全班同学都这样,你看,一个个真的都跟大钟一般,做到了“坐如钟”。

 

当时看起来,觉得这些要求有些缺乏人性,规矩也太多,然而现在回想起来,最起码它还保留了一些传统的东西在里面。俗话说,要“挺起腰杆,堂堂正正做人”,为什么呢?因为当我们的脊柱挺起来的时候,上下的气息通畅,而它一顺畅,供应大脑的血液就可以轻松到达,人的脑子也就聪明灵光了。

 

然而,现在对这些东西的要求不多了,还有一些孩子,到家以后玩起游戏来更是不亦乐乎。于是,在这样的一个网络时代,被称为“大虾”的人士越来越多(“大虾”是网络上的专有名词,是对长期泡网络的人一种特有的称呼)。其实,这个人玩游戏也好,在电脑上工作也罢,时间一长,脊柱就弯曲成大虾的状态了。从外形上看,还真的是很贴切、很形象呢!

 

或许,有些年轻人满不在乎,以为没有什么大不了的。如果您是这样想的话,那可真是大错特错了。千万不要小看了这种错误的坐姿,时间久了,它会导致各种疾病,例如颈椎病、腰椎病、坐骨神经痛等。这种不良的姿势一旦形成习惯,那么头晕脑胀、腰酸背痛、心慌胸闷、神疲乏力等等状况也就离这个人不远了。

 

不要仗着自己年轻,就把这些话当成了耳边风,那只会使自己提前步入老年。君不见,人上了岁数以后,很多老爷子、老太太都有点驼背吗?他们是因为年龄大了,中气不足,所以驼背了。可是我们呢?难道不能学着提前预防吗?让自己的老年因为良好的坐姿习惯而推迟一些到来,也让自己的头脑保持清醒,身体无病无痛的,这样多好!

 

那么具体到坐具上,我们选择坐什么最好呢?在古时候,很多人在家中都选择坐太师椅,这个太师椅就相当于山环水抱的山跟基座,人体作为一个活动的住宅,也追求稳当,坐在这儿是最稳当、最安全的。

 

现如今的家庭,人们大多数会选择沙发。其实,像中国古人的这种高度发达的智慧,不可能发明不出类似沙发的东西,可是古人为什么喜欢坐太师椅呢,就是因为沙发坐的时间长了,会导致气血不畅,容易患上颈腰椎病。因此,生活中我们最好选择两边有扶手、后边有靠背且靠背不太软的坐具。

 

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