长时间坐着使用计算机 造成负荷,长时间使用电脑，你必须重视这些事

原标题：长时间使用电脑，你必须重视这些事

2019年4月25日至5月1日是第17个《职业病防治法》宣传周，主题是“健康中国，职业健康同行”。

现代化办公设备让我们享受到了科技带来的快捷便利，同时也会给健康带来一定影响。

长期接触电脑等视频终端作业带来的职业健康问题是多种多样的，对健康的危害可能是综合的，其中包括电磁辐射，屏幕的反光、眩光和闪烁对视觉造成的负荷，长时间专注地注视屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张、精神紧张和“颈肩腕综合征”等。

因此，长期在办公室使用电脑的操作人员，应遵守以下原则，保护好自己的健康。

1

座椅

选择一把舒适的座椅是头等重要的。好的座椅既可以调节椅子高低，又可以调节椅背的俯仰角度，同时软硬适中，坐着舒适。

2

正确的坐姿

坐的时候，上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”：膝盖与大腿形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，上臂和前臂形成第三个直角。在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平，将鼠标垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生。

3

显示器的位置

双眼高度与显示器上沿位置相当，与显示器保持60厘米的距离，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。计算机屏幕放置的位置和角度要合适，避免反射和眩光的影响。

4

办公用品摆放

对于经常或者重复使用的办公用品，应放置在方便使用的工作区域内，避免因经常侧弯、扭曲身体而导致不适和疲劳，并且最大限度地提高效率和舒适度。

❀小提示

办公场所还要注意：

✦通风、换气，合理使用空调，改善工作环境的微小气候，使之有利于工作人员的身体健康。

✦建立工间操制度，广播体操等有氧运动有助于全身肌肉、关节的协调与休息，避免颈、肩、肘过度疲劳。

✦改善工作场所照明，保护眼睛，最好工作一小时左右，做做眼保健操，并向远处看，及时调节视觉疲劳。

日

来源：健康报/编辑：小米/ 审核：周团长

🔥

责任编辑：