使用计算机正确坐姿,电脑族的正确坐姿

原标题：电脑族的正确坐姿

昨日小力量细聊了办公室白领的常见坐姿误区， 今天咱们就来谈一谈电脑前坐姿的正确打开方式。

1. 腰部挺直，身体重心落在盆骨上。

调整座椅的高度，使双脚平放在地面，膝盖和腿部保持在一个高度或者略低于臀部。

将椅背调整到100°-110°倾斜的角度。

坐在座椅上背部要紧靠椅子的靠背，使脊柱得到充分的支撑。

因为腰椎要正常的生理弯曲，坐时可以将一个小枕头或者靠垫放在背下部。

如果你的办公椅可以调节椅背， 那你要经常调节椅背的位置。

调节扶手，这样你的双肩可以得到放松；

如果觉得扶手碍事，也可以完全去掉扶手。

2. 靠近键盘坐着：

将键盘摆放在身体的正前方， 按键要在身体的中心前方位置。

3. 调节键盘的高度：

双肩保持放松，手肘稍微打开，手腕和手保持直线。

4. 根据所坐的位置来调节键盘的倾斜度。

用键盘的托盘结构或者键盘角来调节倾斜度。

如果你的坐姿向前或者直立，将键盘向后调。

但是如果你坐姿稍微向后，那就得将键盘稍微向前调，

来保证手腕的直线位置。

5. 使用鼠标手垫：

可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生。

6. 调整显示器的位置：

两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，

显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，

让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。

7. 手托键盘垫可以帮助输入设备保持在最佳位置。

8. 在工作空档适当的休息来释放一些肌肉紧张。

研究表明，长时间固定不动的坐姿对身体是无益的。

因此，脊柱每个半小时至少要起来活动一到两分钟。

即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动都是可以的。

如果有条件，慢走二十分钟，不但能减轻对脊椎的压力，还可以促进血液循环，

从而把养分输送到脊柱的各个部分。

在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳。

9. 活动手腕：

每只手每天至少活动6组，每组至少15次。

这个简单的练习可以防止将来产生“鼠标手”。

即使你现在没有任何问题，通过这些练习也可以防止以后的疼痛。

10.完成！

保持正确的坐姿能帮助电脑族因久坐而产生的身体疼痛，这个新技能，你get了吗？

后面的文章中，小力量将给大家介绍一系列适合在办公室进行的简易健身法。

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