番茄钟怎么调_简单有效的时间管理方法──番茄工作法

“很忙，很乱”似乎是现代人的常态，也是困扰职场人士的常见问题。工作焦虑、拖延、难以专注等原因常常导致工作低效，太多的人每天都在低效的忙碌中苦苦挣扎。

中国汉字蕴含了祖先的智慧，“忙”=“心” “亡”，如果心死了，忙又有什么意义呢？如果你不想继续被这种低效所吞噬，想要从容应对繁杂的工作，试试番茄工作法吧。

番茄工作法是瑞典人弗朗西斯科·西里洛创立的一种微观的时间管理方法。是一套简单的工具和流程，用以提升你个人生产力，让你成为真正的时间的主人。

番茄时钟

一、番茄工作法的做法

具体可以分为七个步骤：

一是设置三个简单的表格，分别是活动清单、今日计划和记录表，每天开始时规划好今天的几项任务，逐项填写在表格里。

二是设定番茄钟，可以是定时器、软件、闹钟等，时间是25分钟。

三是开始完成第一项任务，在25分钟内，只做一件事，直到番茄钟响铃或提醒。

四是停止工作，并在列表里该项任务后画个X。

五是休息5分钟。

六是开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。

七是每四个番茄钟后，进行一次大的休息，大约15到30分钟。

在某个番茄钟的过程中，如果突然要做某件事情，番茄钟被中断了怎么办？这时，要区分事情性质，一种情况是必须马上要做的，停止这个番茄钟并宣告它作废，去完成马上要做的事情，之后再重新开始同一个番茄钟；另一种情况：不是必须马上做的，在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰)，并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”)，然后接着完成这个番茄钟。

番茄工作法

二、番茄工作法需要遵守的四个规则

其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作,5分钟休息；

其二，一个番茄时间是不可分割的；

其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；

其四，完成一个任务，划掉一个。

三、番茄工作法的精髓

其一，一次只做一件事，保持专注；

其二，按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；

其三，做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；

其四，整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；

其五，持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。

美国著名的企业家、通用电气前CEO杰克·韦尔奇曾说过这样一句话：“管理就是把复杂的问题简单化，把混乱的事情规范化。”

番茄工作时间管理法，教你利用身边简单的工具，成为真正的时间的主人，展示了一心一意的智慧。拖拉的人用它，时间变得紧凑高效；勤奋的人用它，工作变得有张有弛，值得学习借鉴！