计算机科学家刘欣,科学家都爱啥运动？

阿尔伯特·爱因斯坦

Albert Einstein

健步走

爱因斯坦每天要走上5公里，往返于住所和普林斯顿大学之间。爱因斯坦常对人说：学习时间是个常数，学习效率却是个变数，单独追求学习时间是不明智的，最重要的是提高学习效率。而运动可以让人获得充沛的精力，保持清醒的头脑。

上海体育科学研究所研究员刘欣：健走标准姿势是：目平视，躯干自然伸直，身体重心稍前倾，两臂前后摆动，与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动，还能运动腰腹。走路时，尽量用腹式呼吸，与地面接触的一只脚要有个抓地的动作，能缓冲足弓压力，促进腿脚微循环。

步速以每分钟100步为宜，身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。推荐量为每天1小时，按每分钟100步算，每天6000步是比较合适的。走路时不要弯腰、不要负重。

玛丽·居里

Marie Curie

骑行

居里夫人是世界上第一个两次获诺贝尔奖的人，她开创了放射性理论、发明分离放射性同位素技术、发现两种新元素钋和镭。她最喜欢的运动是骑自行车。她和丈夫在蜜月期间就曾骑自行车游遍法国北部。居里夫人在巴黎时每周要骑行大约12公里。

西安体育学院健康科学系教授苟波：骑车可以活动全身肌肉，还能增强心肺功能。

很多人骑车时把腰弯得较低，长时间如此，易导致腰肌劳损，建议适当调换姿势以放松腰部肌肉。另外，座位高低不合适也有影响，比如座位过低，下肢在踏蹬过程中不能充分伸展，容易出现下肢肌肉酸困和髌骨劳损。

长时间骑行，手掌根部压在车把上，会导致腕管内压力增高，出现腕管综合征。可以把踏板放在最低处，使一侧脚根踩在踏板上，腿正好能伸直，这个高度基本就合适了。

艾伦·麦席森·图灵

Alan Mathison Turing

长跑

图灵是计算机科学之父、人工智能之父。除了大家熟知的计算机科学家身份，图灵其实还是一名世界级马拉松长跑运动员。他在1949年跑出了个人最好成绩——2小时46分3秒。这一成绩仅比1948年伦敦奥运会的马拉松冠军成绩慢了约12分钟。

上海体育科学研究所研究员刘欣：马拉松属于一种极限运动，与长跑是有本质上的区别的，要经过训练才可以参加。

在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面的健康状况，看看是否适合。一次跑步量根据自身体质水平而定，初练者一般从3000~5000米开始，持续30分钟左右。有一定跑步基础的人，可加量，但最多不宜超过10000米。跑步属高冲击，对关节影响较大。建议穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞。

本杰明·富兰克林

Benjamin Franklin

游泳

富兰克林是美国开国元勋，也是杰出的外交家、物理学家，还是一名体育多面手。富兰克林身体健壮，肌肉发达，喜爱举重、慢跑、游泳等多种运动。他自幼就开始游泳，是出名的游泳健将，有一次曾在河中一口气游了6公里。

陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师周兵华：游泳是种全身运动，对心肺功能有很好的锻炼作用，还有助保持体型。不过，注意不要空腹饱腹游泳，也不要剧烈运动后游泳，同时注意预防“游泳肩”，当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛等症状。  除署名外，部分内容由田策编译自西班牙《趣味》月刊

(责任编辑：吴芯)