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教大家从日常训练中常见的三大指标即速度指标(步频与步幅)、伤痛预警指标(触地时间与触地平衡)、移动效率指标(垂直振幅与步幅比)进行展开解读，并根据指标提供对应的训练进行改善与提高训练。

同时也教会大家如何进行跑步技术数据统计与训练效果分析，有利于跑步复盘

第三阶段为跑步体能指标数据分析与应用。

了解最大摄氧量与跑步成绩预测的关系，再解释有氧训练与无氧训练的区别；

了解五种训练强度区间，为多样化训练提供参考；

解读三大指标(训练效益与训练效果指标、训练负荷与训练状态指标、心率变异与压力分数指标)，并根据这些指标中监督自己的身体及训练情况，灵活安排自己训练；

同时解读训练恢复指标(恢复心率与压力指数)，合理安排强度训练。

第四阶段为Garmin跑表日常训练与比赛运用。

这个阶段主要分三个部分：

第一部分是教大家如何在琳琅满目的跑表中选择最合适的手表；

第二部分是教大家如何根据个性来设置跑表，以此方便在日常训练中监控自身的跑步数据；

第三部分是马拉松实战操作，教大家如何合理地利用跑表进行体能分配，最大化地使用身体潜能。

课表如下

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