7种人,最容易被肥胖盯上,其中有你吗?
胖,总是来得猝不及防,肥肉也总是不知不觉地长出来……
许多胖友对自己的身材老摸不着脑,其实,长胖都是有迹可循的!正如下面这7类人,就容易在无形中惹胖上身。
1
三餐不规律的人
由于忙碌导致两餐间隔太长,或总是饥一顿,饱一顿的,会触发身体的自我保护机制,使得食物热量更易被储存起来。
所以,即使减肥也要正常吃三餐,在每天总摄入量上减少300-50大卡尽量选择低脂、低热量的食物,但记住不要低于1200大卡哦。
2
不爱喝水的人
许多胖友都没有爱喝水的好习惯,但水可是体内脂肪分解代谢的重要营养,身体长期缺水会导致新陈代谢减慢,减脂也就变得越来越困难。
另外,喝水少还可能造成便秘,使你长出可恶的小肚腩。建议大家每天喝1500-1700毫升的水,并少量多次地喝,为身体及时补水,排出体内毒素和垃圾之余,还能促进代谢。
3
不爱动的人
上班坐一整天,一回家又瘫在沙发上,长期久坐不动,不仅容易令脂肪堆积在体内,而且还会让身体代谢陷入低迷,日常热量消耗得少了,自然更容易变胖。
根据中国营养学会建议,每人每天起码要走满6000步,或达到与56000步相等的运动量,维持每日基本消耗才不会持续发福哦。
4
经常熬夜的人
被追剧、玩游戏充斥的夜晚生活,—不小心就浪到了深夜2点……
导致白天精神不振之外,还会让你胖!这是因为长期睡眠不足会导致体内瘦素分泌)减少,而瘦素是能帮你抑制食欲的一种激素,如果分泌)减少,平时你就会更容易饿,最终使你难以控制食欲,越吃越多。
所以,睡前还是放下手头的电子设备吧,最好坚持每晚11点前就能入睡,并且保证7-8小时优质睡眠,才更利于减肥哦。
5
吃饭太快的人
忙碌的工作让很多人都加快了生活节奏,就连吃饭这事儿也变得火急火燎起来……
但大脑接受“饱了”的讯号需要20分钟,如果吃饭狼吞虎咽,等到你的大脑意识到饱时,可能摄入的热量已经超标了,这就会导致能量过剩,造成脂肪堆积。
吃饭要谨记细嚼慢咽,每口咀嚼15-20下,这样不仅能促进消化,还能增强饱腹感。
6
爱喝酒的人
酒精的热量很高,仅次于脂肪,喝多了会增加你长肉的风险。
另外,酒精主要通过肝脏代谢,而过量的酒精会使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍,易引起肝脂肪堆积,大大提高了患脂肪肝等疾病的风险。
所以,平时还是尽量少喝酒为妙,或者也可以尝试以茶代酒,如普洱茶、乌龙茶都是消脂小能手。
7
常憋三急的人
为了节约几分钟而常常憋三急,这种行为可是万万使不得的!
这会使身体毒素不仅无法及时排出,甚至还会在体内增长5-10倍!另外,它还会影响肠胃蠕动,阻碍身体正常代谢,不利于减肥。
平日大家应及时解决三急,若是遇到了便秘的烦恼,可以适当吃些芹菜、黄瓜、香蕉等富含膳食纤维的食物。
不想让自己与胖扯上关系,就快点改掉这些坏习惯吧,脱离容易被赘肉盯上的队伍,才能迎来属于你的好身材。
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