原标题：如何跳出吼完孩子又自责的死循环，试试这2个简单但好用的方法
前两天，在小区散步的时候遇见了邻居小王，她向我说最近自己工作压力太大，每天回家看见孩子总是呆着电视机前看动画片，就一肚子的气，没有忍住就发泄在孩子身上了。当孩子莫名地受到了妈妈的责备后，就很委屈地走回了自己的房间。自从那次之后，小王发现孩子最近总是有意地跟她保持距离，话也少说了很多，似乎对妈妈产生了一种恐惧的感觉。
小王感到非常自责，非常后悔自己大声地吼孩子，可是有时候却真的不知道要怎么控制自己的情绪。相信也有很多的父母和小王一样，吼完孩子又后悔自责，陷入在无尽的死循环中。
吼完孩子又自责，陷入死循环
现代社会竞争激烈，父母和孩子身上都有着很大的压力，而压力一大自然也就会有各种各样不好的情绪产生，而稍微不顺心都可能成为情绪爆发的导火线。
现在很多的年轻父母都很容易将自己的情绪发泄在孩子身上，也有一些父母有着一股"恨铁不成钢"的想法，在生活中容易因为孩子得一点小事就大发雷霆，变成一个"河豚型妈妈"。相信很多的父母都有过吼完孩子有自责的经历，但事后却有不知道要如何去弥补和挽回这份伤害。
其实，解决忍不住就发火这个问题并不难，关键在于父母要学会做好这两件简单又好用的方法：
情绪察觉和情绪追踪，轻松搞定愤怒的情绪。
方法一：解决忍不住发火问题，重在情绪察觉
何为情绪察觉？
情绪是每个人都会有的，实际上它也没有好坏之分。无论是好情绪和坏情绪，重要的要学会察觉自己的情绪，作为父母就要保持着对自己和对孩子情绪状态的清醒觉知。
情绪察觉就是一个人在做某件事的时候能够察觉自己的情绪是如何的，也能够清楚地知道自己在做什么。 比如当父母想要对孩子发脾气时，能够知道自己为什么要发脾气，孩子做错什么这一系列的问题。只有清楚地察觉到自己的情绪，才能更好地和孩子，和别人相处。
那么情绪察觉要怎么做呢？相信这应该是各位宝妈们急迫想要知道的问题。那么，接下来尼莫妈妈就来说说具体的情绪察觉要怎么做最好。
首先，身察觉。
也就是先把全部的注意力转移放在身体上。这个看似是很简单的一个动作，但它背后折射出来的却是很大的道理。比如走在路上，一阵风吹过来，你的皮肤会有什么样的感觉，是清凉还是寒冷。也许你会觉得这能够解决什么问题。
其实，身体察觉是最为基础，也是最重要的一部分，他能够让人们迅速地知道自己此时此刻的状态。
要知道，身体的感觉和心理的感觉是息息相关的，当我们发生困扰时，如果想知道问题根源于何处，首先观察一下自己身体上的变化，这将对你理解问题有很大的帮助。
当你每天都练习身体察觉，你会深切地感受到自己的身体会告诉你很多的信号，而这些信号能够帮助你更好地解决情绪问题。
其次，情绪察觉。
无可厚非，情绪察觉会比身体察觉难得多，但是它是在身体察觉做得好的基础上慢慢习得的一种能力。情绪察觉是指当你有情绪产生时，会注意自己的行为，会去了解情绪是从何产生的。
生活中，父母对孩子生气可能是因为孩子不听话，或者孩子达不到自己的要求，又或者会因为"自己不是一个好妈妈"的挫败感等。这时，懂得情绪察觉的父母会知道自己的情绪来自什么何处，他们更加明白接下来应该要怎么做。
当父母更多地练习情绪察觉的时候，在面对孩子"淘气"和"不听话"的时候，父母更懂得调节自己的情绪，而不会当一个"河豚型妈妈"，一触碰到一点小事就大发雷霆。懂得情绪察觉的父母，即便是在情绪上升之时，也有更多的时间和精力去处理。
如何跳出吼完孩子又后悔地死循环的圈套，情绪察觉是最基础，最重要的一步。父母们要相信，察觉，是改变的第一步，所以宝妈宝爸们一定要多加练习。
搞定愤怒的情绪，关键是情绪追踪
何为情绪追踪？
情绪追踪也就是追寻自己情绪的发生根源，然后学会合理调节自己的情绪，将事情往好的方向发展，而不要受情绪影响变得越来越糟。
情绪追踪的第一步，找到情绪发生的根源何在。
知其根才能够治其病，所有的情绪都不会是无缘无故而产生的，都是有一个根源和导火线存在。而在情绪追踪上，找根源就是首要事情。
当情绪发生时，父母不妨开始用笔纸记录一下自己的情绪，确切地记录下每一件事情。那么，到底是要记录下什么样的内容呢？
首先，记录事件。
详细地写下到底是哪一件事激怒了我的情绪，在一天的什么时间里自己的情绪比较不稳定，容易被激怒。而又是孩子的哪一种行为让我比较容易生气。除此之 外，还要记录触发情绪的外部触发器和真实原因。
其次，记录一下自己的情绪反应。
当我们发生情绪时，我们的音量有没有提高，身体状态有没有什么变化，这能帮助我们再下一次发生情绪时更好地控制自己。
然后，记录后续情况。
这可以记录一下我们发完脾气之后的感受，同时记录自己发脾气之后对别人的影响。
记录情绪变化的时刻，能够帮助我们感觉到自己的情绪的变化，同时也让我们能够看到自身身体的反应和内心的想法，这将大大减低风暴来临的概率。
当我们被愤怒包围时，父母们可以在追踪情绪的基础上，试试"
情绪管理的A-B-C-D-E法则"。做好情绪管理的五部曲：
1)自问(Ask)
：
当情绪发生时自问自己，为什么会有这样的情绪？我现在感受是怎么样的？我能否接纳自己的情绪并且处理好它？
2)呼吸(Breath)
：
自问自己的同时，也可以配套做一做深呼吸，这可以帮助你变得冷静。从腹部开始，有意识地做
3-5次
缓慢、轻松的呼吸，在呼吸时，感知自己的身体的变化。
3)平静自我(Clam youself)：
在深呼吸的促进作用下能够让我们的情绪更加平静，用积极乐观的想法思考问题，以理智的态度来替代原本生气的情绪，能够将问题处得更好。
4)确定他们的需要(Decide what he needs)。
当情绪控制不住地发生时，父母可以想一想自己对孩子是否是有一个合理的期待？父母要思考孩子真正想要的东西是什么？她们的行为背后又在向我们传递什么样的信息？
5)拥有同理心(Empathize)。
父母要学会换位思考，将自己置身于孩子的角度，尝试感受他们的想法和情绪，学会做一个倾听者，听听孩子们内心的声音，告诉孩子你能理解他的感受和处境。
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