关于减肥中的运动,80%的人都会首先想到跑步,剩下的20%会选择游泳、快走、爬楼梯等等。但是有一种运动,10分钟就可以消耗将近100千卡的热量,而且只要一根绳子就能操作,简单快捷,你要尝试吗?
相信很多人已经知道今天轻妞要说什么运动了,没错,就是--跳绳!
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跳绳,一直是轻妞特别推荐的一种运动,操作难度几乎为零,却能带动全身的肌肉,燃脂效果突出,很多人都是跳着跳着就瘦了!
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燃脂效率高
有数据显示,每10分钟的中等强度跳绳,能够消耗大约93.3千卡的热量,相当于慢跑半个小时。跳绳不仅能够短时间内燃烧更多的热量,这种运动方式还有“间歇训练”的效果,运动结束后也依旧会继续燃烧脂肪,燃脂效果加倍!
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全身运动,塑造体形
跳绳的时候,能够调动全身各个部位的肌肉,帮助全身塑形,尤其是能锻炼大腿、小腿、手臂等部位的肌肉,让四肢肌肉线条更紧致,起到视觉上瘦四肢的效果。
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增强身体灵活性和协调能力
跳绳中,除了需要用到手、腿、眼睛的相互配合之外,还需要根据绳子摆动的速度、高度、频率做出调整,对于增强身体灵活性,锻炼身体的协调能力也有好处。
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和其他所有的运动一样,跳绳也需要掌握一些基础知识,这样不仅能取得更好的运动效果,还能避免受伤。
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掌握正确的跳绳姿势
准备阶段
身体站直,双肩放松,双手握跳绳两端手柄,绳子置于小腿后方,夹臂,收腹,微微含胸。
跳跃阶段
手臂夹紧身体,手腕发力,甩动绳子,起身时身体轻轻跃起,不要跳太高,落地的时候前脚掌先着地。
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量力而行,选择合适的跳绳
目前市面上的跳绳种类很多,包括塑料、尼龙、橡胶、钢丝跳绳等,对于新手来说,选择的跳绳最好有一定的重量,跳起来又舒服的,比如一些不易扭曲、性价比又高的塑料跳绳就很不错。
对于熟练的人来说,可以相对选择一些更专业的跳绳,比如绳子比较细,手柄比较短,绳子转动阻力小惯性大,跳起来速度也更快的钢丝跳绳。
在选择跳绳长度时候,最佳的长度应该是双脚踩在绳子中间,双手拉直绳子,绳子的高度达到胸部以上,肩部以下的位置即可。
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谨记两个注意事项
1.不要太大幅度的挥绳子,也不要跳的挑高,这样并不能提高运动效果,反倒容易伤害身体;
2.跳绳中保持平稳有节奏的呼吸,能够提高运动效果和运动时常。
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体重过高者,不宜选择跳绳
在跳跃的时候,如果体重比较高,很容易对膝盖关节造成不可逆的伤害。如果你的BMI>28,就不要选择跳绳。
体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方
只需要一根绳子,就能甩掉身上多年的赘肉,趣味性也不错,跳起来也不像跑步那么枯燥,这么“划算”的运动,你还在等什么?
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