白噪音和粉红噪音煲机_嫌楼上太吵？白噪音了解一下

你是否经常因为周围的环境噪音而难以入眠？窗外的汽车鸣笛声、邻居的吵闹声、建筑施工声，生活在城市里的人们总是被各种各样的噪音包围。在安静的夜晚这些噪音显得格外突出，让对噪音敏感的人们心烦意乱、辗转难眠。如果你属于这种情况，就来尝试一下白噪音吧！

本文将从五个方面阐述，让大家了解并学会如何获得和使用白噪音。

• 什么是白噪音？
• 为什么白噪音能助眠？
• 关于白噪音的科学研究
• 哪里能获取到白噪音？
• 如何使用白噪音？

什么是白噪音？

在美国，很多人都使用白噪音来帮助睡眠。那白噪音到底是什么呢？下面是百度百科给出的一个解释：

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率谱密度在整个可听范围（20~20000Hz）内都是均匀的。

这句话用人话来解释是什么意思呢？想象你在听一场音乐会，同时有2万个音调响起，而且每个音调的声音大小都差不多。简单来说，白噪音就是一段包含了各种音调，且音量都相同的一种声音。

这里又有小伙伴问了，白噪音又为什么叫作“白”噪音呢？我们知道，白光是由各种频率（颜色）的光混合而成。同理，白噪音也是由各种频率的声音以一个相似的水平组合而成，因此它被称作为“白色的”。

那有其他颜色的噪音吗？答案是有的。除了“白噪音”，我们还有“粉红噪音”、“褐色噪音”等。粉红噪音主要集中在低频段，它的声音更柔和，适合对高频更敏感的人群。

为什么白噪音能助眠？

白噪音的神奇之处到底在哪里呢？虽然它的名字种含有“噪音”两个字，但实际上白噪音却能够掩盖环境噪音，创造一个相对“安静“、不易被打扰的环境。

我们还是用光来解释一遍。在明亮的白天，我们打开手电筒，可能根本不会注意到手电筒的光亮；但是在夜晚，我们突然打开手电筒，目光都会被瞬间发出来的光吸引过去。同理，我们在一个以白噪音为背景的环境中，发出一些细小的噪音，都会被白噪音淹没，如果是比较嘈杂的噪音，也显得没有那么吵闹了；但如果在一个非常安静的环境中，呼吸声、心跳声可能都会听的非常清楚。

这就是白噪音的“掩蔽效应”。它不仅可以用来助眠，在进行简单任务的时候，还可以用于提高注意力。

关于白噪音的科学研究

早在 1990 年，伦敦皇家医学研究院的 Spencer 教授就白噪音对睡眠的影响进行了研究。他们组织了 20 名 2~7 天大的新生儿，将他们分为 2 组。播放白噪音的一组 5 分钟内就有 80%的婴儿睡着；而另一组没有播放白噪音的仅 25% 的婴儿睡着。可以看出，白噪音对新生儿的睡眠有显著的影响。

其次，2016 年发表在关怀科学期刊的论文发现：在冠心病患者的病房内播放白噪音能帮助患者更快入睡，拥有更好的睡眠。在医院这样一个嘈杂的环境下，白噪音确实能够屏蔽噪音，改善睡眠。

除此之外，人类神经学科期刊的研究指出，白噪音对于老年人可以改善记忆力、增加深度睡眠。

哪里能获取到白噪音？

• 现在有很多 APP 可以播放白噪音

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• 还有很多网站也可以播放白噪音

https://zhuanlan.zhihu.com/p/106402189​zhuanlan.zhihu.com

• 还有一种专门播放白噪音的机器，叫白噪音机，大家如果能够适应白噪音的话，可以试一试。

如何使用白噪音？

白噪音的音量不宜过大，而且需要放置在 1 米之外。如果是给婴儿使用，宜放置在 2 米之外，待婴儿熟睡在关掉。如果婴儿吵闹，可将白噪音音量适当放大，盖过婴儿哭声，待婴儿安静，再将音量减小，慢慢远离声源。

参考

• White noise and sleep induction
• The influence of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise - PubMed
• Acoustic Enhancement of Sleep Slow Oscillations and Concomitant Memory Improvement in Older Adults
• Effect of White Noise on Sleep in Patients Admitted to a Coronary Care