小学生一分钟跳绳测试项目是体育老师和众多家庭的痛，大多数的孩子1分钟跳不到60个。而跳绳又是体质健康测试里占分比较高的一个项目，所以很多宝妈/宝爸们很是焦虑。因此，我们根据平时儿童跳绳训练的经验和网上的一些跳绳训练方法，整理出了这一套实用小学生跳绳父母指南！希望能给焦虑孩子跳绳成绩的父母们一些指导。
小学生一分钟跳绳训练指南
1选择适合自己的跳绳现在市面上的跳绳种类比较多，主要有PVC材质、橡胶材质、钢丝材质、编织绳材质及其他复合材质，还有轴承跳绳、电子计数跳绳、竹节跳绳等，不同的跳绳用起来感觉不一样，大家选择适合自己的就好。选择跳绳的基本原则是：手柄贴合手掌，跳绳结实、甩动不易打结，有一定的重量、摇绳手感好。(网上有很多家长提到竹节跳绳比较适合初学者)
2 选择舒适的鞋跳绳时最好是穿跑步用的鞋，或软底有一定弹性的鞋，因为在跳绳过程中，双脚频繁弹跳离地，软底的鞋可以给予脚掌和膝盖一定的缓冲，这样避免脚掌和膝盖在跳绳过程中受伤。避免穿拖鞋或凉鞋，比较影响跳绳的速度。
3 调整合适的跳绳长度下图是网上给的初学者绳长定义：
这个设置方法针对成年人比较合适，但是对于初学跳绳的孩子，他们的习惯性动作是把手的位置提的非常的高，这就导致按此法设置绳子长度时，孩子经常会被绳子绊到脚，所以当要快速提升连跳个数时，总是卡壳。
所以在实际训练过程中，我们需要根据孩子跳绳技能的水平，来不断调整绳长，最终达到下图的绳长为最佳。
根据孩子跳绳水平调节绳长的要点：
1、0-10个阶段， 甩绳时 “绳子最高点”比“身高最高点”高出1个头为最佳；
2、11-50个阶段， 甩绳时 “绳子最高点”比“身高最高点”高出半个头为最佳；
3、50-100个阶段，甩绳时 “绳子最高点”比“身高最高点”高出1/3个头为最佳；
4 跳绳的正确技术动作1、握在手柄中后端
2、在跳绳的过程中保持放松，自然站立，两脚之间留二指左右宽度。
3、上臂贴紧身体，小臂自然下垂，手腕发力摇绳。
4、跳的过程中用前脚掌着地，落地时膝盖微微弯曲。
5 跳绳常见的错误动作下面是孩子们在跳绳过程中常见的一些错误动作，家长们可以避免和纠正：
1、上臂小臂一起摇绳。这种“抡大圈”的动作是初学者习惯用的，这种方式优点是不容易卡死，缺点是速度很慢，初学者学会跳绳后，要逐步改掉，要用手腕发力摇绳，手腕快速划小圆圈。
2、 脚步移动。在竞速跳的过程中，是站在原地跳，不要移动位置，身体移动位置后容易卡死。
3、 一次二跳。有的小朋友在跳的过程中，喜欢摇绳一次，脚跳二次，也就是起跳后落地的时候脚往前挪了一点，再次起跳前脚要往后再顿一下，这种方式也很影响速度。
4、 呼吸跟不上。在跳的过程中，肌肉快速收、缩，需要心肺加速跳动，以加速血液的流动和氧气的供给。如果有些小朋友只靠鼻子呼吸会感觉喘气，那么就要口鼻同时呼吸了。呼吸时采用缓而深的方式，深呼吸能让肺的工作效率提升，更有利于保持耐力。建议初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，速度不断提升后，可以跳二三下呼吸一次，后面可以跳五六下呼吸一次。
5、 跳得太高。起跳高度在5公分左右，能让绳通过即可，跳太高了一是容易累，二是影响速度。
6 跳绳基本训练方法在跳绳训练过程中，家长们不要急，要遵循循序渐进原则，由易到难，由简到繁，逐步提高。
1.无绳跳。主要目的是练习节奏感，家长们可以给予声音辅助1，2，3，4.......(按照这个节奏练习)。
2.单手持绳跳。具体方法是绳子对折，单手握住，模仿跳绳动作，主要目的是帮助孩子体会摇绳和“起跳”配合的感觉，这种感觉很重要。
3.双手持绳慢跳。先是练习摆臂摇绳，把绳子从身后摆到身前；等熟悉摇绳的动作之后，再试着掂起脚尖把绳子踩在脚下；最后，摇过来+跳过去，完成一个完整的动作(这个时候先不管脚的落地姿势和力度等，跳过去就是胜利)。
4.正确动作连续跳。等孩子掌握跳绳的基本动作之后， 就需要连续的跳绳练习。
7 跳绳基本训练强度和训练时间1、连续跳10-50个阶段：这个阶段重点关注孩子跳绳的数量，不要过多纠正技术动作，因为这个阶段孩子动作技能没有定型，稳定性差，所以过多纠正孩子的姿势，只会让孩子烦躁，事倍功半。连跳的数量，尽量原地跳。
训练强度：每天训练10组，每组跳20至60个为完成目标(根据孩子跳绳水平来定目标)，另外，鼓励每天都要比前一天多跳5个，每组连跳没有达到当天规定数量的，就重新跳，合格10组结束。总目标是每天累积200-600。
训练时长：每次训练20—30分钟。
放松时长：5分钟
2、连续跳50-100个阶段：这个阶段重点关注孩子的跳绳技术动作的准确性，提醒孩子手脚中的常见错误，如果孩子了解但是做不到，可以在家对着镜子跳，室外对着玻璃跳，或者家长录视频，让孩子看自己跳时的样子，孩子自然会根据视频或者镜子中观察自己的动作，慢慢调整。
训练强度：每天跳8—10组，每组跳60至120个为完成目标(根据孩子跳绳水平来定目标)，另外，鼓励每天都要比前一天多跳10个，每组连续跳没有达到当天规定数量的，就重新跳，合格10组结束。总目标是每天累积500-1200个。
训练时长：每次训练20—30分钟
放松时长：5分钟
3、连续跳100-130阶段： 这个阶段重点关注孩子的跳绳速度和耐力水平。练速度最好的方式是1分钟计时，标准跳，每次目标最少不能少于100个。
训练强度：每天6至8组，每组1分钟计时标准跳，每次目标最少不能少于100个，每分钟不低于100个，低于100 个重新跳。
训练时长：20-30分钟分钟
放松时长：5分钟
4、连续跳130以上阶段：这个阶段重点关注孩子的大强度和超标准训练耐力水平.
训练强度：每天4—6组，1分钟计时标准跳，每次目标不低于140个。
训练时长：20—30分钟
放松时长：5分钟
本文有些内容取自公众号文案：
《3个月从0到160个／分钟，史上最实用小学生跳绳指南》
《掌握十个小技巧，小学生跳绳考试轻松拿满分，妈妈再也不用担心我的跳绳了》
《这个提分比奥数快，还有利于小学评优的项目，应该这样练！》
祝小朋友在跳绳测试中取得优异成绩！！！
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