将您重定向的次数过多。_初学健身要注意，避免养成的坏习惯，不然汗水将白流...

刚刚开始健身的人，在没有适当指导之下，肌肉练不成反会造成创伤，以下有几项健身入门必须知道的事情，亦有一些坏习惯要避免！

无论你是新手或者是操练了一段时间，也来看看，自己有没有做错的地方！还有一些健身的训练方法提供给你，今日开始努力练肌肉吧！

健身时就放下手机！

先不说什么健身训练计划以至什么训练技巧，要健身的时候，就请放下你的手机！因为你会见到太多人在健身器材之上玩手机，实在是阻碍其他使用者使用的权利，这是一种使用健身室的礼仪来的！见过太多人在器材上玩足五分钟手机，然后当你想走过去提出使用请求时，他才施施然放下手机做一set，实在太讨厌！

休息时间要好好把握

而最重要的是，就算没其他人要用该器械，你也不要拿手机出来，因为每一组的训练之间休息时间约在30秒至一分钟，一玩手机，就会过份投入，休息时间过长，就会令你失去每一组肌肉训练之间的连贯效果，而你的训练效果当然会减低，所以若想健身有成果，第一戒条就是放低电话！

借力最危险

很多人玩健身，很容易就会进入「不停加重量」的诱惑，觉得自己推胸50磅太少，就加到70磅，100磅，但加重太快，身体与肌力未曾承受，就用上身体其他肌肉或动作，而强行做到该动作！你的确可能完成到该动作，但是透过借力，特别很多时都用错腰力，而你却训练不到应该训练的肌肉，更严重的，是令你的其他肌肉受伤，万一练习时弄伤腰就麻烦了！

姿势正确比一切重要

做健身，姿势正确比一切重要，避免受伤是第一天条，然后就是如何有效训练！每一组器械都有特定针对的训练肌肉，就算重量不怎么困难，但是你只要做对了动作，自然会应用到适当的肌肉，只要练习适当的次数及组数，再配合休息时间，就会得到良好的效果！

谨记，做好了一个姿势，才慢慢加重，健身没有速成，只有慢慢的累积方有效果，强行催谷容易有反效果！

那何谓合适的重量呢？

需知道的是是Repetition Maximum(RM)，1RM即是你一下动作可以举起最大的重量，并且不能再举第2下；而例如一组是15RM的话，就是在15下动作能举起最大的重量，并且再举不到第16下。那么你就以这个重量做基数，去练习三至四组，这就是其中一种可行的训练方法。

不要只做一两组

很多人走进健身室，见到器械就走过去做，哪一部机没有人用就做一两组吧，一天下来把全部机都做过一两组，但却不会有什么效果！记住，训练肌肉是需要提高肌肉的能力，所以次数与组数同样重要！适当提高组数或次数，可以令你的肌肉增强耐力。

减肥要配合带氧运动

如果你要减肥的话，不要只是做器械训练，必须配合带氧运动少可以达致减肥的效果，带氧运动可以消耗完你体内的能量，那就可以进行脂肪燃烧来提供能量；相反，只做带氧运动而不训练肌肉，却又不能增加肌肉提升新陈代谢，理论是两者同时配合，才可以有效果！

带氧运动又不能过多！

如果你本身很瘦的话，就不要随便进行太长时间的带氧运动，因为有机会在消脂之后，带氧运动可能会在消耗肌肉，那就不能增肌了！

健身后的休息

训练是很重要的，但是休息也同样重要，如果你每天都进行高强度训练三几小时，反而会令肌肉没有得到足够休息及恢复！记得，有足够的时间令肌肉休息，才可以建造肌肉！

吸收足够的蛋白质

运动配合饮食控制当然重要，但是进行肌肉训练却不能什么都不食，你必须要吸收足够的蛋白质，让身体将蛋白质分成解胺基酸，进而转化为葡萄糖，最后建造肌肉；而如果没有足够的蛋白质，身体反而会将肌肉分解成氨基酸从而带来能量，此消彼长，反而令肌肉不能建立！

健身期间的饮食也十分重要，坊间有各式各样的 健身餐单 ，不知道是否适合自己？一般而言，蛋白质的吸收量为每公斤体重2g的蛋白质，假设你60kg重，理论上在一天的均衡饮食之中，有蛋有肉，都可以吸收足够的蛋白质的，当然，实际情况就要看你的饮食，或者需要摄取蛋白质补足剂了。

如何制作高蛋白质料理健身餐？

想吃高蛋白质的餐单？要自制会太难吗？其实10分钟就可以快速制作简单美味的高蛋白质健身餐，以下介绍3个能快速完成的餐单，不论午餐或晚餐，都可以吃，令你吃得健康之余，亦能保证每天蛋白质的摄取量合乎标准。