大多数人和朋友家人沟通讲话是没有紧张感的，而面对陌生的听众则会比较紧张，这是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们做出评价。在台上一样需要得到听众的反馈信息，除了一问一答部分外，演讲在大部分情况下都是单向的。你无法像平时交谈一样从对方处获得反馈。你甚至不能确定人们是不是确实听到了发言并且了解你的思想。事实上并非仅仅只有演讲者如此，每个人都希望别人能有所反应。
其实，只要我们看清造成自己紧张、恐惧心理的原因，科学地分析它，就会意外地发现根本没有什么好怕的。有的人怕自己的才疏学浅被别人知道，于是就装出一副什么都懂的样子，结果弄巧成拙，被人贻笑，实在可怜可鄙，而且根本没有必要。
转移自己的思路。把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。
如果听众比较少对于演讲者的影响也会比较小。一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子就全知道了。过分的小心谨慎往往加大了怯场的可能性和程度。
在听众中找到专心听你讲话的听众，多和他们进行眼神交流，会给你增加一些自信，不敢看听众的时候，可以把眼神投向桌前的电脑，或者手中的提词纸条，这些也会让你减少一些对紧张的关注，适当的抛出不同的问题，把关注点由“你”转向“听众”，也会减少你的紧张。
再有一点，要开始在心理上接受我是不完美的，认可自己，在讲台上也是一样，全然接受自己可能会有的失误，比如口误、讲的内容没有解决问题。没什么大不了的，对吧，我又没有犯罪。这样就不会给自己造成紧张的压力。
豆瓜训练资深导师提醒大家：认识紧张，虽然我们很多人被紧张困扰了很多年，但是对紧张却没有正确的认识，甚至还有很大的误解，我们将从三个方面来说明，第一，紧张并非个例，第二，接受紧张，第三，适度的紧张其实也是好事。
【学习克服紧张，去豆瓜训练】
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