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作者：木子可可说
早上：现在是六点五十，我再躺十分钟，就起床洗漱;
中午：已经一点二十五了，我再眯一小会，一点半准时起来工作;
晚上：这才刚刚八点三十五，我玩到九点就开始写作业;
...
生活中我们总是会遇到这样地情况，我们给自己定一个看似很合理的计划，但每次都无法真正的做到。
从早上的六点五十，我们可以拖到上午十点;从晚上的八点三十五，我们可以一直玩到夜里十一点，我们一直把计划拖到不做了为止。
拖延症，是现在很多人表现很丧的根本原因。
所谓的“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，几乎和拖延症有着“异曲同工之妙”，成为了当下人们生活中最常见的问题之一。
记得我前段时间曾经在网上看到一个网友的帖子，网友说自己100天之内看完了豆瓣评分前100的影片，平均一天一部。看完之后觉得很有收获，人生大有助益。
我当时看到之后觉得自己也可以，毕竟我的一大爱好就是看电影。结果我第一部电影到现在还没有看完，原因其实很简单：
我就刷一小会儿抖音，然后就去看电影，结果一不小心就到了11点;太困了，明天还要上班，从明天开始正式开始计划吧。
老话说：明日复明日，明日何其多。于是我直到现在还没有完成这项计划。
拖延症就像是一个特别合理又让人无法反驳的理由，总是能够在关键时刻，让你找到一丝丝的心里安慰，于是，它就成了习惯。
其实解决拖延症的方法有很多，我从网上搜集了很多网友的建议和方法，总结出了六条，希望可以帮助有拖延症的小伙伴儿们：
第一个是记笔记
《情深深雨蒙蒙》中的依萍为什么喜欢何书桓呢?是因为她每天都在日记里写：书桓，想你的第一天;书桓，想你的第二天;书桓，想你的第三天....
日记能够帮你强化你的认知，你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事儿，及时有效的复盘当日工作，不仅仅能够帮助我们更好的总结，同时也能够让你找到拖延的根源所在。
是因为玩手机拖延了?是因为太困拖延了?还是因为去做一件无关紧要的事情拖延了?找到拖延的原因，复盘当日的问题，你就会知道该如何“对症下药”。
同时日记上的种种未完成的工作，会让你不断地产生一种自我愧疚感，相信我，白纸黑字记录，一周会产生这种心理暗示能够帮你改掉拖延。
所以说，依萍并没有那么爱书桓，她只是善于自我暗示罢了。
第二是经典的五秒法则
梅尔.罗宾斯作为《5秒法则》的作者，给出了很多有拖延症的人一个很好的解决方法。而且这种方法，我在很多的文章和书籍中都有看到，可见其作用，一定非同小可。
其实5秒法则的原理很简单，就是当你决定做某事的时候，在心里倒数5、4、3、2、1，然后在这5秒钟内立刻做出行动，不要拖延。
比如早上起床，当闹钟敲响的那一刻，你五秒钟之内就立刻起床洗漱，开始新的一天;当你有做作业的想法时，五秒之内立刻进入到学习的状态，不要再给自己留下缓冲时间。
也许你觉得这种方法可能对你无效，那你就大错特错了。
神经科学家安东尼奥.达马西奥发现，人一天中95%的时间都是由感觉来决定的。也就是说，我们想要做一件事，是需要先去做，然后再进行思考，而不是思考完之后再去做，也许等你过了这个时间段，你就不想去做了。
就比如起床这件事，我们在被窝里就会先想好，我花两分钟穿衣服，五分钟洗漱，七分钟吃早餐，十五分钟之内搞定。等把这一切思考完之后看了一下闹钟，觉得自己还有时间再睡五分钟.......
这就是拖延症的典型思维模式。
所以五秒法则，关键并不在于那5秒的时间，而是在于你要立刻行动起来。
第三是番茄工作法。
番茄工作法是一个特别有名的工作方法之一，简而言之，就是给自己设定一个计划，然后不断地去拆分计划，甚至把它们降低成分钟来完成的详细步骤，然后一点点的去完成。
其实我们很多时候，之所以会有拖延症的原因，是因为我们总是觉得，自己还有充足的时间去完成。
就像我们小时候的暑假作业，总是会在距离开学的前几天开始埋头苦写，或者是到了学校，第一时间找学习成绩好的同学进行“复制粘贴”。
其实如果我们把这些假期作业分成每天，甚至是上下午按阶段完成的话，那么任务就会变得轻松很多。
番茄工作法并不是要我们持续的去完成一个个的小任务，而是没完成一个任务之后，可以进行短暂的休息和娱乐，然后在全身心的投入到下一个任务当中。
这种工作方式，效率更高，而且还可以有效的避免拖延症的情况发生。
如果你觉得以25分钟都难以继续下去的话，那么每天早上起来，先完成三个五分钟之内可以完成的工作。比如背诵5个英语单词，或者是做五个仰卧起坐等等。
如果一天开始，你就先完成了三个以上的任务，那么我想，你全天都会觉得信心满满，不好意思再拖延了。
第四是合理使用手机
研究证明，手机是很多人拖延的原因。
网上冲浪，一不小心一上午的时间就过去了，刚刚定下的目标全忘光。所以，想要解决这个问题，那就需要我们合理的使用手机。
我们可以“反其道而行”，给自己定一个时间段，专门玩手机。也就是说，每天到了这个时间段，我们什么都不做，就是玩手机。
但是前提是，除了这个时间段之外的时间，我们不能碰手机。
也许一开始我们很难实现，不过不要紧，我们可以给自己订多个玩手机的时间段，缩短时间增加次数。
然后我们可以用自己学习的时间去兑换玩手机的时间，比如学习工作50分钟，兑换10分钟的上网时间。这样的话，手机也会逼迫你快点干活。
第五是建立节奏模式
《深度工作》作者卡尔·纽波特中说过：节奏模式是指你可以在每天固定的时间都固定做同一件事，形成节奏。
村上春树就有自己的节奏模式，他曾说，自己每天都会要求自己创作10页，每页写400字的内容。不管外界发生什么事情，都会雷打不动地把这4000字写完。
所以我们可以打造属于自己的节奏模式，而在这种模式下，我们最需要做的就是完成长期知识积累。
根据四象限法则认为，任务一般分为四种，我们最容易拖延的是重要但不紧急的任务，比如读一本书，读书对你的个人提升很重要，但是不读也没有太大的关系。
这种任务的发展影响是最大的，我们可以把这类工作打造成自己的节奏模式，每天固定的去完成此类工作，长期积累之后，我们一定会完成质的飞跃。
而且更重要的是，一旦我们建立了自己的节奏模式，我们就可以更好更迅速地进入其中，不会在被外界的因素轻易打扰和拖延。
第六是放弃疗法
这种方法，并不是让我们真正的彻底的放弃改变，而是我们不要去尝试改变，而是顺其自然。
就比如写假期作业一样，当你最后一天发现，自己还有很多很多的作业没有完成时，你干脆就不要去改变了，直接该玩玩，该吃吃。
等到明天开学，你被老师点名，站在全班同学面前指着鼻子批评你，亦或者，老师把你叫走，让你在他的办公室，写了一上午的作业。
此时你内心的惶恐，羞愧和自责都会占据你的全身。
有时候，1000次的爱的教育也比不过让你受到1次的心里暴击来得更加有效。
每当你想起那个上午，自己站在讲台上成为全班的反面教材时，你就再也不敢有什么拖延的想法了。
最后总结：
拖延其实并不是一种病，而是我们是否对未来的某件事，充满渴望。
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木子可可说：一位摸爬滚打了三十年的平凡人，用文字诉说情感，有你的陪伴，我的每一天都更精彩!
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