坚持三十天

1、坚持三十天不纵欲，保证充足睡眠，你的精神面貌将会有翻天覆地的变化，专注力和屏蔽力也会得到前所未有的改善。

原本萎靡无神的眼睛将再次散发出光彩，猥琐颓废的面孔也将焕然一新。尤其是对事物的专注力和对干扰的屏蔽力将会大幅提升，做起事来事半功倍。
保证充足睡眠，拥有良好的精神面貌，是你想要做出一切改变的前提条件。

2、坚持三十天慢跑30分钟，吃含糖量低的水果，喝温水，你的皮肤状态和身材都会有翻天覆地的变化。

即使是世界上最好的洗面奶和护肤品，也比不上”运动出汗+水果+喝温水“这个组合对黑头，毛孔粗大，出油冒痘等皮肤问题的杀伤力。
内在的治本比起外在的治标的影响会更加深远，只要你能长期坚持下去，你将彻底告别各种皮肤问题，丢掉这个困扰你已久的大包袱，让旁人对你的皮肤羡慕不已。
同时你的身材也会在不知不觉中发生变化，很多身体部位以前让你觉得头疼的赘肉，都会无声无息地同你告别。

3、坚持三十天积累词句，并加以背诵和慢慢尝试运用，你的语言表达能力将会有翻天覆地的变化。

当你在哪本书上或者网上或是生活中看到那些你觉得写得很好，或是说得很好的句子，就赶忙拿出小本本或是手机备忘录记下来，在走路或是其他零碎时间拿出来反复念叨以至于背诵，出口成章，句句生花将不再是梦想。
寻章摘句，引经据典，博采众长是新手通往大师的必由之路，假以时日，集百家之语，汇一家之言，你就能凝练出自己的语言风格，成为别人效仿的对象。

4、坚持三十天每天抽出