【读书笔记】雄性衰落

📕雄性衰落

• 作者： [美]菲利普·津巴多] / [[美]尼基塔·库隆布

• 译者：徐卓

• 原作名：Man (Dis)connected

• 出版社：北京联合出版公司

• 出版年：2016-4-1

• 内容简介：

  ● 心理学家津巴多和库隆布在书中揭示了一个不容忽视的事实：雄性正在衰落，男孩面临危机。在高科技飞速发展的环境背景下，学业成绩下降、社交技能匮乏、药物滥用、沉迷游戏和色情片等现象在男孩身上屡见不鲜。

  ● 作者分析了这一当代困境背后的原因，为政府、媒体、学校、家长提供了可能 的解决方案。

  ● 本书提出的问题值得公众关注和讨论，视角独特，引人深思，给人当头一棒，让大家直面将要面临的危机。

✍🏻观后感

这本书关于沉迷网络色情与电子游戏对大脑的伤害的论述，让我深以为然。

作者从数据出发进行论证，都是客观事实，而非某戒X吧的瞎扯。

作者在书中不仅发出了警告，还提出了很多切实可行的建议——有关于男性的，父母的，以及社会各界的建议，很有可行性。

书中关于女权的分析也很客观，只是在追求权利，而不去承担权利所带来的义务。这就是女权运动大获成功的原因。

拳师别揍我！哈哈哈哈

📖重点勾画

1. 卧室仅仅用来休息，电脑，电视等皆不摆放在卧室。

2. 警惕电子游戏、虚拟世界！

   虚拟世界中提供的控制感和可预测性是怎么说也不为过的。在一个前所未有的复杂世界中，清爽简单的虚拟人生是个让人沉醉的世外桃源。

3. 认知吸收效应 ：当认知、感官和充满想象力的好奇心被刺激得异常兴奋时，会导致男孩们完全感觉不到时间流逝，其他的注意力需求也会被压制。

4. 自慰会影响记忆力，导致记忆力衰退，还会导致注意力不集中，熬夜看的话，还会导致睡眠不足，这些都会影响学习，导致学习成绩下降。会损害那些需要长时间持续集中注意力的活动。

5. 它实际上跟寻找和追求快乐的过程有关，而不是快乐本身有关。因此，让多巴胺水平升高的是期待，也就是让你追求潜在可能的快乐或者长期目标的那些动机和驱动力。但是如果你长期让自己处于过度刺激之中，你的大脑就会开始造反。为了在过度刺激中自我保护，大脑就会降低多巴胺响应的程度，于是你的满足感就会日趋下降。

6. 对色情图片或者已经看过的色情片不再能产生兴奋，常常需要依靠极度刺激的东西才能感到兴奋——这也是成瘾的标志。

7. 在遇到新鲜事物的时候多巴胺水平会急剧升高。有很多用户变得对新鲜的、令人惊奇的或者非常极端的色情非常依赖。他们需要越来越多的刺激才能够获得兴奋，产生勃起，乃至于达到性高潮。

8. 时至今日，网络色情片已经成为了一个强有力的记忆，在潜意识的层面让你情不自禁——因为它是最为可靠的多巴胺来源、勃起的保障以及欲求的归宿……这其实也是所有成瘾行为的机制。你越多地通过爆发的多巴胺来过度刺激奖赏回路，它就越不敏感。想象一个电量不足的手电筒。简单点儿说，你的奖赏回路没能给你带来足够的电量让你勃起。

9. 兴奋成瘾的这些或潜移默化或显而易见的后果，会对一个人生活中任何固定的或者重复的方面产生消极的影响，包括了规划未来、延迟享受和长期目标的设定。

10. 孤独和前途无望是很多年轻男性面临的主要困境，孤独甚至比吸烟和肥胖更能够影响人的健康。面对节节攀升的生活压力，年轻男性需要更多来自社会的关爱。

11. 给父母育儿的建议

    • 与其试图改变自己的孩子去适应跟他不匹配的课程，还不如试着找个更适合的课程来匹配他。
    • 考虑一下等孩子再大一岁的时候再让他上学，这样他更有可能会爱上学习而不是憎恨学校。
    • 通过给孩子他们真正感兴趣的书籍或者话题来激励他们阅读。
    • 自己以身作则做个好榜样，或者为儿子找个优秀的男性楷模或者导师。教会他们体会做一个男人的积极感受，同时也发展他们所以为人的独特品格。

12. 每个人都必须从两种痛苦中二择其一：自我约束，或者追悔莫及。如果你永远两眼紧盯着自己的手机或者电脑，那就会连自己错失了什么机会都不知道。

13. 色情片永远会让你欲壑难填，最终它会把它承诺会带给你的唯一东西拿走，那就是感到快乐的能力。

14. 停止观看色情片可以“重启”你的大脑，让多巴胺受体得到恢复，把奖赏回路的敏感度还原到正常水平，并且给大脑“更新电路”：色情回路因为不再被激活而日渐消失，执行控制回路则日趋强大。在你的大脑逐步愈合的同时，你会越来越容易被现实生活中的人唤起，阴茎的敏感度也会慢慢增强，你的多巴胺水平也会渐渐回到正常值。

15. 我觉得从自己的脑子里把色情八爪鱼清理出去的第一步就是对它视而不见，开始跟活生生的人联系。

16. 他给刚刚毕业的学生们提出的第一个建议就是铺床叠被子。他解释说，一个人如果这么做了，就会给自己的一整天带来第一个成就，继而就会为更多的成就定下基调。

17. 自我控制（self-control）实际上比自尊在一个人的个人成功中所起的作用要大得多。