表达愤怒之前,做好理性的非情绪化准备。不按照自己的冲动意愿去行动。区分愤怒的表达和表达愤怒。比如生气和别人赌气,吵架扔东西这种是愤怒的表达,很不体面,伤人伤己。比如你迟到我感觉不被重视,很生气,希望你能准时点,尊重我。这种是表达愤怒。不带威胁地说错自己的诉求。当你这样做的时候,我很生气,感觉自己被伤害了,希望下次你能先询问我可以吗。