减压法的阅览

乐观是对抗压力的“必杀技”-虎嗅网

想要改善自己的睡眠，有一点很重要，就是一定要珍惜第一个和第二个睡眠周期。因为在前半夜的睡眠周期里深睡眠的比例是最高的，到了后半夜快速眼动期的比例会升高，所以大部分梦境是发生在凌晨时分。如果想通过睡眠好好减压、恢复身心的话，宁可早起，不要晚睡。

国际上治疗睡眠障碍的方法里最重要的不是吃安眠药，而是遵守睡眠卫生守则。吃饭前洗手，这是遵守手卫生，但是如果你睡不好的话，你要反省一下自己的睡眠卫生是否做得对。我国睡眠专业的陆林院士把睡眠卫生守则总结成了五个字，叫做“上下不动静”，“上”指的是上床时间要固定；“下”指的是起床时间要固定；“不”指的是中午不补觉，如果补也不要超过15分钟；“动”指的是每天户外运动一小时；“静”指的是睡前尽可能做一些让自己内心平静的事

同样，精神方面的问题其实也是某种程度的错配。因为人的生命特征是一种向外的宣泄，就像是一粒种子。但是现在生活方式是天天过多的课业，把大家绑缚在屋子里面不能出去。向外的能量是压抑不住的，如果不发泄出去就会转向内攻击自己，叫做情绪的内化。如果一个人转化不好的话，就容易出现一些身心的问题。

我觉得运动特别能有效帮助大家减压。不久前跟首都体育大学的一位老师一块吃饭，他很骄傲地跟我说：“虽然我们学校成绩比不上北大、清华，但是有一样指标全国名列前茅，学生群体当中抑郁症的比例基本为0。”在2017年，我国有一本健康杂志，统计出了在中国人群当中排名第一的有益于身心健康的运动是广场舞。广场舞是一个有氧运动，而且可以和社交运动完美结合。

对于上班族来说，如果想减压以及想延年益寿的话，可以每周都进行规律运动。每周150分钟以上中高强度的有氧运动，加两次以上的阻力训练。阻力训练是什么样的呢？我们每个人到了一定的年龄，肌肉都会流失，患上同一种疾病，叫做肌少症。但是好消息是，肌肉增长的能力并不会随着生命状态而消失，哪怕是八九十岁的老人，只要进行力量训练，肌肉都会有不同程度的增长。另外如果有条件，每周还可以再加30分钟高强度间歇训练（HIIT）。

我想用金一南教授《心胜》里的一句话作为今天的结尾，“战胜对手有两次，第一次在内心里。”我想说的是战胜压力也有两次，第一次在内心里。因为每个人眼中的世界，其实都是内心的一种投射。只要你的心对了，你的世界就对了。

睡眠和运动减压。晒太阳，饮食中间停一停

做的梦和白天的经历关系不大，但是与悲观情绪相关性达到35%。