二十年三万公里，线上跑完中国陆地国境线-CSDN博客

本文链接：https://blog.csdn.net/wonew1228/article/details/125796024

- 1 -

缘起与灵感

三周前和跑友一起讨论2022年的目标，有说减肥X斤，有说跑X个半马X个全马，70多岁的高老师说，跑步就是为了强身健体，至于减了多少斤，跑了多少个马拉松都是跑步后水到渠成的事情。与其追求这个目标，不如选择一个更高更有意义的目标。并给我们讲了他年轻时，老师给他们班同学（内蒙古呼和浩特）的目标是“跑向天安门”。并提议可以制定一个类似“跑向天安门”的目标，给跑步和生活增添乐趣。

当时觉得这个建议非常棒，简单计算了一下，一年跑1500公里，20年就是3万公里。于是当场立下宏愿：20年跑步3万公里。

- 2 -

可行性分析与立项

但如何跑这3万公里？感觉跑遍中国省会城市貌似是个不错的选择。

回家后迫不及待打开地图详细查看，发现各个省会之间纵横交错，很难做出规划。于是在网上随便找找灵感，随手搜索了一下3万公里，居然搜索出中国陆地国境线3.2万公里，突然觉得这个是个不错的主意。

但如何分解“3万公里”目标？如何度量小目标？如何让每个小目标都变得鲜活生动有意思？只有这样这个方案才是可行的。继续查找资料发现有三条国道覆盖在中国陆地国境线上，分别是G331、G219、G228国道。

G331 ：辽宁丹东-新疆哈巴河，经过辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、新疆，最终到达新疆哈巴河县，全程9301公里，经过五个省、自治区；穿过平原、山川、高原、沙漠、绿洲、无人区，从中国海岸线最北端来到了西北内陆。由东向西经过最荒凉的无人区，从东经85°44'跨度到东经135°05'，跨越中国4个时区的一条国道。

G219：新疆喀纳斯-广西东兴，全程10065公里，从新疆一路经过西藏、云南到广西，在海拔4000米以上的世界屋脊穿梭，特别是新藏线段，穿越昆仑山脉、喀喇昆仑山脉、冈底斯山脉、喜马拉雅山脉，平均海拔4000米以上。

G228：中国最长的滨海之路，全程7800多公里。从辽宁丹东出发，一路沿东部海岸线前行依次途经中国四大海：渤海、黄海、东海、南海。将东部沿海城市串联起来。

三条国道全长27489公里，接近3万公里，国道串联沿海沿边主要城市，便于测算距离和度量，更重要的是在跑步的过程中可以了解到经过城市的人文、地理，风土人情，美食美景。给跑步，给生活增加很多乐趣。

- 3 -

规划与关键程碑

1）阶段性目标及关键里程碑

根据前期规划整个大目标分为三个子目标：

第一阶段目标：G228广西东兴到辽宁丹东，全长7800公里，历时5年，2022年1月1日到2026年12月31日。

第二阶段目标：G331辽宁丹东到新疆哈巴河，全长10031公里，历时7年，2027年1月1日到2033年12月31日。

第三阶段目标：G219新疆喀纳斯到广西东兴，全长9301公里，历时7年，从2034年1月1日到2040年12月31日。

2041年作为任务计划机动时间（以下简称：风险缓冲时间1），如果以上计划完全完成，从广西东兴一路直奔首都北京。

2）计划管理

每周跑步至少三次，一周完成35公里，一个月累计完成135公里。每年完成1500公里。

其中每周、每月、每年有一定预留时间（以下简称：风险缓冲时间2），以缓冲各种风险带来不能如期完成任务风险。

3）时间管理

每周固定周三、周六、周日跑步，其他时间可以灵活安排；周三在健身房跑步，周六周日原则性户外和跑团小伙伴一起跑步。

4）成本管理

时间成本：按照配速7：30，10公里75分钟，按28000公里计算，需要花费3500小时。

金钱成本：主要包括衣服和各种赛事费用，衣服：跑鞋1000公里一双500元，跑步衣服一年花费500元，20年共计28000元；各种比赛成本：为节约开支，只参加北京周边，一年预算700，共计14000元。20年共计4.2万。

5）风险管理

重疾不适合跑步：终止跑步或改为步行。

期间重疾：启用管理缓冲时间，按照风险等级启用风险缓冲时间2和风险缓冲时间1

身体不适：启用风险缓冲时间2

天气恶劣：重新适当调整跑步时间，周末加跑长距离（21公里或30公里）

工作加班：重新适当调整跑步时间加跑长距离（21公里或30公里）

长时间加班：启用午休时间跑步。

家庭计划冲突：重新适当调整跑步时间和跑长距离（21公里或30公里），必要时启用风险缓冲时间2。

- 4 -

详细执行计划

为了在跑步过程中有更多乐趣，同时了解线上路过每个城市风土人情、历史古迹，美食美景，将每年每月途经和到达的目的地做成关键里程碑信息。

1）详细计划

第一年：从广西东兴市出发，到达湛江市，途经广西钦州、北海、湛江雷州半岛以及海南岛。全长累计1430公里。

第二年：从广东湛江出发，达到福建莆田市，途经广东阳江、珠海、深圳、惠州、潮汕、厦门泉州、到达莆田市。全长累计1445公里。

第三年：从福建莆田出发，到达江苏盐城市，途经福建福清、福州、宁德、温州、乐清、台州、宁波、杭州、嘉兴、上海、南通、盐城等城市，全长1470公里。

第四年：从江苏盐城出发，到达河北黄骅，途经连云港、日照、青岛、威海、烟台、东营，到达黄骅港。全长1400公里。

第五年：从河北黄骅出发，到达辽宁丹东，途径天津、曹妃甸、秦皇岛、葫芦岛、盘锦、大连、丹东，全长1150公里，最终实现第一阶段目标。