认知觉醒 读书笔记

认知觉醒 读书笔记

无论现在经历着什么 请坚持对未来的韧性

学习方法：
（1）启用元认知审视当前思维，消除模糊，自控而不是被本能控制
（2）专注于当前所做的事，挑水的时候就挑水，砍柴的时候就砍柴
（3）在舒适区的边缘做事和学习，难度匹配，不会痛苦，成长最快
（4）深度学习，发现不熟悉的内容，强化学习，关联到已有知识体系，然后实践和输出

习惯养成：
（1）发现别人的好习惯，立刻变成自己的
（2）早起前天晚上要想好早起要做的事情，对每天要做的事有规划
（3）迅速进入专注状态并长时间保持专注
（4）冥想，把注意力放在呼吸，练习7个小球同时做一件事，太轻的小球（浮躁）-》练习专注，太重的小球（负面情绪）-》写出来。冥想保持情绪平和
（5）对知识进行关联和比喻输出，费曼技巧

自控力：
（1）消除不良情绪的方法：把心中烦恼写出来，多角度思考问题
（2）反馈反馈再反馈
（3）极度专注主动休息
（4）想清楚，做计划，写下来