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第一招:手腕曲伸 腕伸动作 伸出左手,掌心向外,手指向下。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。 腕屈动作 伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。 | ![]() |
第二招:直臂伸展 伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。 功效:增强手腕的灵活,伸展上背及上胸,减少肩膊酸痛。 提示:向上伸展后,保持双臂贴耳,手肘蹬直。 | ![]() |
第三招:手腕旋转 平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。 功效:放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。 提示:肩膀和手臂保持稳定不动。 | ![]() |