如何让自己更加健康？

如何让自己更加健康？

以下是大家都知道的一些生活常识，可是，是否都已照做呢？

 

健康的三大前提：合理营养、作息规律、心情愉悦

 

联合国提出了健康人的十条标准：

1．有充沛的精力，能从容的应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；

2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，对日常生活的小事不计较；

3．善于休息、睡眠良好；

4．应变能力强，适应各种环境的变化；

5．能够抵抗一般感冒和传染病；

6．体重适当、身材匀称，站立端正，臂、臀部位协调；

7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

8．牙齿清洁无龋齿，无痛感等；

9．头发有光泽，无头屑；

10．            肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松；

 

瘦子应选冬季锻炼，三九隆冬、天寒地冻，是瘦人锻炼筋骨、增强肌肉的好时光；

 

合理选择适当的方式，注意营养和休息，对于体质较弱的人，2-3个月的锻炼，能收到一定的成效，自我感觉吃得下、睡得着，精神好，精神好体力增强，肌肉出线条，一般通过6-9个月的锻炼，可初具健美的体型。

 

保持姿态美尤为重要

 

一、保护视力

读书、写字姿势要正确，眼睛离书本一市尺，胸离桌缘一拳远，握笔时手指距笔尖一寸。连续看书，写字半小时左右要休息半小时。不在光线太强或太弱的地方看书、写字，看电视的时间不宜太长，座位离电视机要在2米以上，还要注意饮良营养。

二、保护牙齿

早晚刷牙、饭后漱口

三、骨骼与肌肉

经常进行体育锻炼

四、预防脊柱变形

立如松、行如风、坐如钟、卧如弓

五、吃好一日三餐

定时定量，精粮、细粮搭配，荤食、素食搭配

早餐吃好，中餐吃饱、晚餐不宜过饱

不挑食、不偏食、少吃零食

六、保持环境卫生运动与饮食卫生 

1．运动前、中、后都不要大量喝水，口渴厉害，可用温水漱口，待身体平静后，采用少量多次的办法补充水分。

2．饭前、饭后不宜做剧烈的运动。

3．剧烈运动后不要吃过冷食物。