转载 瑜伽清肠术

周末的时候照着做一下

原文地址：转载 瑜伽清肠术 作者：angelalee

看到美女AMAY的博里这个很不错哦就转来喽，总要的是提醒自己要定期坚持去做嘿嘿～

每天清洁暴露在外的身体，你可曾想到要清洁一下自己的肠胃？来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡吧！  本文来自一位受益者的博文转载~~~~~有点长，但绝对值得看完哦~~~~~

 “有段日子，我感到口气不清新，浑身乏力，又易失眠，腰酸背疼，有时还便秘，我想尝试一下瑜珈的清肠术。
　　
　　一天清晨我准备了1.8升温的淡盐水。先快速喝了三杯后，把五个动作从头到尾每个动作6遍地做了下来。再喝淡盐水继续做第二遍、第三遍。这里身体已经在出汗，能够感觉到水在身体里流动时发出的响声。我做的每个动作都到位，让自己有感觉。
　　
　　做完3遍后，我开始放很臭的屁，这是很少有的。接着去排便。开始是正常便，然后就开始排稀便，紧接着，像水一样地排除残渣，直到全部排水。我被这一过程惊呆了，我想这该是宿便吧，据说，宿便在肠内能寄宿十几年呢。排便后感到很累，就躺下来休息。但还没躺两分钟，又有便意，又排出了水。总之，前后用了两个小时，整个过程很成功，然后我喝了很黏稠的白粥。然后就睡觉了。
　　
　　我从未睡过这么香甜的一个午觉。
　　
　　当我醒来后，感觉身体、精神都很轻松、洁净。我想这是一个减肥的好开端，也是我保持良好习惯的一个开端。因为在这一周要禁止辛辣、咖啡……
　　
　　后来我把自己的这一体验告示诉了亲朋好友、学员，大家都兴奋不已。最近有一学员告诉我，她尝试过各种药物，没什么效果，还做过水疗，太痛苦了。没想到这净肠术这么管用，还没什么痛苦，也不可能有什么副作用。

多年的实践经验证明：古老的瑜珈净肠术，从口腔通过消化道到肛门进行一次彻底的“清洗”，能够激活消化系统功能。对便秘、消化不良、胃气胀、肥胖、皮肤晦暗、痤疮都有作用，从而达到身体轻松、精神焕发、面色红润的健康状态。它是一种较温和、易操作、用身体运动达到内脏清洁的运动方式。
　　
　　整套练习由摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式五个动作组成。
　　
　　时间：清晨。空腹静坐冥想5——10分钟。
　　准备：一瓶淡盐水（温开水加盐，3升左右）。
　　先快速喝2-3杯，做以下5个姿势，每个姿势做6次（左右算一次。等于做完5*6=30次算一轮；每一轮后，都要快速饮水2-3杯，共做3轮）
一、摩天式
　　
　　方法：两脚分开与肩同宽， 手指交叉上翻， 手指向头顶上方举起。
　　 双手注视手背， 吸气时抬起脚跟， 然后屏住呼吸数秒， 呼气时脚跟落地还原。
　　运动量：6次。
二、风吹树式
　　
　　方法：双脚并拢， 手指交叉上翻， 两臂高举头顶， 抬脚跟。
　　 上身缓慢右侧弯， 保持数秒， 再左侧弯保持数秒。
　　运动量：左右共做6组，然后回到中间还原。
　　注意：脚跟抬起有困难的，可以脚跟落地去做。
三、腰转动式
　　
　　方法：双脚分开， 十指交叉翻掌， 双臂上举吸气， 呼气时身体前屈90度。
　　 两眼注视手， 吸气， 上身躯干尽量转向右方， 呼气时转向左方。
　　运动量：共做6组，回到中间还原

四、眼镜蛇扭动式
　　
　　方法：俯卧， 手掌放置胸两侧， 缓慢撑起上半身， 脚尖蹬地。
　　 头缓慢扭向右侧， 眼睛看左脚跟， 保持数秒， 转向另一侧， 相同。
　　运动量：共做6组，还原。
　　

五、腹部按摩式
　　
　　方法：下蹲， 双手放膝上， 右脚向前迈一步， 左膝跪地， 臀部坐脚上。
　　 躯干和头部尽量扭向右侧， 两眼向后看， 保持数秒， 转向另一侧。
　　运动量：共做6组，还原。
　　
　　注意：做完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮2-3杯淡盐水，重做以上的一轮练习，然后再饮2-3杯水，共做3轮，最后一轮做完后再饮2-3杯水，上洗水间排便。不要强迫自己排便，如不行，再做一轮，直到排便为止。
　　 排便后，做无空的姿势放松，15-20分钟，不要睡着。
提示：一般来说做三轮练习，喝9-12杯水，都会排便。开始排的是正常排，接着排稀便，到最后会完全排水。有些人在整个排便过程中一次排完，有些人会分几次排完。
　　比较特殊的是喝超过12杯水，做4轮以上。
　　练习以上姿势会使肌肉和内脏放松、伸展，盐水能够迅速通过和冲刷肠道，所以喝水时要连贯和快速，喝完之后，马上做练习。
　　便秘者可一个月做两次，身体健康者可一月或数月做一次。做得太勤，容易破坏身体的自行调整功能。另外，有些人做完后不断排小便，是因为做的不姿势不到位，水从尿道排出，对身体没有危害，还可排出微小的尿结石。

 

问答：
　　Q：什么是宿便？
　　A：虽然我们吃进的食物经过消化吸收后，大部分可排出体外，但残留在褶皱肠壁上的残渣积少成多，会形成硬体、污垢，我们称之为“宿便”。宿便可在肠内积存数年之久，形成有害毒素。毒素可通过肠壁重新吸收入血液中，输送到全身，对人体健康造成危害。
　　 宿便指长期滞积于肠内的陈旧粪便，但不是指一般便秘情况下二三天未排出的粪便。
　　 长期淤滞的宿便，有黏连，硬结，有的甚至状如黑褐色煤焦油，均酸败腐臭。
　　
　　Q：净肠是否会破坏肠内好的微生物菌群？
　　A：清肠对维护微生物菌群的生长和繁殖是有利的。但不能做得太勤，太勤容易破坏身体自然的调节功能。便秘者可一月做两次，正常者甚至可六个月清一次。
　　
　　Q：怎样判断是否应清肠（排除机能病症）？
　　A：出现便秘，食欲下降，腹胀、腹痛，有舌苔，呼气有异味，身体发出不良气味，皮肤粗糙，突然出现头疼，易激动、生气，情绪低落不稳定时，还有阴道感染等疾病。
　　
　　Q：净肠需要注意什么？
　　A：胃溃疡、十二指肠溃疡及一些机能性疾病患者，要在医生同意后和指导下进行。
　　做完清肠术的放松练习后，至少45分钟内不要吃东西。第一次进食，喝较黏稠的米粥，保护肠壁。一周内禁食酒、烟、咖啡、硬壳果仁。不能吃化学加工类食物。乳品、全脂奶、酸味水果也应限制。一周内还应限食。