这招或许能治疗你的失眠

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不知道你们是否像我一样,由于焦虑经常会出现失眠,越担心自己睡不着,就越睡不着。

我尝试过网上说的很多方式,比如,喝牛奶啊,喝豆浆啊,喝粥啊,泡脚啊,运动啊,都不起作用,就差吃药了,最后我索性就不睡了,但是不知道什么时候就睡着了。

这招对我起作用,但是我并没有找到理论依据,也压根儿没有去想过这是怎么回事,这周末看弗兰克尔的《活出生命的意义》这本书,其中提到了一种「矛盾意向法」,突然好激动,这不就是我的那种方法嘛。谁能想到一本讲自己在集中营经历以及意义疗法的书竟然有这么个理论,解决了我长久的疑惑,看来多读书是有好处的。

书中的描述如下:

矛盾意念法可以用来治疗睡眠障碍。对失眠的恐惧对入睡的过度关注反倒让患者更加难以入睡。要克服这一恐惧,我通常建议患者不要试图入睡,而是试着做相反的事,就是尽可能晚点上床睡觉。换句话说,对入睡的过度关注会产生一种不能入睡的预期焦虑,因此必须运用矛盾疗法,以不睡觉来替代它,这样很快就会入睡了。

作者说:「矛盾意向法的技术基础源于两个方面的事实:一方面,正是恐惧导致了所害怕的事情的出现;另一方面,过度渴望使其所希望的事情变得不可能。可以利用这种方法,让患恐惧症的人关注他所害怕的事情,哪怕只是一小会儿。」

可以注意到,这个过程实际是逆转患者心理状态的过程,直到他以相反的愿望取代原来的害怕。这样的治疗有效地缓解了患者的焦虑。

不过,这样的治疗过程必须借助于人类特有的幽默感中的自我审视能力。这种幽默是在转移自身的注意力,在自我审视的过程中,利用自嘲的方式切换关注点,将问题转化,从而用简单容易的方法解决。

其实失眠本身不是什么大事,少睡几个小时也不会对身体有什么严重伤害,但是患者对失眠的恐惧和急于摆脱症状的心理则使患者更加焦虑,也进一步加重了症状本身。

我在网上看到别人讲的一个故事:

一个老红军已经失眠很久了。他找到一个很著名的精神科医生来治疗。他跟精神科医生说:

“大夫,我每天晚上躺在床上,盯着天花板,翻来覆去睡不着觉,我该怎么办?”

那个医生想了想,说:“你在说谎吧?怎么可能有人会整晚睡不着?如果整晚睡不着,你不早就死了?”

老红军急了,“我骗你干嘛?我到你这儿找乐来了吗?我就是睡不着啊!”

医生说:“我不信。”

……

两人争执了一会。医生说:“这样吧,你证明给我看。今天晚上你回去,你就盯着天花板,跟自己说,我要睡着了,我就是老杂种!你要没睡着,你明天再来找我。”

结果那个老红军回去后,盯了会天花板,很快就睡着了。

看来,放弃治疗也可能成为一种有效的治疗啊,哈哈哈。

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失眠治疗无敌法大汇总

04-19

治疗一rnrn  (一)、不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜[b]失眠[/b][u][/u]失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 rnrn  (二)、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 rnrn  (三)、对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。 rnrn  (四)、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。rnrn  (五)、临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。 rnrn   以上药物的剂量及用法,须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。rnrn  患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。rnrn  治疗二rnrn  (一)、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 rnrn  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。 rnrn  (二)、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 rnrn  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 rnrn  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 rnrn  (三)、溜狗 rnrn  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 rnrn  (四、:晚上7点后不要再吃正餐 rnrn  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。 rnrn  (五)、泡个香精油澡或者海盐澡 rnrn  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 rnrn  帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 rnrn (六)、要让自己按时睡觉 rnrn  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 rnrn  (七)、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 rnrn  睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 rnrn  (八)、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 rnrn  可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 rnrn  (九)、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 rnrn  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效…… rnrn  以下建议,只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠,或长期睡眠困扰而患失眠症者,需要找医生进行治疗。 rnrn  (十)、晚饭吃些小米rnrn  晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。rnrn  治疗三rnrn  失眠的中药调治rnrn  中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法,往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点,即不会成瘾,也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手,通过精选天然名贵药材,组合治疗失眠的优秀方剂,有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用,如复方柴胡安神颗粒、交泰丸等,加之采用心理行为治疗方法,对失眠证治疗取得了十分满意的疗效。rnrn 注意事项rnrn  主要应做好以下几方面: rnrn  (一)、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 rnrn  (二)、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。 rnrn  (三)、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 rnrn  (四)、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

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