中医预防流感16招

流感蔓延时，与西医必须找出病毒不同，中医从秋冬季的气候特点及人体的薄弱点入手，用饮食滋润身体抵挡易致病的邪气，畅通经络保护身体的易感部位，同时从生活方式上提升自身抗病、修复损伤的能力，才能确保万无一失，将流感病毒挡在身外。

4个最有效食疗方

秋冬季流感大多由外界干燥和寒冷的气候引发，邪气从口鼻入侵，一直到达肺脏，沿路器官都受波及，所以感冒发作时主要是咳嗽、咽痛、流涕等呼吸道症状。很多食物都有滋润的作用，可以帮身体润燥，相当于守护了感冒入侵的通道。

1 姜蜜茶→养阴

原理：鲜姜是具有辛辣味道的温性食品，有中等强度的散寒发汗作用，经常服用可以使体内的“卫气”处于激发活跃状态，起到较好的御寒作用。蜂蜜有养阴润燥的功效，防止秋冬季节的燥气入侵而感冒。二者结合，姜的辛辣有发散作用，可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤，而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜辛辣伤阴的，共同起到辛温润燥预防感冒的作用。

方法：鲜姜3片、蜂蜜1汤匙（建议选择紫云英蜜、槐花蜜、荆花蜜），开水冲泡饮用。

2 山药糕→健脾

原理：我们说过，体表有一层卫气防御外邪入侵，那么卫气如何得来呢？卫气由脾胃运化所生，也就是说，只有脾产生足够的气血能量，卫气就会充沛有力，防御功能强劲，体质弱、经常感冒的人尤其需要健脾。山药是一种补益脾胃的优质食品，山楂可以健胃、消食，这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。

方法：将两根山药去皮、蒸熟后，碾成山药泥，然后加适量白砂糖，用擀面杖擀成一个方型的山药饼，在上面放一条山楂糕，用山药饼卷成筒包住山楂糕，最后切成小段即可。

3 蜂蜜柚子茶→润肠

原理：中医看来，肺和大肠互为表里，彼此的情况互相影响，肠道中的废物需要肺气向下运行才能排出，肠道中产生的津液则主要向上供应给肺脏。所以肠道的润滑、通畅可以强健肺的功能，从而预防感冒，蜂蜜和柚子是润肠的最佳搭档。

方法：柚子最好选择胡柚，维生素C含量高，蜂蜜选香味较淡的，可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄的剥下（不要白瓤），切成细丝，柚子肉用搅拌机粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就做好了。想喝时盛2~3勺，用温水冲兑。超市也有售现成的柚子茶，不过自己做的别有风味。

4 橘皮萝卜汤→芳香降浊

原理：中医认为肺是一个空腔的脏器，里面不停的进出着气体，如果秽浊的气过多，就容易感冒。萝卜、姜、香菜、橘皮都是芳香开窍的食物，可以驱除浊气，降低感冒的发生几率。

方法：一根白萝卜、半个橘子皮、三片生姜、两段葱白、一绺香菜煲汤食用。

 

按摩增强抗病能力

对穴位的刺激，可以使得体表的卫气（免疫力）更加活跃，起到很好的预防风寒感冒的作用。

1捏脊→强壮阳气

方法：捏脊要互相做，这是一个冬日里你和爱侣彼此关心的好机会。方法如下：自脊柱最下端沿正中线向上直到肩膀平行处，用双手拇指和食指交替捏，并提起脊柱正中两侧3公分内的皮肤，从下向上移动捏提，反复3次。

原理：这种看似不惊人的捏提，含有中医的高深法门在其中，一次自下而上的捏提，经过了督脉（脊柱正中）和膀胱经脉（脊柱两侧）上的数十个重要穴位，对督脉的刺激可以激发体内阳气，使得寒气在体内没有容留之处。

2按揉穴位→强身

方法：预防感冒的穴位有三个：足三里、关元、气海。睡前或是醒后，用几分钟按揉一下，就可以很好的激发体内卫气，起到预防感冒的作用。只要坚持按揉，即使感冒了，症状和病程也会相对轻一些。

原理：这是比流感疫苗还牛的方法，因为它提供的是一个抗流感很全面的“疫苗”——强壮。在全身所有“在编”穴位中，这是三个具有强壮体质性质的要穴，

足三里穴位置：在髌骨外下侧凹陷中，向下量四横指，然后向外移一横指处。

关元穴位置：肚脐正中直下3寸处。

气海穴位置：肚脐正中直下1.5寸处。

从头到脚，严防6大经络脆弱点

人体中的气血沿经络运行，很多时候疾病的发生是因为经络不通、气血阻滞引起。经络通畅，体内气血充足，我们就有了自我修复的能力，足以抵御外界病毒。

1每晚用木梳梳发

方法：每天用木梳梳理头发，20~30次。梳理时，用适当力度将梳齿压着头皮滑行，效果会更好。

原理：感冒初起时，头部症状最先出现。头部经脉的走向是从前向后，用木梳梳理头发可以使头部经脉内的气血流动增强，风寒难以入侵。因桃木具有较佳的驱风属性，所以木梳材质以桃木为上，檀木次之。

2外出前揉迎香穴

方法：用两手食指的指腹分别放在鼻翼上的迎香穴上沿唇沟方向擦各30次，同时按揉鼻梁，每天1~2次。

原理：感冒发作于呼吸道，“鼻窍”作为呼吸关就是预防感冒的战略要地，揉迎香穴在大多时候甚至比口罩更有防御效果。揉迎香穴时，鼻周气血运行加速，局部温度因气血增多而增加，这可以使呼吸道抵抗寒气的能力增强。

迎香位置：在鼻翼外缘中点旁开约0.5寸，鼻唇沟中，鼻子左右各有一个。

3在寒风里保暖颈部

方法：用略厚一些的围巾系在颈部，或者用拇指和食指的指腹捏拿颈部，范围是下颌到锁骨正中的这条直线，每次拿捏5遍，每天1~2次。

原理：有相当部分的人感冒先从嗓子开始，因为咽喉是很多重要经脉的必经之路，受寒风吹袭最容易受累。颈部保暖了，就可以防止寒邪侵入，而且按揉颈部也能使经脉中气血充盛，而增强咽部的抗寒能力。

4随时搓搓手臂

方法：具体说来，是搓手臂前臂的拇指一侧，两只手臂交替进行。

原理：手臂的拇指侧有两条重要的经脉在行走，分别是内侧的肺经和外侧的大肠经。感冒的发生由同这两个脏器有很密切的关系，反复的搓动可以加快经脉内的气血运行，从而增加气血在体表的“巡逻时间”，有效降低感冒发生的几率。

5每天跳绳

方法：刚开始跳绳时，最好采用循序渐进法，第一天跳30下左右，然后每天逐渐增加1～2个。

原理：贯通我们身体背部有一条经脉，是人体最长的“足太阳膀胱经”，高至头顶，低至足小趾，因为它的辖区太长，是秋冬寒性感冒的首要攻击区域，所以感冒后会出现头痛、腰痛的症状。跳绳可以运动到这条经脉循行的大多数部位，促使经脉内气血运行加速，抵御寒冷引发的感冒。

效按：此法用于治疗便秘，尚未接到朋友们的无效反馈，效果真是不错，虽不是中医的法子，但效果远比吃香蕉或是喝蜂蜜水什么的要真实很多，甚至比大枣那个仍要好很多。

6临睡前足浴

方法：每天临睡前用热水泡脚，水中可以加几粒八角茴香、一小把红花。

原理：双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提升身体的防病、祛病指数。八角茴香是具有热性的物质，双足浸泡在这种有热性和热度的水中，双足上的穴位会吸收这种能量，然后通过经脉布散于全身，当身上微微发热出汗时，我们就已经对风寒感冒产生了有利的防御。

4个小习惯，轻松提高免疫力

中医方法讲究从日常生活中调养，帮助人体增强自身的免疫力，让机体自己组织力量去杀死敌人，这样我们预防流感的能力就会大大提高。

1每天一碗枸杞百合粥

方法：百合、枸杞、粳米一起熬成粥，每天早餐趁热喝。

原理：枸杞、百合具有补益体内的阴液和强健肺气的作用，大米虽然普通，也有健肺的作用，很多中医健肺名方中都有大米的身影，用大米熬粥增强了枸杞和百合补肺润肺的功效，粥的热力有发散的作用，使得补到肺内的阴性物质在热力的影响下，迅速被发散到体表，边补边散，身体从内到外都增强了抵抗寒冷的能力。

2现在开始用冷水洗脸

方法：每天早晨用冷水洗脸，刚开始会觉得凉，需要适应一段时间后，也可以随着天气的逐渐变冷而适当的提高水温。

原理：在冷水的刺激下，我们的身体会产生较快的抵御寒冷的保护机制，秋冬季外出时，第一个感受到寒风的部位是脸和口鼻，明显的温差会让我们被风寒感冒“秒杀”。经常用冷水洗脸，可以帮助口鼻适应突然的寒冷，从而提高免疫力。

3每天睡足7小时

方法：晚上23点到早6点，要保证这段时间的睡眠。

原理：中医认为人体有一种像水一样流动的“卫气”，白天大多循行在体表，可以保证身体免受外界致病因素的侵犯，同时这种运行也会产生消耗。到了晚上通过睡眠，“卫气”可以进入体内得到充养或修复，因此足够的睡眠可以保证充足的“卫气”，帮助我们抵抗寒冷。因此感冒的人睡一觉后有所缓解，也是睡眠补充卫气驱赶感冒的一个证明。

4.这个秋冬睡菊花枕头

方法：杭菊花300g包成小包，放在枕套内封口后即可。

原理：因为菊花具有疏散风寒的作用，中医历来把菊花作为防止感冒的常用药品，中医的温病学派甚至认为菊花是首选药。睡眠时，菊花内的有效芳香成分包绕着头部，那些与感冒有关的经脉和穴位都可以受益，按着大家耳熟能详的那句“正气存内，邪不可干”，寒气和邪风也就无从下手。

平时容易感冒的朋友，不妨在这个特殊时期吃一点“玉屏风散”，这个方子组成虽然简单，但是对于体虚容易感冒的人确实有效，而且经历了几百年的临床验证，组成：黄芪300g、白术150g、防风150g，找药房粉碎成细粉，每天早晨一汤匙粉末，放到粥里或是用白开水冲调后饮用，在吃这个方子如果15天内没有发生感冒，那就可以一直吃下去，效果不会比甲流疫苗差，而且是综合免疫力的提升，对其他感冒依然有效。关于方中的黄芪，应该是用炙的，但是很多药房为了省事，不愿意去烘干，用生黄芪也可以。关于这个方子还有很多有趣的话题，当年，四大名医比拼招法（疗效）时，排名第二的那位老前辈仅仅就是输在这个方子的应用上，而屈居第二，成了一段传奇佳话。

 

 

 

 

 

 

 

 

中医睡眠好办法

 

睡美人，睡美人，睡得不好，哪来美人呢？优质的睡眠中，身体会对各个出现问题的部分进行自动调整。睡眠较差，相当于每天身体“充电”都是处于“半饱”状态，久之，身体就提前衰老了。中医助眠，从失眠的源头入手，让我们睡得更安稳、香甜。 

★Why：中医释解睡不好的三个原因
 1、压力大，情绪紧张。有首歌词写得很贴切“想着你，睡不着…”，心里想着事情的时候，无论事情是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，在恶意透支中，睡不好产生了。
 2、胃肠不适。睡眠时，要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。
3、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属于阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

 

★How：四种“前戏”助眠
    好的睡眠需要好的前戏来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。
前戏一：助眠晚餐
    晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，至迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。

晚餐推荐8种食物
1、针对压力过多，推荐：
*莲子：莲子有益心、肾，具有缓解烦躁情绪、帮助睡眠的效果。
适用于：难以入睡、做梦较多的症状。
*合欢花：有较好的镇静情绪、安神作用，每晚食用可以促进安眠。
适用于：睡眠轻浅、晨起不觉解乏等症状。
2、针对胃肠不适，推荐：
*龙眼肉：具有很好的补心脾的作用，长期食用可以使脾胃消化能力增强，从而提高睡眠质量，而且中医认为龙眼干的果肉效果更好。
适用于：睡眠轻浅、醒后难以再入睡的症状。
*小米：小米性微寒，具有健脾、和胃的功效，能起到促使安眠的效果。
适用于：难以入睡的症状。
3、针对精血不足，推荐：
*蜂蜜：蜂蜜具有较好的补益精血的作用，使阴气增加，让我们更容易进入、并保持睡眠状态。
适用于：难以入睡、睡眠轻浅的症状。
*蛋黄（红皮鸡蛋）：在中医眼中，蛋清和蛋黄有很大区别，蛋黄属于阴性；蛋清属于阳性。所以属于阴性的蛋黄具有较好的补充气血的作用，可以帮助我们入睡。
适用于：难以入睡、睡眠轻浅不实的症状。
*百合：百合具有微微的甜味和略寒的属性，，它能创造睡眠的体内环境，促使大量水液转化为我们身体可以利用的体液，从而补充精血，让体内的阴气增加，以震摄亢奋的阳气而产生睡意。
适用于：难以入睡、睡眠轻浅、醒后不觉解乏的症状。
*藕、藕粉：藕味甘平，具有清热、养血、补肺、滋阴等多种作用，晚餐食用，有安神入睡的功效。
适用于：晨起不觉解乏、睡眠轻浅的症状。
Tips：5种睡不好
1难以入睡；
2睡眠轻浅；
3做梦较多；
4醒后难以再入睡；
5晨起不觉解乏。

前戏二：足浴+按摩——适用于各种类型的睡眠不佳
     足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。
推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。
同时按摩
在浸泡浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。
1涌泉穴：足底（不算足趾）的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。
手法：这个穴位比较敏感，一般不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
2太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。
手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。
3三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。
手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。
4太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。
手法：用拇指按揉这个穴位， 3-5分钟即可。
躺下后还可以按摩
如果躺下后，还感觉睡意不足，可以按摩几个手部和头部的穴位。
1神门穴：在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。
手法：用拇指指尖垂直按压穴位，每次3～5秒，直至产生睡意为止。
2大陵穴：手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。
手法：用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3~5秒，反复4~5次。
3内关穴：从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。
手法：用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3~5秒，再充分揉1分钟。
4印堂穴：两眉之间。
手法：用中指进行轻度垂直按压。每次3～5秒，至产生睡意为止。因为此处肌肉较薄，不可以用力过重。

前戏三：最佳睡眠环境
     做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最佳的睡眠环境需要以下几点：
1、温度。暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。
2、床铺。不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。
3、枕头。睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。
用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。
推荐芳香植物
针对睡不好症状 选择枕芯
难以入睡 20%合欢花+10%合欢皮粗粒
睡眠轻浅易醒 30%炙远志
做梦较多 30%炒枣仁
醒后难以再次入睡 30%夜交藤粗粒
醒后不觉解乏 15%玫瑰花+15%玳玳花
4、房间熏香。古人临睡前要“浓薰绣被”，用薰笼为被褥薰香，在床帐中熏香，甚至还在被衾中放特制的香球燃香，达到衾褥间香氲四弥的最佳效果，以促进安眠。
推荐熏香
针对睡不好原因 推荐精油
精血不足 玫瑰可以调节体内精血，达到促眠目的。
压力大，情绪紧张 薰衣草和檀香可以舒缓身心，制造温暖、和谐的氛围，促进内心宁静。
脾胃不适 茉莉可以调节脾胃，镇静安眠。

前戏四：音乐促眠——适用于各种类型的睡眠不佳
     清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安静入眠。可以事前将音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。

推荐催眠曲目
1民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实，缓缓入眠。
2轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。