《毅力–如何培养自律的习惯》读书笔记

又一本来自吉姆 兰德尔的书。

1. 把一个人与其他人区别开来的品质之一（也即是一个人实现理想，而使另外一些人陷入平庸泥潭的关键），不是天赋，不是教育背景，也不是智商。它是一种自律能力，有了这种自律能力，就没有什么事情是不可能的。没有它，即使是最简单的目标，看上去也可能就像白日做梦。 — 第26届美国总统 泰迪罗斯福

2. 棉花糖试验，通过统计学说明：毅力、自律和延迟满足决定成败。

3. 设定具体目标，成功可能性会大大增加。瘦下来->减轻10公斤

4. 对自己做出承诺，和自己签订一份合同，我要达到XX目标。

5. 要实现人生目标，就必须培养积极的心态：

•  把挑战分割成小的、易于管理的小块。
•  教会自己把消极态度抛之脑后。
•  找到自信。

6. 成功人士在自律问题上，坚持无一例外原则。

7. 你的毅力与你追求该目标的迫切程度成正比。你到底多想得到它？

8. 许多人有很好的想法，但不采取行动，问题出在惯性上。

9. 惯性的两面性：处于静止时，只有在外力的作用下才会运动；处于运动状态时，倾向于保持。

10. 把任务分解成易于操作的小目标，一方面不那么令人望而生畏，另一方面避免急于求成造成负面影响，比如锻炼过度。

11. 你计划的越多，你实现目标所需要投入的毅力越少。预先计划好当危机（考验毅力的点）出现时，该做怎样的具体反应。

12. 毅力的自我损耗，毅力就像肌肉一样，会产生疲劳。

13. 同样，毅力像肌肉一样，也可以通过锻炼加强。

14. 几种锻炼毅力的方法：不要挠痒；跟在慢车后面行驶；使用非惯用手。

15. 最后，是增强毅力和自律能力的15个要点

• 下定决心，确定你将全身心的投入
• 准备好为目标进行艰难的跋涉
• 通过减少需要使用毅力的情景，为将来的挑战做好准备
• 尽可能具体地确定你的目标和实现目标的过程
• 把挑战分解成小而易于管理的小目标
• 对你的思想保持警觉
• 控制你的主导思想，全神贯注
• 用一种愉快而不是痛苦的态度，勾画挑战
• 辨别自己的薄弱时刻，有选择的使用自己的毅力
• 强迫自己想象一连串非此即彼的选择的结果，毅力就是正确时间做出正确的选择
• 你的毅力比你意识到的要强大，别说做不到
• 你越是运用自己的毅力，你越有信心和实力去迎接新的挑战
• 将积极行为转变为习惯
• 自律不是自我剥夺，不是对满足感的否定，而是对于满足感的推迟
• 强大的自律可以将你的生活推向新的高度

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