健身
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吃梨就葡萄
这个作者很懒,什么都没留下…
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哑铃健身之高级篇-力竭
哑铃健身之高级篇-力竭来源:http://www.yaling8.com/ 作者:若干 2012-02-18 22:20 人气指数: 7001 ℃ 对于“力竭”这个概念,相信大多的健身发烧友都很清楚,但真正的在哑铃健身中得到实施和运用的实在是太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显,从而怀疑自己的身体状况甚至锻炼的信心,岂不知他们忽略了一条重要的健身法则-力竭。转载 2012-07-18 15:57:32 · 746 阅读 · 0 评论 -
关于健身运动每组次数的问题
健身需要正确的健身方法,只有掌握正确的健身方法加上不懈的坚持,才能使身体逐步强大起来。健身中,很多人因为不适合的健身方法,导致健身效果差强人意、南辕北辙。有的人目的是增肌,而锻炼的效果确是减脂塑身。 在这里,谈一下关于健身运动每组次数的问题,也就是RM的概念。 了解什么是健身RM值?请点击:http://www.yaling8.com/know/44.html转载 2012-07-18 15:58:22 · 1923 阅读 · 0 评论 -
增大肌肉块-14大金律
增大肌肉块-14大金律1. 大重量、低次数:通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。 研究表明:6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2.转载 2012-07-18 15:52:12 · 3747 阅读 · 0 评论