睡觉——注意身体的报警

分享一些注意事项：

• 分析自己的睡眠问题，去记录和分析有可能影响自己睡眠的一切因素，多尝试。
  
• 中午小睡一会，但别超过40分钟
  
• 可以买个蒸汽眼罩，放松效果很好
  
• 睡前1小时左右洗个热水澡，把头发吹干入睡
  
• 夏天或冬天时控制好房间温度，记录自己在各种不同温度下的表现，找出一个最合适的温度，稳定下来。
  
• 记录睡眠日志，手机有很多睡眠类的APP或买个手环，看一下自己的睡眠曲线。
  
• 每天最少保持10分钟的有氧运动
  
• 控制好自己的压力（会在后面补充）
  
• 限制酒精和咖啡的摄入量
• 吸烟也会影响睡眠，最好戒了
  
• 秋冬的时候养成晚上用泡脚，很舒服对身体也有好处
• 周末不睡懒觉，别打乱生物钟。
  
• 在床上用品多花一点钱，不用几万就是几K的质量都非常好，这个钱对睡眠质量和个人感觉都有好处。唯一问题是当你习惯质量好的床上用品之后，出差时换个差一点地方会影响睡眠。
• 床垫10年一换，买好的。每隔一、二年左右可以翻过来一次。
• 看过有人带着自己的枕头出差，一个好的枕头对睡眠帮助很大，可以多试几个，哪个更适合自己。
  

睡眠稳定一段时间之后，开始早睡，每天早上5点30分钟左右起床，当时在微博上发起#早起团##早睡团#，每天早上起床发条微博，发了二年左右，Blog里有早起100天后的总结。大概一、二年左右，早起已经生活中的一部分了，才停止发微博的。

睡眠稳定开始早起后，一年左右，会觉得全身精力有明显的改变，注意力也开始集中了。一天中突然多出一个稳定的大块时间，可以用来做很多事情。