健康生活知识 健康的钥匙在自己手里

　　内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，而80%是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙在自己手里。”

　　“外因可概括为四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；以及心理平衡。”养生保健说，参照国外经验，结合我国特色，将健康四大基石可归纳为：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。

　　“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象；“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两；“三”指每日进食3份高蛋白食品；“四”指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿（指少量多餐）、七八分饱；“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要；

　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，每日进食1至2个西红柿；“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用；“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著；“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。

　　而适量运动三五七则指：每次步行30分钟3公里以上；每周至少有5次的运动时间；中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

　　要兴健康长寿，不仅要戒烟限酒，还要保持心理平衡。只要做到了心理平衡，就是掌握了健康的金钥匙。