| 谷薯类食物 | 250-400g |
| 蔬菜 | 300—500g |
| 水果 | 200—350g |
| 肉、禽 | 40-75g |
| 水产品 | 40-75g |
| 蛋类 | 40-50g |
| 大豆类及坚果 | 25-30g |
| 奶类及奶制品 | 300g |
| 盐 | <6g |
| 油脂 | 25-30g |
| 水 | 1500-1700g |
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