学习方法的第一原理

   学习时每隔几分钟就要拿出手机看一看（有时候根本没有事）；本来单纯想拿出手机查个资料，结果无意刷到一个感兴趣的话题，又刷了半个小时 ，回过头来一看一个上午就这样浪费了；本来只想睡前休息几分钟，回过神后才发觉已经深夜...。

    表面上看是我们的自制力差了，实际的真相呢？

    最近为了研究学习方法的底层原理，我开始回到分子生物学、脑神经科学，去研究大脑、神经元和突触。这一研究，我突然发现了一些奥秘，这些奥秘构成了欲望的第一原理，贯穿在我们的日常生活中，插句题外话，不论是学习也好，还是思考也要，一定要回到第一原理。

    回到正题，我们来看看欲望的第一原理“多巴胺”。

   多巴胺------一种传递快感的物质，从基础的生理满足（食欲、性欲），到内在的愉悦和快乐，再到更高级的比如达成目标、受到褒奖等，并且已经被证明和人类的各种成瘾性有关；

     核心词：奖励预测。 

   带着弱势文化属性的人类，追求就是简单，易获得；在不断满足基础生理满足的情况下，不断刺激多巴胺分泌，但是习惯化：重复给以某个同样的刺激，多巴胺的分泌会越来越少。 多巴胺的浓度就越来越小，愉悦感的阕值却也在不断的放大，它迫使我们去寻找新鲜的刺激、更强的刺激、更快的刺激；正如尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中所说的——我们可能正走向一个娱乐至死的时代；

     如果你觉得自律痛苦，那多半是你搞错了。实际上真正自律的人不但不觉得痛苦，反而比不自律的人更快乐也更幸福。这不是我胡说，而是有科学依据的。

  这里的介绍另外一个名词：内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。内啡肽可以让我们产生愉悦感，它比较特别，促使内啡肽生成的因素是身体的疼痛，用痛并快乐着来形容内啡肽再适合不过。

    经常跑步的人应该都会有这种感觉，开跑前5公里会有些痛苦，有些难过，但是开跑30分钟-40分钟之后，莫名的就会有一种愉悦感，神清气爽，就算是7分配速，也感觉自己在飞。

    而相反的，养成跑步习惯之后，几天不跑就又会混身难受，感觉哪里都不对劲，总觉得生活少了点儿什么，整个人也会没精神。由此可见保持定期的、有规律的运动，可以促进内啡肽的分泌运动。如果没有成为习惯，只是偶尔动一下，对促进内啡肽分泌的作用不大，只有不断重复这种行为，让它内化成为我自愿的一种习惯时，内啡肽才会分泌。

     那些自律的人，因为持之以恒地运动或做某件事，就会产生持续的快乐，所以，越自律越快乐越幸福。

真正长远的快乐来自内啡肽。

   “少年偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽。”经历得越多，就越明白：真正的快乐，不是被多巴胺控制的低级消遣，而是内啡肽带来的高级快乐。

如何正确的充分利用多巴胺和内啡肽，就是学习方法的第一原理，分析他，利用他，才能把握他。