程序员的养生指南

有人这样调侃到程序员的职业发展：某编程语言入门 -> 某编程语言进阶 -> 某编程语言最佳实践 -> 架构的艺术 -> 颈椎病康复指南

程序员有哪些健康问题？ 腕部疼痛（重复性劳损）、盯着看移动的打印进度以及其后的句点造成的眼部问题 、姿势不当造成的背部不适，尤其是背下侧，肩上侧、 肠道和尿道的问题（不能正常大小便）、 摄入太多咖啡因，而且喝水少造成的脱水 、坐姿保持太久，造成男性的痔疮或前列腺问题 、光照不足造成维生素D缺乏 、熬夜或者喝咖啡过多导致的睡眠失序缺乏伸展导致普遍的僵硬和疼痛、

知道自己的病症，才可以对症下药。需要注意的是，有些病并不会长时间发作，但你也必须重视，因为它就像一颗定时炸弹一样，随时在你不注意的时候给你一“爆”。

一、背部问题

程序员在长时间写代码的时候，往往会保持一个动作，而大部分程序员的坐姿往往都非常不好，这就导致脊背弯曲，简称”驼背“，如果你还没有女朋友，这个缺点会让你的相亲对象对你的印象大打折扣。 我发现最有效的解决办法是伸展上肢，做俯卧撑。伸展办法很简单，抓住门框，然后双臂同向或反向拉伸。你觉得身体有点僵硬的时候试试下面这些招数： 用一只手抓紧门框，手心朝向你的身体，然后向前挺胸，越过肩位。用另一只手握紧门框，胳膊交叉在前，手心继续朝里，然后伸展肩部，使背部得到伸展。两只手都抓住门框，高举过头，稍向后站呈倾斜，然后来回拉伸。（就像站着做俯卧撑）

如果你做了以上动作，同时做抡臂，摇摆，你就会觉得好一些。或许在你开始干活之前加一些腕部伸展运动会更好些。

另外就是做真正的俯卧撑了。我工作的时候并不做这个，因为它会让你很累，难于工作。一般我会在睡前做十次，这十下足以对付胸、背、肩、腕。不要过快，要慢，注意在做的时候保持身体平衡。 最重要的是经常起来走走，如果条件允许可以到公司周边的公园逛逛。

二、睡眠无规律

关于程序员睡眠问题，在这里再补充几条睡眠技巧，有点自我催眠的意味： 关掉你房内的所有灯光和音响。躺下，让手放在让你舒服的位置。缓慢地深呼吸，并想象空气流进身体及逸散出体外的场景。当你能注意到你的呼吸之时，想象你在看窗外辽阔的太空，悬星满布。 然后伴随呼吸幻想自己漂浮在空中，渐入巨幅的星系，一切星辰，皆伴随你左右。持续幻想，感觉你的床也在漂浮，直到皆不见。 如果你有重度失眠，还请咨询医师。但还是试下这招，一天做一到两个小时，练习后绝对会让你入睡。

程序员的养生攻略就在这里了，希望会对你有所帮助，祝各位都能有个健康的身体。

ps：趁着年轻抽烟喝酒打游戏，熬夜不睡养身体！！！！！！